15 Kilo Verme İpuçları ve Düz Karın Var
İyi beslenme alışkanlıkları oluşturun ve kilo vermeye ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olan önemli önlemler olan düzenli fiziksel aktivite uygulayın. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, enerji ve ruh halini artıran, benlik saygısını artıran, iştahı kontrol eden ve bağışıklık sistemini güçlendiren birçok faydaya sahip olabilir..
Sağlıklı kilo vermenin ve düz bir karnın olmasının ideal yolu, bireyin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir diyet planı ile tam bir beslenme değerlendirmesini artıracak şekilde bir beslenme uzmanına yardımcı olmaktır. Kişisel bir eğitmene yardımcı olmak da önemlidir, böylece ulaşmak istediğiniz hedefe göre rutin bir egzersiz yapabilirsiniz. Bu stratejiler ilerleyici kilo kaybına izin verir ve zamanının dışında tutar. Etkili bir toparlanma nedenini görün.
Düz bir karın, adelgazar ve formda olmak için 15 ipucu biliyoruz:
1. Ham ve lif bakımından zengin yiyecekler yiyin
Lif bakımından zengin gıdalar, bağırsak ve sindirimin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olarak zorlanmayı önler. Artı, tokluk hissini arttırır, bu nedenle kilo kaybını destekler. Ayrıca, sağlıklı bakteri florasının korunmasına yardımcı olarak, irritabl bağırsak sendromu, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit riskini azaltır..
Bileşimlerinde yüksek lif içeriğine sahip bazı gıda örnekleri: avena, kepekli ekmek, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, çörekler, salatalık, chia tohumları, petrol, armut, kesiciler, ahududu, arandans, diğerleri.
Lif bakımından zengin gıdalara bakın.
2. Şekerli içeceklerden kaçının
"Hafif diyet" ve pastörize boyunduruklar dahil olmak üzere serinletici içecekler gibi tatlı içeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü bunlar karın seviyesinde yağ birikimine ve diş çürüğü, obezite ve diyabet gibi diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunur..
Tazeleme alımınız için ne yapmanız gerektiğini görün.
3. kızartma kaçının
Kızarmış gıdalardan kaçınılmalıdır çünkü sadece iyi kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda doymuş yağ ve trans yağ alımını arttırır, LDL kolesterolündeki artışı tercih eder, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve obezite muzdarip olma riskini artırır. organizmada birikmesi.
Bir lezzet vermek için doğal yabancıları aromatik otlar ve biber olarak kullanarak ızgarada yiyecek hazırlamak, buhar veya yemek pişirmek için idealdir..
4. İşlenmiş gıdalardan kaçının
Diğerleri arasında eklemeler veya ketçap salsas, mayonesa tüketmekten kaçının. Ayrıca, bu gıdalar daha fazla tuz oluşturduğundan ve sıvı tutulmasını desteklediğinden, endüstriyel dondurulmuş gıdalardan veya diğer işlenmiş ürünlerden kaçınmalısınız. Ayrıca, işlenmiş gıdaların bileşimlerinde çok fazla koruyucu vardır, sağlığa zararlı olabilirler.
5. Salata tabağı ile yemeğe başlayın
Yemeklere bir tabak salata veya çorba ile başlayın, tokluk hissini arttırmak ve iştahı kontrol etmek için servis yapın. Sahne başlamadan en az 20 dakika önce bir armut veya manken yemek, lif açısından zengin olması ve gıda miktarını azaltmaya izin vermesi nedeniyle tokluğu arttırmanın ve iştahı azaltmanın iyi bir yoludur. ana yemekler sırasında ingieren.
6. Fiziksel aktivite uygulama
Bir tür fiziksel aktiviteyi düzenli olarak gerçekleştirin, kilonuzu azaltmaya ve karın çevresini azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, kan dolaşımını iyileştirecek, kan basıncını ve özgüvenini artıracaktır. Ayrıca, diyabet gibi kardiyovasküler ve kronik hastalıkların önlenmesine de katkıda bulunur, örneğin.
