10 Sırt ağrısı ve cuello için germe egzersizleri

Germe yardımcıları, ağrının yayılmasından ve vücutta rahatlamasına yardımcı olur, hareket aralığını arttırır ve kasların ilişkisini destekler. 

Bu egzersizler, gerektiğinde iş yerinde adam tarafından yapılabilir. Gerilmenin etkinliğini arttırmak için bir tavsiye, daha önce sıcak su ile banyo yapmaktır, çünkü kasları gevşetmeye, egzersizlerin verimliliğini artırmaya yardımcı oluyorum. 

Devam, yapabileceğiniz egzersizleri görür:

1. sıcaklığı iki katına

Bacaklar bir arada iken, gövdeyi görüntüde hareket ediyormuş gibi hareket ettirerek tekerlekleri çizilmiş halde tutun.

2. bacak Uzatma

Sandalyeye oturun ve pastayı özel parçaların etrafına yerleştirerek bir bacağını esnetin ve diğer bacağında mümkün olan en iyi pozisyonu uzatın. Vücudu etrafa katlayın, resimde gördüğünüz gibi sedyeyi gergin tutarak pastaya teslim etmeye çalışın. Pastaya ulaşmamanız durumunda, eli pierna del tobillo'nun ortasına koyun. Sonra diğer bacakla tekrarlayın. 

3. Tocar el suelo

Bu egzersiz ilk egzersize benzer, ancak daha yoğun olabilir. Zemindeki insanların ellerini tekerlekleri bükmeden desteklemeyi mümkün kılmak zorundaysanız.

4. Cuello'yu gerin

Başı bir tarafa eğin ve ele yardım edin ve cuello'yu germek için çok çalışın. Diğer adam evde kalabilir veya vücuda asılabilir.

5. Başı geriye yatırın

Omuzlarınızı hizalı tutun ve başınızı geriye doğru eğin, uçurumun hedeflenmesi Daha fazla rahatlık için boynun arkasına bir el koyabilirsiniz.

6. Başı aşağı eğin

Ellerinizi başın arkasına yerleştirin ve kafayı aşağı doğru eğmek için biraz baskı yapın, yayılmış gibi hissedin..

7. Talonlara oturun

Yerde yatmak için, ayaklara ayakları ekleyin, yere ulaşana kadar vücudu yere yatırın; sanki görüntüde hareket ediyormuş gibi elleri uzatılmış tutmak.

8. Formanın arkasındaki kardeşlere katılın

Bacaklar güve pozisyonunda bükülmüş olarak yere oturun, formayı düz yerleştirin ve görüntüde hareket ediyormuş gibi formanın arkasındaki insanların avuç içlerine katılmaya çalışın.

9. Formayı döndürün 

Sandalyeye oturun, kalçanızın etrafında bir elinizi dinlendirin ve gövdeyi geriye yaslayın. Bu pozisyonun korunmasına yardımcı olmak için bacaklardan birini katlayabilir ve görüntüde değişiyormuş gibi kol için bir destek olarak kullanabilirsiniz. Hareketi diğer tarafa tekrarlayın. 

10. Süet adamı ile piramit

Bacaklar birbirinden ayrılarak kolları yatay olarak açın ve manşeti adelante yatırın. Ortada bir eli destekleyin ve diğer eli yüksekte tutmak için vücudu bir tarafa döndürün. Hareketi diğer tarafa tekrarlayın. 

Çizim doğru bir şekilde nasıl yapılır

Kas germe egzersizleri, fiziksel aktiviteden önce ve sonra, ayrıca kas esnekliğini artırmaya, kas ve eklem ağrısını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceğinden, bir tedavi şekli olarak gösterebilecekleri bir fizyoterapist yapılmalıdır.. 

Germe sırasında kasın uzandığını hissetmek normaldir, ancak columna'ya zarar vermemek için çok fazla zorlamamak önemlidir. Her pozisyon 20 ila 30 saniye boyunca korunmalıdır, bundan sonra hareket 3 kez tekrarlanmalıdır; konum üst üste 1 dakika boyunca da korunabilir.

Ağrılı hissetme durumunda, en uygun tedaviyi belirtmek için bir fizyoterapiste danışmanız önerilir..