7 Gemiye binişte alıştırma çalışmaları
Stresi azaltmaya, kaygıyla savaşmaya ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olan suşların gerçekleştirilmesine giden yolda yapılacak en iyi egzersizler. Bununla birlikte, ambargodaki egzersizlerin uygulanması sadece tıbbi rehberlik altında yapılmalıdır, çünkü bazı durumlarda plasentadan bir salım olduğu zaman veya yüksek riskli ambargo vakalarında tavsiye edilmez..
Egzersizler hamileliğin herhangi bir aşamasında başlayabilir ve normal doğum eylemini kolaylaştırmak ve doğumdan sonra ideal ağırlığa geri dönmek için yararlı olan hamileliğin sonuna kadar yapılabilir. Bununla birlikte, yerleşik olanlar daha zayıf egzersizleri ve tercihen suda tercih etmelidir. Sadece fiziksel aktivite yapmaya alışık olan kadın bebeğe zarar vermemek için hızı azaltmalıdır..
Biniş sırasında uygulanacak egzersizlere bazı iyi örnekler:
1. Kamyonlar
Uykuya dalmadan önce hareketsiz kadınlar için idealdir. Yaralanmayı önlemek için iyi yastıklamaya sahip hafif ve elastik kıyafetler ve spor ayakkabılar kullanmanız gerekiyorsa, kendinizi nemlendirmek için de bol su içmelisiniz. Haftada 3 ila 5 kez, tercihen güneşin çok sıcak olmadığı saatlerde yürüyebiliyorsanız.
2. hafif çalışan
Embarazada düşmeden önce egzersiz uygulayanlar için uygundur. 9 ay boyunca haftada 3 kez, 30 dakika boyunca, ancak düşük yoğunlukta, her zaman kendi hızınıza saygı göstererek performans gösterebilirseniz.
3. Pilates
Nefes almayı, kalp atış hızını iyileştirir, kasları uzatır ve güçlendirir ve duruş için mükemmeldir. Haftada 2-3 kez egzersiz yapabiliyorsanız.
4. Hidrogymnasia
Uykuya dalmadan önce hareketsiz olacak ve 9 aylık gebelikte yapılabilecek kadınlar için bile tavsiye edilir. Turtalardaki yunusları ve yayılmanın yanı sıra hinchazón de las piernas'ı azaltın. Haftada 2 ila 4 kez yapabilirsiniz.
5. Egzersiz bisikleti
Sevkiyatın ilk 2 çeyreğinde, haftada 3 ila 5 gün boyunca gerçekleştirilebilir. Kişi kalp atış hızına dikkat etmeli, 140 vuru / dakika ile örtüşmemeli ve aşırı terleme gözlemlenmemelidir. Gebeliğin sonundaki karnın boyutu, bu aktivitenin gerçekleşmesini engelleyebilir..
6. Germe
Bunlar, hem yerleşik hem de deneyimli kadınlar tarafından doğuma kadar günlük olarak gerçekleştirilebilir. Daha hafif suşlarla başlayabilirseniz ve kadın elastikiyet geliştirdikçe, suşların zorluğunu artırmalısınız. Bakınız: Germe Egzersizleri.
Güvenli bir fiziksel aktiviteyi garanti etmek için nitelikli bir Beden Eğitimi profesyoneline rehberlik ve destek ve doğum öncesi kontrolü yapan doktorun yetkilendirilmesi önemlidir. Hasta karın ağrısı, vajinadan kan kaybının salgılanması gibi hoş olmayan bir semptomun farkındaysa, sınıfın tıbbi yardım alması gerektiğinden birkaç saat boyunca egzersizi yaparsınız..
7. hafif eğitim
Düşmeden önce tartılırlar ve iyi bir fiziksel kondisyon elde ederler, ancak ağırlık antrenmanı yapabilirler, ancak yoğunlukları azaltılmalı ve columna'nın aşırı yüklenmesini önlemek için ağırlıkları daha az azaltmalıdır, rodillas, tobillos ve pelvik taban.
Embarazo altında önerilmeyen işler
Ambargo sırasında büyük darbe egzersizleri yapılmamalıdır, çünkü bebeğe zarar verebilir veya hatta zarar verebilirler. Sevkiyattaki kontrendike egzersizlere bazı örnekler:
- Karın egzersizleri;
- Yüksek rakımlarda;
- Bu jiu jitsu veya zıplama sınıfları gibi zıplayan karlar;
- Futbol, voleybol veya futbol gibi balonlu oyunlar;
- Yorucu karnaval;
- Bisiklet, hamileliğin son aylarında;
- Yoğun vücut geliştirme egzersizleri.
Egzersizler, kadının tıbbi tavsiye nedeniyle istirahat halinde olması ve plasentanın serbest kalması durumunda da önerilmez. Soru olması durumunda kadın doğum uzmanına başvurmalısınız..
İşçiler ambargo sırasında kazanılan kiloyu korumaya yardımcı olur. Daha fazla fiziksel aktiviteye ihtiyacınız varsa doğru şekilde kilo alıp almadığınızı öğrenmek için bilgilerinizi buraya girin:
Dikkat: Bu hesap makinesi birden fazla ambargo olması durumunda kullanılamaz. 
Kilo alımı kademeli olmalı ve yükselmesi gereken kilo sayısı, düşmeden önce kişinin sahip olduğu ağırlığa bağlıdır, daha fazla bilgi edinmek istediğiniz sürece, kaç kilo alabilirim.
