Kilo vermek ve göbek kaybetmek için 15 ipucu

İyi beslenme alışkanlıkları yaratmak ve düzenli fiziksel aktivite yapmak, kilo vermeye ve yaşam kalitesini artırmaya katkıda bulunan önemli önlemlerdir. Sağlıklı bir şekilde kilo verme, artan enerji ve eğilim, artan benlik saygısı, açlığın daha iyi kontrolü ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gibi birçok faydaya sahiptir..

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin ve düz bir karına sahip olmanın ideal yolu, bir beslenme uzmanından kişinin ihtiyaçlarına uyarlanmış bir diyet planı ile tam bir beslenme değerlendirmesi yapmak için rehberlik etmektir. Bir kişisel antrenörden yardım almak da önemlidir, böylece ulaşmak istediğiniz hedefe göre bir eğitim planı belirtilir. Bu stratejiler zamanla ilerleyen kilo kaybına izin verir.

Göbeği azaltmak, kilo vermek ve birkaç gün içinde formda kalmak için 15 ipucuna göz atın:

1. Ham ve yüksek lifli yiyecekler yiyin

Ham, lif bakımından zengin gıdalar, kabızlığı önleyerek bağırsak fonksiyonunu ve sindirimi geliştirmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, tokluk hissini arttırdığı için kilo vermenize yardımcı olurlar. Ayrıca bağırsak mikrobiyotasını sağlıklı tutmaya yardımcı olur, irritabl bağırsak sendromu, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit riskini azaltır..

Kompozisyonda yüksek lif içeriğine sahip gıdaların bazı örnekleri yulaf, kahverengi ekmek, çiğ havuç, elma, keten tohumu, mercimek, marul, salatalık, chia tohumu, mantar, armut, çilek, ahududu, yaban mersini, diğerleri.

2. Şekerli içeceklerden kaçının

Hafif ve diyet dahil alkolsüz içecekler ve sanayileşmiş meyve suları gibi şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü bunlar karın seviyesinde yağ birikimine ve ayrıca boşluklar, obezite veya diyabet gibi diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunurlar..

3. kızartma kaçının

Kızarmış gıdalardan da kaçınılmalıdır, çünkü çok fazla kalori sağlamanın yanı sıra, trans ve doymuş yağ miktarını da arttırırlar, LDL kolesterolü arttırırlar, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve obezite riskini arttırırlar. vücut.

İdeal olan, yiyecekleri lezzetlendirmek için otlar ve biber gibi doğal baharatlar kullanarak ızgara, buharda pişirilmiş veya pişmiş yiyecekler hazırlamaktır..

4. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Dondurulmuş işlenmiş gıdalara veya diğer işlenmiş ürünlere ek olarak ketçap ve mayonez gibi sosları tüketmekten kaçınmak önemlidir, çünkü bu gıdalar daha fazla tuza sahiptir ve şişkinlik hissini arttırır. Ek olarak, işlenmiş gıdalar genellikle bileşimlerinde sağlığa zarar verebilecek çok fazla koruyucu içerir..

5. Bir tabak salata ile yemeklere başlayın

Yemeklere sığ bir salata veya çorba tabakası ile başlamak, tokluk hissini arttırmaya ve iştahı kontrol etmeye yarar. Öğle ve akşam yemeklerinden yaklaşık 20 dakika önce bir armut veya elma yemek, lif bakımından zengin meyveler olduğu için tokluğu arttırmak ve iştahı azaltmak için iyi bir numaradır. ana yiyecekler.

6. Fiziksel egzersiz yapın

Kilo vermenize ve bel çevresini azaltmanıza yardımcı olmanın yanı sıra düzenli olarak bazı fiziksel aktiviteler yapmak da kan dolaşımını, refahını ve kendine güvenini artırır. Ek olarak, örneğin diyabet gibi kardiyovasküler ve kronik hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur. Evde 3 basit alıştırma yapmayı görün.

