Sırt Ağrısı için 10 Germe Egzersizleri

Sırt ağrısı için bu 10 germe egzersiz serisi, ağrıyı hafifletmeye ve hareket aralığını artırmaya yardımcı olarak ağrı kesici ve kas gevşemesi sağlar.

Sabahları, uyandığınızda, işte veya ihtiyaç olduğunda yapılabilir. Germe etkisini arttırmak için yapabileceğiniz ilk şey sıcak bir banyo yapmaktır çünkü kasların gevşemesine yardımcı olur, egzersizlerin etkinliğini arttırır.

Düzgün germek nasıl 

Kas germe egzersizleri, fiziksel aktiviteden önce ve sonra yapılmalıdır ve ayrıca fizyoterapist tarafından belirtildiğinde bir tedavi şekli olarak hizmet etmelidir, çünkü kas esnekliğini arttırırlar, kas ve eklem ağrısını önler ve tedavi ederler.

Germe sırasında kasların gerildiğini hissetmek normaldir, ancak omurgaya zarar vermemek için çok sert itmemek önemlidir. Her pozisyonu 20-30 saniye tutun, hareketi 3 kez tekrarlayın veya her pozisyonu 1 dakika tutun, ardından.

Herhangi bir ağrı veya karıncalanma hissi hissederseniz, daha uygun bir tedaviyi göstermesi için bir fizyoterapiste danışın..

1. Vücudu öne doğru bükün

Bacaklarınızla birlikte, dizlerinizi düz tutarak vücudunuzu resimde gösterildiği gibi öne doğru bükün. 

2. bacağı germek

Yere oturun ve ayak özel parçalara yakın olana kadar ve diğer bacak iyi gerilene kadar bir bacağını bükün. Vücudunuzu öne doğru bükün, resimde gösterildiği gibi elinizi ayağınızda desteklemeye çalışın ve dizinizi düz tutun. Ayağa ulaşmak mümkün değilse, bacağın veya ayak bileğinin ortasına ulaşın. Sonra diğer bacakla yap. 

3. Yere ulaşın

Bu ilk egzersize benzer, ancak daha yoğun bir şekilde yapılabilir. Dizlerini bükmeden ellerini yere koymaya çalışmalısın. 

4. boynunu germek

Başınızı yana yaslayın ve bir elinizi başınızı tutarak, germeyi zorlayın. Diğer el omuzda desteklenebilir veya vücudun üzerinde asılı kalabilir. 

5. Başınızı geriye eğin

Omuzlarınızı düz tutun ve başınızı geriye doğru eğerek bakın. Daha fazla konfor için boynun arkasına bir el koyabilirsiniz veya. 

6. Başınızı aşağı eğin

Her iki el de başın arkasına bindirilirken, başınızı öne doğru eğmeniz ve sırtınızın gerilmesini hissetmeniz gerekir. 

7. Topukların üzerine otur

Dizlerinizi yere koyun ve sonra kalçalarınızı topuklarınıza koyun ve gövdenizi yere yakın şekilde getirin, resimde gösterildiği gibi ellerinizi öne doğru uzatın. 

8. Ellerinizi sırtınıza koyun 

Bacaklarınız bükülmüş olarak, kelebek pozisyonunda oturun ve sırtınız düz olarak, avuçlarınızı resimde gösterildiği gibi bir araya getirmeye çalışın. 

9. Arkanızı bükün 

Yere oturun, poponuza yakın bir eli destekleyin ve gövdenizi geriye yaslayın. Bu pozisyonun korunmasına yardımcı olmak için, bacaklardan biri resimde gösterildiği gibi bükülebilir ve kolçak olarak kullanılabilir. Sonra diğer taraf için tekrarlayın. 

10. Yerde el ile piramit

Bacaklarınız birbirinden ayrılarak, kollarınızı yatay olarak yayın ve vücudunuzu öne doğru eğin. Bir elinizi zeminde, merkezde destekleyin ve diğer elinizi yüksek tutarak gövdeyi yana çevirin. Sonra diğer taraf için tekrarlayın.