Duruşu iyileştirmek için ne yapmalı

Kötü duruşu düzeltmek için, kafanı doğru bir şekilde konumlandırmak, sırt ve karın bölgesinin kaslarını güçlendirmek gerekir, çünkü zayıf karın kasları ve omurga erektörleri ile omuzların uzanma ve ileriye dönük olma eğilimi daha yüksektir, bu da bilinen hiperkifoza yol açar. halk arasında en yaygın kötü duruş türlerinden biri olan kambur.

Bu duruşu düzeltmek için neler yapılabilir, omuzlar öne yığılır:

• Kaslarınızı düzgün bir şekilde güçlü tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın;
• Vücut bilincine sahip olun ve gün boyunca küçük ayarlamalar yapın;
• Otururken, kalça kemiği üzerinde oturduğunuzdan ve bacaklarınızı çaprazlamadan sırtınızı yere sandalyeye ve ayaklara karşı koruduğunuzdan emin olun.. 

Günde 5 saatten fazla oturmuş insanlar, torasik omurganın en 'yuvarlak' olduğu 'kambur' olan kifoz oluşumundan kaçınmak için sandalyeye veya kanepeye nasıl oturduklarına özellikle dikkat etmelidir, yandan bakıldığında. 

Bunun için, vücut bilincinin olması ve karın kaslarının kasılması, 'göbeğin küçülmesi' ve göbeğin karına daha da getirilmesinden oluşan küçük bir kasılma yapılması önemlidir. Bu küçük kasılma, gün boyunca iyi duruşun korunmasına yardımcı olan enine karın ve diyafram kaslarını aktive eder. Duruşu iyileştirmek için evde neler yapabileceğinizi aşağıdaki videoda izleyin:

SLIMMER NASIL BAKILIR (duruş geliştirme)

Duruşu düzeltmek için yelek giyilmelidir? 

Postürü düzeltmek için yelek kullanılması tavsiye edilmez, çünkü fizik tedaviye aykırı bir şekilde hareket ederler ve uzun vadede durumu ağırlaştırırlar. Bu, yeleklerin omuzları geri zorlaması, ancak kasları gerektiği gibi güçlendirmemesi ve olması gerektiği kadar zayıf bırakması nedeniyle olabilir. Kas kuvvetlerindeki bu dengesizlik omurgaya zarar verir ve ek olarak, sarkık omuzların duruşunu düzeltmenin sırlarından biri omuzlara geri ulaşmak değil, başın pozisyonunu düzeltmektir, bu genellikle daha öndür. 

Omuz duruşunu düzeltmek için egzersizler

Spor salonunda egzersiz yapmak veya Pilates'i düzenli olarak uygulamak da kaslarınızı güçlendirdiği ve duruşunuzu iyileştirmek için tedaviye katkıda bulunduğu için iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olur. Ek olarak, kasların elastikiyetini arttırmak için günlük olarak gerilmesi tavsiye edilir, bu nedenle Pilates egzersizlerinin bir avantajı vardır, çünkü iyi vücut germe gerektirirler..

Sırtınızı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek için düzenli olarak yapabileceğiniz 8 Pilates egzersiz serisini izleyin:

DOĞRU POSTÜRE YÖNELİK EGZERSİZ

Lomber duruş nasıl düzeltilir 

Omurganın son kısmı, kalça kemiği öne veya arkaya bakmadan daima nötr pozisyonda olmalıdır, bu da omuriliği düzeltebilir veya popoyu yandan bakıldığında daha da kıvrımlı hale getirebilir. Bel duruşunu düzeltmek için iyi bir egzersiz, kalçanın nötr pozisyonunu bulmaktır ve bunun için yapmanız gerekir:

• Bacaklarınızı hafifçe ayırın, dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızı yavaşça ileri geri hareket ettirin. Bu testi kendinize tam boy bir aynaya bakarak, yanal olarak ve sonra düzeltme veya hiperlordoz olup olmadığını kontrol etmek yararlı olabilir. Zorluk, omurganın eğriliğinde abartı olmadan nötr bir kalça pozisyonunu korumaktır.. 

Hiperlordozla mücadele etmek için: Yapabileceğiniz, sırtınıza uzanmak, bacaklarınızı bükmek ve sarılmak, birkaç saniye bu pozisyonda kalmaktan oluşan bir germe egzersizidir. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Lomber düzeltme ile mücadele etmek için: İyi bir egzersiz, sırt üstü yatmak ve omurganızın eğriliğinin olması gereken yere bir ping pong topu yerleştirmek ve bu pozisyonu birkaç saniye korumaktan oluşur. Vücut ağırlığınızı asla topun üzerine koymayı unutmayın. 

En iyi sonuçlar için, özellikle sırt ağrısı varsa, bireysel bir değerlendirme için bir fizyoterapiste danışmak önemlidir.. 

Uyurken duruş nasıl düzeltilir? 

Uyku sırasında postürü düzeltmek için uygun bir vücut pozisyonunda uyumak gerekir. İdeal olan, dizleriniz arasında küçük bir yastık ve başınızı iyi desteklemek için bir yastık ile yanınıza uzanmaktır, böylece omurga yandan bakıldığında dik olabilir. Mümkünse, kendinizi bu pozisyonda aynada görün veya başka birinden omurganın görünüşte iyi yerleşip yerleşmediğini görmesini isteyin. 

Sırt üstü uyurken, daha düşük bir yastık kullanmalı ve dizlerinin altına başka bir yastık koymalısınız. Midenizde uyumak tavsiye edilmez. Daha fazla ayrıntıya göz atın: Daha iyi uyumak için hangi yatağın ve yastığın en iyi olduğunu bulun. 

Fizik tedavi ne zaman yapılır 

Sırtta, omuzlarda, boyunda veya gerginlikte baş ağrınız olduğunda, özellikle omurgada herhangi bir sapma varsa, zayıf duruş sergiliyorsanız, fizyoterapiste gitmeniz önerilir.. 

Ana postüral değişiklikler ön baş; halk arasında kambur olarak bilinen hiperkifoz; hiperlordoz ve ayrıca skolyoz olan omurganın lateral sapması. Sırt ağrısından, baş ağrısından kaçınmak için tüm bu durumların mümkün olan en kısa sürede düzeltilmesi gerekir, bu da fıtıklaşmış disk ve siyatik sinir tutulumu gibi diğer daha ciddi durumları önlemeye yardımcı olur..

Örneğin sırt ağrısına neden olan kısır duruşu düzeltmek için, RPG - Global Postural Reucation adı verilen fizyoterapist tarafından yönlendirilen statik egzersizler içeren ileri fizyoterapi yoluyla spesifik bir tedavi yapmak gerekebilir. Ancak tedaviye başlamadan önce, kişinin sahip olduğu sapmaların ne olduğunu bilmek, duruşun kapsamlı bir değerlendirmesini yapmak, daha sonra her kişi için en uygun germe ve güçlendirme egzersizlerini yönlendirmek gerekir, çünkü normalde egzersiz serisi bireyseldir, çünkü her insan eşsizdir.