7. metabolizmayı hızlandırmak

Metabolizmayı arttırmanın bazı yolları kırmızı biber, yeşil çay, zencefil ve buzlu su tüketmektir, çünkü bu gıdalar termojeniktir ve kişi ayakta dursa bile vücudun kalori kaybetmesine yardımcı olur.

Kilo vermek için diğer termojenik yiyecekleri keşfedin.

8. Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin

Yavaş, sakin bir ortamda yemek ve yiyeceklerinizi iyi çiğnemek, tokluk sinyallerinin beyninize ulaşmasını sağlar, bu da midenizin dolu olduğunu gösterir. Bu alışkanlığı edinmek, çok fazla yemek yemekten kaçınır ve kilo kaybını destekler.

9. Günde 6 öğün yemek

İdeal olan günde yaklaşık 6 öğün yemek ve yemeğinizi iyi çiğnemek. Yavaş yemek yerken, beyine zaten midede yiyecek olduğunu ve kişinin gereğinden fazla yemesini önlediğini anlaması için zaman verilir. Ek olarak, tat tomurcukları ile temas süresini arttırır, tokluk hissini arttırır..

10. Bol su için

Bol su içmek, vücutta biriken toksinlerin ortadan kaldırılmasına ve bağırsağın nemlendirilmesine yardımcı olarak işlevini düzenler. Günde 2 ila 2,5 L su tüketilmesi tavsiye edilir ve yemekler arasında tüketilmelidir..

İçme suyuna alışkın olmayan insanlar, örneğin bir dilim limon veya salatalık ekleyerek tadı alabilirler, bu da tüketimlerini daha kolay artırmalarını sağlar..

Suyun diğer sağlık yararlarını keşfedin.

11. Tatlılardan kaçının

Örneğin kompozisyonlarında şeker, kek, dondurma veya çikolata gibi şekerli yiyecekler yemekten kaçınmalı ve tatlı bir tada sahip olan ve yeme arzusunu azaltmaya yardımcı olan narenciye meyvelerini tercih etmelisiniz. şekerlemeler.

12. Yağ tüketimini azaltın

Örneğin margarin, sosis, sosis, kümes hayvanı eti veya et yağı gibi tüm ilave yağ kaynaklarından kaçınmak önemlidir. Bunun yerine, avokado, fındık, zeytinyağı veya balık gibi vücuda faydalı yağ içeren yiyecekler yemelisiniz..

13. Karbonhidrat tüketimini azaltın

Kilo vermek ve göbek kaybetmek için, yemek başına birden fazla karbonhidrat kaynaklı yiyecek yememelisiniz. Örneğin, kişi patates yerse, aynı öğünde pirinç, ekmek veya makarna yemeleri gerekmez, bunun yerine yemeğe salata veya sebze ile eşlik eder, örneğin.

14. Ambalaj etiketlerini okuyun

Kilo vermek isteyen insanlar için çok önemli bir jest, yüksek kalorili yiyecekleri almaktan veya yüksek miktarda şeker veya doymuş yağ içeriğinden kaçınmak için, satın almadan önce süpermarketteki gıda ambalajının etiketlerini dikkatlice okumaktır. Ayrıca, etiket bilgilerinin tüm paketi mi yoksa yalnızca bir bölümünü mi ifade ettiğine dikkat edilmelidir..

15. İpuçlarını düzenli olarak takip edin 

Vücudun değişikliklere alışması için bu ipuçları günlük olarak takip edilmelidir. Kişi kaygı yaratmamak için her 10 günde bir kendini tartabilir, ancak her zaman aynı zamanda ve aynı ölçekte olmalıdır.

Ek olarak, kilo kaybını izlemek için, belin bir mezura ile ölçülmesi, bandın göbeğin üzerinden geçirilmesi ve iyi bir şekle ulaşana kadar kilo kaybının evrimini daha iyi anlamak için değerleri yazması önemlidir..

Sağlıklı kilo kaybı için diğer ipuçlarına bakın:

Sağlıkla Kilo Kaybı