6 Düşük karbonhidratlı bir yemek hazırlamak için tarifler

Düşük bir karbonhidrat diyetine sahip olun, tuzlu ve besleyici düşük karbonhidrat bir meydan okuma gibi görünebilir, ancak omlet, az yağlı ekmek gibi tarifleri kullanarak insanlarla normal kahveye sahip olmak ve güne başlamak için çeşitli pratik ve zengin seçeneklere sahip olmak mümkündür. doğal yoğurt, düşük karbonhidratlı granola ve pates. 

Düşük karbonhidratlı düşük karbonhidrat diyeti düşük kiloya yardımcı olur ve esas olarak zeytinyağı, su, semillas ve kuru meyveler gibi zengin gıdalara ve ayrıca huevos gibi birçok protein içerir. pollo, et, balık ve quesos. Bu diyet sırasında buğday harina, avena, şeker, beyaz pirinç ve karbonhidratlı diğer gıdaların tüketimini kısıtlamak da gereklidir. Düşük karbonhidrat diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin.

Diyeti değiştirmeye ve yeni tabaklar oluşturmaya yardımcı olmak için, düşük karbonhidrat diyetinde diyet sırasında hazırlanabilecek bazı tariflere bakın:

1. düşük karbonhidrat ile Pan

Adam için geleneksel ekmeğin yerini almak için az yağlı ekmekler için birkaç tarif var. Bu tarif kolaydır ve mikrodalga kullanılarak yapılabilir. 

malzemeler

• 2 istek kase;
• 1 huevo;
• 1 maya kabı;
• Tuz ve karabiber.

Hazırlama yöntemi

Tüm malzemeleri bir süngerle karıştırın ve tavaya şekil vermek için küçük bir cam kavanoza yerleştirin. Mikrodalgaya 3 dakika yerleştirin, kabı çıkarın ve çıkarın. Eti et için kesin ve et, et, hatta bir ton balığı veya somon balığı ile pişirin. Siyah kahveye de eşlik edin. 

Granola ile 2. Doğal yoğurt

Doğal yoğurt süpermarketlerden satın alınabilir veya evde yapılabilir ve karbonhidrat bakımından düşük granola aşağıdaki şekilde yapılabilir:

malzemeler

• 1/2 taza de nuez de brasil;
• 1/2 taza de marañón, anacardo merey;
• 1/2 taza fındık;
• 1/2 taza de maní o almendras;
• 1 muşamba kase;
• 3 rucado hindistan cevizi kasesi;
• 4 hindistancevizi kabul kasesi;
• Tatlandırıcı al gusto, tercihen Estevia (isteğe bağlı)

Hazırlama yöntemi

Boyut, istenen dokuya sahip mutfak robotunda Brezilya, marañón, maní, fındık ve hindistancevizi nüanslarını işleyin. Bir kapta, astar, hindistancevizi yağı ve tatlandırıcı ile ezilmiş yiyecekleri ekleyin. 15 ila 20 dakika kısık bir ısı tepsisine yerleştirin. Doğal yoğurtla rahatlamak için granola kullanın.

3. Düşük karbonhidrat gözleme

Gözleme geleneksel versiyonu, karışımında buğday ve şeker harina varlığı nedeniyle karbonhidrat bakımından zengindir, ancak yerine linina harina kullanan düşük karbonhidratlı bir versiyon vardır..

malzemeler

• 2 huevos;
• 1 kase linina harina;
• Queso grado al gusto;
• Kekik ve bir tutam tuz.

Hazırlama yöntemi

Tüm malzemeler bir tabağa karıştırın, tüm malzemeler eşit olana kadar iyice dövün. Bir tavaya biraz zeytinyağı veya tereyağı sürün ve karışımı krepin her iki tarafına ekleyin. Pirinç, et, balık veya sebze ile yiyebilirseniz. 

4. Aguakat Kremi

Su, kolesterolü düşüren, ancak lif bakımından zengin ve karbonhidrat bakımından düşük olmasının yanı sıra, büyük miktarlarda zengin bir meyvedir..

malzemeler

• 1/2 olgun avokado;
• 2 kase crema de leche;
• 1 kase hindistan cevizi sütü;
• 1 kase krem;
• 1 kase limon boyunduruğu;
• Tatlandırıcı al gusto.

Hazırlama yöntemi

Tüm malzemeleri liköre koyun, likör ve tek başına yiyin ya da kepekli tostadalarla yağlayabilirseniz.

5. Calabaza Hızlı Pan

Calabaza tavası hem salata hem de tatlı versiyonlarda yapılabilir, her türlü rellenoyu birleştirir.

malzemeler

• 50 g pişmiş calabaza;
• 1 huevo;
• 1 kase linina harina;
• Ahtapotta 1 maya pizzası;
• 1 tuzlu pizza;
• 3 damla Estevia (isteğe bağlı).

Hazırlama yöntemi

Kaseyi bir çubukla ezin, diğer malzemeleri ekleyin ve her şeyi karıştırın. Bir kaba zeytinyağı veya tereyağı koyun, böylece kütle yapışmaz ve karışımı mikrodalgaya 2 dakika koyun. Rellenar al gusto.

6. chía ile Hindistan cevizi puding

malzemeler

• 25 gram chia tohumu;
• 150 mL hindistancevizi sütü;
• 1/2 cdta miel.

Hazırlama yöntemi

Tüm malzemeleri küçük bir kapta karıştırın ve gece boyunca soğutun. Çıkardığınızda, pudingin kalın olduğunu ve çikolata tohumlarının bir jel oluşturduğunu kontrol edin. 1/2 taza doğranmış taze meyve ekleyin ve isterseniz ekleyin. 

Aşağıdaki videoyu izleyerek, karbonhidratlarda Düşük Diyet ve bu diyet sırasında yiyebileceğiniz diğer yiyeceklerin tam 3 günlük menüsüne bakın:

LA DIETA BAJA EN KARBONHİDRATLAR - LA PENA VADİSİ?