Evde yapılacak 3 egzersize göre, ekmeği yıkamak ve yürümek ve adelgazar için rutin.
7. metabolizmayı hızlandırmak
Kırmızı biber, yeşil ve zencefil tüketmek, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olmak, bence bu gıdalar termojeniktir ve kişi fiziksel aktivite yapıyor olsa bile kalori kaybına yardımcı olur.
8. Günde 6 kez yiyin
Günde 6 kez yemek yemek ve çiğnemek için idealdir. Yiyecek yerken, beynin midede ve orada yiyecek olduğunu, kişinin gereğinden fazla yemesini önlemek için yeterli zamana sahiptir. Benzer şekilde, tat tomurcukları ile temas süresini arttırır, tokluk hissine katkıda bulunur..
9. Yeterli su için
İçme suyu, vücutta biriken toksinlerin ortadan kaldırılmasına ve bağırsağın nemlendirilmesine yardımcı olur, bunun işlevini düzenler. Günde 2 ila 2,5 L arasında su alınması tavsiye edilir, bu nedenle tercihen yemekler arasında alın. Suyun sağlık için tüm faydalarını görün.
İçme suyuna alışkın olmayanlar, örneğin bir salatalık limon çarkı ekleyerek tadına bakabilirler, örneğin tüketimlerini kolaylıkla arttırırlar. Aromalı suların nasıl hazırlanacağını görün.
10. Tatlı tüketiminden kaçının
Biraz tatlı bir tada sahip ve kompozisyonlarında şeker içeren diğer yiyecek türlerini yeme iştahını azaltmaya yardımcı olan narenciye ve lif bakımından zengin narenciye alımını tercih etmelisiniz; Çok fazla önem varsa, örneğin kek, pastel, turta veya çikolata tüketiminden kaçının.
11. Yağ tüketimini azaltın
Tüm yağsız kaynaklardan kaçınılmalıdır, örneğin: margarin, sosis, sosis, kümes hayvanı eti veya et eti. Bunun yerine, örneğin somun ve su, zeytinyağı veya keten tohumu, fındık veya kalın balık gibi vücudunuza faydalı yiyecekler yemeniz gerekiyorsa.
12. Karbonhidrat tüketimini azaltın
Bel çevrenizi inceltmek ve azaltmak istiyorsanız, her yiyeceğin daha fazla karbonhidrat kaynağı yememelisiniz. Eğer karar verirseniz, yulaf lapanız varsa, aynı yemekte pirinç, ekmek veya makarna yemenize gerek yoktur, bunun yerine tabağa salata veya pişmiş sebze ile eşlik etmelisiniz..
13. Ambalaj etiketlerini okuyun
Yemek yemek istiyorsanız, yiyecekleri satın almadan önce, yüksek kalorili veya yüksek şeker içeriği veya doymuş yağ içeren yiyeceklerin satın alınmasını önlemek için süpermarketteki gıda ambalajının etiketlerini dikkatlice okuyun..
Öte yandan, etikette görünen bilgilere dikkat etmeniz gerekiyorsa, pakete bakın ve yiyeceğin tek kısmını girin..
14. Yavaş yiyin ve yemeğinizi çiğneyin
Sakin bir ortamda yavaş yemek yemek ve yiyecekleri çiğnemek, çocukların sağlıklı yemesini sağlar, bu da midenin sağlıklı olduğunu gösterir. Bu alışkanlığı elde etmek, fazla yiyecek yemekten kaçınır ve kilo kaybını destekler. Ne hızlı yiyebileceğinizi biliyorsunuz.
15. Mektubun yönergelerini izleyin
Vücudun değişikliklere alışması için bu konseyler günlük olarak devam etmelidir. Kaygı yaratmamak, her zaman aynı zamanı ve aynı dengeyi yapmak için her 10 günde bir tartmak gerekir..
Öte yandan, belin metrik bir kemerle ölçülmesi, omuz seviyesinden geçirilmesi ve değerlere dikkat edilmesi önemlidir, böylece önerilen hedefe ulaşana kadar kilo kaybının en iyi evrimini gözlemleyebilirim..
