10 Besi Meyvesi ve Diyetinize Nasıl Dahil Edileceği

Kilo alımını artırabilecek meyveler, özellikle organizma için gerekli olan vitamin ve mineralleri sağlamasına rağmen, özellikle büyük köşelerde yenildiğinde veya diğer kalorili yiyeceklerle birleştirildiğinde en fazla yağ ve meyve içeren meyvelerdir..

Böylece, almíbar'daki meyveler hariç, devamında bahsedilecek bu meyveler, deniz için dengeli bir diyete dahil edilebilir, ağırlık bakımını arttırmak için, anahtar her zaman tüketildikleri kısımlarda olacaktır. Aşırı tüketilen herhangi bir meyvenin kilo alımını destekleyebileceğini belirtmek önemlidir.. 

1. Avokado

Su, kalın tekli doymamış kutularda, C vitamini, E ve K ile potasyum ve magnezyum gibi minerallerde zengin bir meyvedir. Her 4 avokado kasesi 90'dan az kalori ekler. 

Bu meyve çeşitli sağlık yararları sağlar, çünkü bağırsak geçişini iyileştirmeye, şeker seviyelerini kontrol etmeye, kalbe bakım yapmaya ve cildi sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve küçük porsiyonlarda tüketildiğinde kilo vermek için çok fazla kullanılabilir. arttırmak için. 

Nasıl tüketilir: Suyu kilo vermeden tüketmek için, her gün maksimum 2 kaşık almalı ve salatalara, guacamole formunda, sebzeli sarsıntılara veya tepsilere dahil etmelisiniz. Kilonuzu artırmak istiyorsanız, diğer meyvelerle sallar halinde birleştirebilir, en yüksek sıklıkta ve en cantidade ile tüketebilirsiniz..

2. Hindistan Cevizi

Hindistan cevizi hamuru (beyaz kısım olan) doymuş yağ bakımından zengindir, ancak Hindistan cevizi suyu karbonhidratlar ve mineraller açısından zengindir ve doğal bir izotonik içecektir. Bu bir kalori meyvesidir ve 100 gram hamur 406 kalori sağlar, pratik olarak günlük olarak tüketilmesi gereken kalorinin 1 / 4'ü. 

Bu meyve, tokluk hissini artıran ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştiren, kalbin sağlığına dikkat edebilen, bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücudun minerallerini yenilemeye yardımcı olan lif açısından zengin sağlık için çeşitli faydalar sağlar.. 

Nasıl tüketilir: Hindistan cevizi ılımlı ve küçük porsiyonlarda tüketilmelidir, maksimum 2 kase (30 mL) hindistan cevizi kabulü veya 2 yemek kaşığı hindistan cevizi ızgarası veya 1/2 hindistan cevizi sütü veya 30 g hindistan cevizi hamuru tüketmek için idealdir. faydaları elde etmek ve kilo alımını önlemek için günde. Aksine, kilo vermek istiyorsanız, daha fazla kalori kaynağı için porsiyonları artırabilirsiniz..  

3. Kırmızı üzüm

Üzüm, orta derecede bir glisemik indeksi, özellikle kırmızı üzümleri olan karbonhidratlar açısından zengin bir meyvedir, böylece aşırı tüketimleri kan şekerinde bir artışı destekler. Kalori açısından 100 gram yaklaşık 50 kalori sağlar.  

Bu meyve, yüzünüzde bulunan güçlü bir antioksidan olan resveratrol açısından zengindir, bu bileşen kanseri ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. 

Onları nasıl tüketiriz: Üzümler küçük porsiyonlarda, 17 küçük birimin veya 12 büyük birimin önerileri olarak tüketilmelidir, bu nedenle lif içeriklerini artırma hakkı ile tüketilmelidir. Burası, bu meyveyi yiyecek için tüketmek için ideal bir yerdir, böylece doğru yiyeceği en iyi kalorilerle yiyebilir ve kilo alımını teşvik edebilirsiniz. Aynı şekilde, 166 kalori ve 28 gram karbonhidrat, beyaz ekmek sürülerinin kasası sağladığı için boyundurukta tüketmekten kaçınılmalıdır.. 

4. Muz

Muz karbonhidrat bakımından zengin bir meyvedir, 100 gram 21.8 g ve 104 kalori sağlar. Bu meyve potasyum ve magnezyum açısından zengindir, bu nedenle kas kepçesini önlemeye ve kan basıncını azaltmaya yardımcı olur. Benzer şekilde, triptofan açısından zengin olma ruh halini iyileştirmeye ve bağırsakları lif bakımından zengin olduğu için düzenlemeye yardımcı olurum. 

