12 Arteriyel basıncı düşürmek ve önlemek için gıdalar

Beslenme, arteriyel hipertansiyonun tedavisi için önemli parçalardan biridir, bu nedenle günlük olarak alınan tuz tüketimini azaltmak için günlük bakımın sürdürülmesi önemlidir; yüksek tuz içeriği nedeniyle sosis ve konserve yiyecekler gibi kızartılmış ve işlenmiş gıdalardan kaçının; sebze ve taze meyveler gibi doğal gıdaların tüketimini tercih etmek.

Bunun yanı sıra, yüksek basınçtan muzdarip olanlar, günde 2 ila 2.5 litre tüketerek su tüketimini artırmalı ve koşu yürüyüşü gibi düzenli fiziksel aktivitelerini haftada en az 3 kez arttırmalıdır..

Yüksek tansiyonu kontrol etmenin diğer yollarını görün.

Tükenmemesi gereken yiyecekler

Gerginliği azaltmak için en kötü gıdalar:

1. Tüm taze meyveler;
2. Quesos sin sal;
3. Zeytinyağı;
4. Hindistan cevizi suyu;
5. Tahıllar ve bütün yiyecekler;
6. Çekici kenası;
7. huevos;
8. Çiğ ve pişmiş sebzeler;
9. Az yağlı etler; 
10. Pollo sin piel, pavo y pescados gibi beyaz etler;
11. Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
12. Hafif yoğurtlar.

Ayrıca diyete kum, pinna, salatalık, peynir, nopales gibi diüretik yiyecekleri ve bunların arasında sıvı tutulmasını ortadan kaldıracak artan su alımını dahil etmek de önemlidir. arteriyel basıncı düzenlemek için orina.

Gıdaların diüretik özelliklerine göre.

Günde ne kadar tuz tüketebiliriz

Dünya sağlık örgütü, arteriyel basınçta bir artıştan kaçınmak için günde 1 ila 3 g tuz önermektedir. Tuz klorür ve sodyumdan oluşur, ikincisi arteriyel basınçtaki artışın sebebidir..

Sodyum içeren gıdaların çoğu, özellikle sanayileşmiş olanlar, besin etiketini takip etmek ve okumak önemli olsa da, günlük sodyum önerisi günde 1500 ila 2300 mg arasında olmalıdır..  

Tuzu değiştirmek için, örneğin kekik, romero, perejil ve kişniş gibi gıdalara daha fazla lezzet vermek için çok çeşitli baharatlar ve aromatik bitkiler kullanılabilir.. 

Ne kadar kahve tüketebilirim 

Bazı çalışmalar, bireyin hipertansiyondan muzdarip olup olmadığına bakılmaksızın, kafeinin tüketimden kısa bir süre sonra kan basıncını artırabildiğini göstermiştir..

Bununla birlikte, tüketim etkilerinden biraz daha fazla çalışmak gerekir, ancak bazı çalışmalar, günde 3 fincan ılımlı tüketimin kardiyovasküler hastalıklar, aritmiler ve diyabetes mellitustan kaçınarak sağlık için yararlı olduğunu göstermektedir.. 

Kaçınılması gereken yiyecekler

Yüksek basınç durumunda yenmemesi gereken yiyecekler:

• Genel kızarmış yiyecekler;
• Parmesan, provolone, suizo gibi sorular;
• Jamón Dağı, bologna, salam;
• Yağ bakımından zengin besinler. Yiyeceklerin besin etiketine dikkatlice bakın;
• Sosis, jamón, bezelye puguga gibi gömülü yiyecekler;
• Ton balığı veya sardalye olarak konserve;
• Dulces;
• Önceden pişirilmiş veya korunmuş sebze ve sebzeler;
• Cacahuate o maní, marañón o merey gibi tuz içeren kuru meyveler;
• Domates (ketçap tipi), Maya, hardal gibi genel salsas;
• İngilizce salsa veya soya salsa;
• Kullanılacak listelenmiş et suyu yavruları;
• Hamburger, tocino, charqui gibi etler;
• Patatlar, sardalye, hamsi, tuzlu bacalao;
• Pepinillos, aseunalar, palmiye kalpleri, salamura serçeler;
• Alkollü içecekler, alkolsüz içecekler, beze, enerji içecekleri ve pastörize boyunduruklar.

Bu yiyecekler yağ veya sodyum açısından zengindir, bu da arterlerin iç kısmında yağ levhalarının birikmesini destekler, kanın akmasını zorlaştırır ve sonuç olarak basıncı arttırır ve bu nedenle bundan kaçınır..

Alkollü içecekler söz konusu olduğunda, günde 30 cc kırmızı şarap alan bazı Hint çalışmaları, metabolizma ve kardiyovasküler sistem üzerinde bazı yararlı etkiler göstermiştir. kalbi koruyan maddeler olan flavonoidler, polifenoller ve antioksidanlar açısından zengindir.