Bilişsel Davranış Terapisi nedir

Bilişsel-davranışçı terapi, 1960'larda geliştirilen ve kişinin durumları nasıl işlediği ve yorumladığı ve acı çekebilen bir psikoterapi türü olan bilişsel terapi ve davranışçı terapinin kombinasyonundan oluşur..

Yorumlar, temsiller veya anlamın belirli durumlara veya insanlara atfedilmesi otomatik düşüncelere yansır; bu da bilinçsiz temel yapıları aktive eder: şemalar ve inançlar.

Dolayısıyla, bu tür bir yaklaşım, bu düşüncelerin altında yatan bu çarpık inançları değiştirmek için, bilişsel çarpıtma olarak adlandırılan işlevsiz inanç ve düşünceleri tanımlamayı amaçlamaktadır.. 

Nasıl Çalışır

Davranışçı terapi, geçmiş durumları göz ardı etmeden mevcut bilişsel çarpıklıklara odaklanır ve kişinin acı çeken durum ve bu durumda sahip olduğu duygusal tepki ile ilgili olarak davranış, inanç ve çarpıklıkları değiştirmesine yeni bir tane öğrenerek yardımcı olur. tepki vermenin yolu.

Başlangıçta, psikolog hastanın zihinsel durumunu anlamak için tam bir anamnez yapar. Seanslar sırasında, terapist ve hasta arasında, neyin yanlış gittiğinden bahseden ve psikologun hayatına müdahale eden sorunların yanı sıra kendilerine atfedilen yorumlara veya anlamlara odaklandığı aktif bir katılım vardır. bu sorunları anlayabilir. Böylece uyumsuz davranış kalıpları düzeltilir ve kişilik gelişimi desteklenir..

En yaygın bilişsel çarpıtma

Bilişsel çarpıtmalar, insanların belirli günlük durumları yorumlamaları ve yaşamları için olumsuz sonuçları olan çarpık yollardır..

Aynı durum çeşitli yorumları ve davranışları tetikleyebilir, ancak genellikle, bilişsel çarpıtmaları olan insanlar, bunları her zaman olumsuz bir şekilde yorumlarlar..

En yaygın bilişsel çarpıtma:

• Kişinin, diğer olası sonuçları dikkate almadan, meydana gelen veya gerçekleşecek bir durumla ilgili karamsar ve olumsuz olduğu felaket.
• Kişi, duygularının bir gerçek olduğunu varsaydığında meydana gelen duygusal akıl yürütme, yani ne hissettiğini mutlak bir gerçek olarak görür;
• Kişilerin durumları sadece iki ayrı kategoride gördüğü, durumları ya da insanları mutlak terimlerle yorumladığı kutuplaşma;
• Belirli bir durumun sadece bir yönünün, özellikle olumsuz olanın, olumlu yönleri göz ardı ederek vurgulandığı seçici soyutlama;
• Zihinsel okuma, kanıt olmadan, diğer insanların ne düşündüğüne, diğer hipotezleri atmaya inanmaktan ve inanmaktan oluşur;
• Etiketleme, bir kişiyi etiketlemekten ve onu izole edilen belirli bir duruma göre tanımlamaktan oluşur;
• Kişisel özellikleri ve deneyimleri en aza indirmek ve hataları en üst düzeye çıkarmak ile karakterize edilen minimizasyon ve maksimizasyon;
• Durumların gerçekte nasıl olduğuna odaklanmak yerine, olması gerektiği gibi düşünmekten oluşan zorunluluklar.

Bu bilişsel çarpıtmalardan birinin örneklerini anlayın ve görün.