Faydalarını elde etmek ve kilo alımını önlemek için günde sadece 1 muz tüketmek idealdir.. 

Nasıl tüketilir: Muzu kilo almadan tüketmek için önerilen kısım 1 küçük muz veya 1/2 büyüktür. Ek olarak, muz küçük bir tarçın ile serpmek gibi farklı şekillerde hazırlanabilir, bu da kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan lif miktarını artıran bir avena kasesine yerleştirerek termojenik bir etki yaratır. Tarçının tüm avantajlarından yararlanın.

Aynı şekilde, muz bir ana gıdadan sonra ana olarak veya bir protein olarak birlikte tüketilen bir kase mango yağı, biber tohumları veya keten veya bir avuç kuru meyve gibi büyük parçalar ile de birleştirilebilir.. 

5. Trabzon hurması

Orta persimmon birimi yaklaşık 80 kcal ve 20 g karbonhidrat sağlar, böylece fazla tüketildiğinde kilo alımını destekler.

Nasıl tüketilir: Trabzon hurması elde etmek için, orta veya küçük meyveleri tercih etmek ve ayrıca meyvenin bir parçası olan fıçının, şekeri sabit tutmak ve yağ üretim uyaranını azaltmak için önemli olan fıçı tüketmek idealdir..

6. Higo

Mükemmel bir sindirim özelliklerine sahip bir meyvedir, çünkü bir cradine desteğine ve bağırsak geçişini artıran yüksek lif içeriğine sahip olması nedeniyle. Bununla birlikte, bu meyvenin 100 gramı 10.2 g karbonhidrat ve 41 kalori sağlar, bu nedenle fazla tüketilirse kilo alımını destekler.. 

Nasıl tüketilir: İdeal miktarda 2 orta boy tüketilmesi durumunda, kurutulmuş meyve olarak değil taze tüketilmesi tercih edilir. 

7. Mango

Mango, 100 gram karbonhidrat bakımından zengin bir meyvedir ve bize 15 gram ve 60 kalori verir, ayrıca vitamin ve mineral bakımından da zengindir. Mango, çeşitli sağlık yararları sağlar, bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur, antioksidan bakımından zengindir, C vitamini açısından zengin ve görsel sağlık, cilt ve saçları destekleyerek bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olur..

Nasıl tüketilir: bu meyveyi tüketmeye uygun kısım 1/2 taza o 1/2 birim küçük bir mango o 1/4 büyük bir mango. 

8. Kurutulmuş meyveler

Kuru meyve, kuru üzüm, kuru higos, kuru ahır gibi kuru meyvelere dikkat etmek de önemlidir. Bu meyveler susuzdur ve daha yüksek bir glucemik indekse sahiptir, kan şekerini arttırır ve ayrıca kaloriler açısından zengindir..

Buna rağmen, bazı çalışmalar, kurutulmuş meyvelerin taze meyvelerden 3 kat daha fazla mikro besin içerebileceğini ve çözünmeyen lif açısından zengin olmasının yanı sıra bağırsak geçişini desteklediğini tahmin ediyor.

Onları nasıl tüketiriz: Bunları tüketmek için küçük porsiyonlarda olmalı ve örneğin kan şekerinin artmasını önlemek için yoğurt veya süt gibi büyük miktarlarda proteinlerle birleştirilmelidirler.. 

9. Azaí

Azaí, bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olan, yaşlanmayı önleyen ve enerji sağlayan süper bir antioksidan meyvedir, ancak özellikle şeker hamuru kırıldığında, guarana kavanozu ve iyileştirmek için kullanılan ürünler çok fazla kalori içeren bir meyvedir. senin zevkin.

Şekersiz 100 g dondurulmuş azaí hamuru yaklaşık 58 kcal ve 6.2 gram karbonhidrat sağlar..

Nasıl tüketilir: Azaí birkaç köşede tüketilmeli ve örneğin yoğunlaştırılmış süt gibi endüstrileşmiş ürünler eklemekten kaçınılmalıdır..  

10. Almíbar meyveleri

Gıdadaki meyveler genellikle taze meyvelerin üç kat kalorisine sahiptir, bu nedenle yiyecek, kötü kaloriler sağlayan şekerle hazırlanabilir. Kilo vermek için bu tür meyvelerin tüketiminden kaçınmak önemlidir. 

Günde en az 2 veya 3 birim meyve tüketilmesi, tercihen tüketilen meyvelerin çeşitli besin maddelerinin emilmesi için değiştirilmesi önemlidir. Diyete yardımcı olmak için ayrıca adelgazan.