7 Karın Tanımlama Alıştırmaları (ve Karın Kulağa Gelmiyor)

Karın kaslarını tanımlamak için, bacağın uzatılması ve kaldırılması, egzersizin ve bisikletin havada gerçekleştirilmesi gibi geleneksel karın egzersizlerinden farklı başka egzersizler yapabilirsiniz..

Egzersizlerin yanı sıra, karınları tanımlamak için, karın yağında biriken yağın azaltılması önemlidir, çünkü karın kasları küçük ve incedir ve herhangi bir yağ tabakası onları gizleyebilir. Bu nedenle, az yağlı bir diyetin ardından beslenmeye önem vermek önemlidir. Daha fazla ayrıntıya göre, genişliği azaltmak diyet olmalı.

Karnınızı tanımlamaya yardımcı olmak için bir egzersiz rutinine dahil edilebilecek bazı egzersizler:

1. Plancha

Ağzınız açıkken oturun, kollarınızı uzatın ve bir önceki resimde gösterildiği gibi zemini kaldırın. Ellerin ve ayakların ağırlığını destekliyorum. Bu pozisyonu korumak için karın ve yayılan kasların kasılması gerekir..

Tahtayı 30 saniye veya 1 dakika boyunca yapmak, pozisyonu değiştirmek için idealdir, tahtayı her iki tarafta veya tersine çevirebilirim, karar ver, ağzı aç. 

2. Pierna yüksekliği ve uzatılması

Ağzınızı yukarı kaldırın, ellerinizi kalçalara koyun ve aynı zamana kadar uzatılmış bacaklardan kaldırın, karnınızı 30 saniye pozisyonda tutmalısınız, sonra bacakları indirmeli, 30 saniye dinlenmeli ve egzersizi tekrar etmelisiniz.. 

3. Puente

Ağzınızı asın, ayakları cildinize bastırın ve vücudu oluşturan bir vücudu oluşturan ipi kaldırın. Karın ve kalçaları öğrenerek, bu hareketi arka arkaya 10 kez yavaş ve kontrollü bir şekilde tekrarlamalısınız..

4. Havada bisiklet

Havada pedal çevirirken ağzınıza yaklaşın, elleri vücudun yanına koyun, bacaklarınızı kaldırın ve bisikletin hareket etmesini sağlayın. 30 saniye boyunca uygulayın, sıfırlayın ve tekrar gerçekleştirmek için geri dönün.

5. Dağcı

Ellerinizi destekleyin, kolları ve ayakların bacaklarını uzatın, pecho'ya dokunacak şekilde bir tekerleği katlayın. Bu egzersizi 30 saniye boyunca bacakları değiştirerek ve zamanı yavaş yavaş artırın.

6. Pierna kaldırma ile Puente

Ağzınızı yukarı çekin, ellerinizi vücudun etrafına yerleştirin, ipi kaldırın ve resimde gösterildiği gibi bacağınızı uzatın, 30 saniye koruyun. Egzersizi diğer bacakla 30 saniye daha tekrarlayın. Rutini sıfırlayın ve tekrarlayın.

7. Hipopresive

Karın tanımlamak için hipo-rekabetçi jimnastik nasıl yapılır videoyu izleyin: 

Karın azaltmak için hipopresive karın | Hack nasıl?

Bu egzersizler, tüm karın kaslarını güçlendirir, duruş ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek için yararlıdır ve organizmanın enerji üretmek ve kilo vermek için depolanan yağı kullandığı diğerlerinin yanı sıra yürüme, koşma, yüzme gibi aerobik egzersizlere eşlik etmelidir. ağırlık. 

Bir kişi aşırı kilolu olduğunda, bir beslenme uzmanına, tam bir beslenme değerlendirmesini tamamlayacak ve bireyin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir diyet gösterecek şekilde yardım edilmesi gerektiğini vurgulamak önemlidir. Bunun yanı sıra, fiziksel durumunuza göre egzersiz yapabilmeniz için beden eğitimi öğretmenine kişisel bir eğitmenle de görüşmelisiniz.. 

Karın yağı neden azaltılmalı?

Karında biriken yağları kaybetmek önemlidir, çünkü kalp ve diyabet ve arteriyel hipertansiyon gibi kronik hastalıkların gelişme riskini artırabilir. Aşağıdaki hesap makinesinde riskinizin ne olduğuna göre: