Kas kütlesini artırmak için 8 ipucu

Kas kütlesi kazanmak için spor salonunda, antrenör tarafından verilen talimatlara uyarak kas egzersizleri yapmanız gerekir. Ek olarak, kaslara dinlenmek ve büyümek için zaman vermek çok önemli olmasına rağmen, protein açısından zengin bir diyet yemek önemlidir.. 

Bu bakım önemlidir çünkü kas liflerinin egzersiz sırasında yaralanırlar ve kas iyileşmesinin gerekliliğini gösteren bir vücut gönderirler, çünkü uygun bir beslenme kas liflerinin çapının artması için gerekli besinleri sağlayacaktır ve dinlenme sırasında kas iyileşir ve gelişme zamanı vardır. 

Kas kütlesini hızlı ve etkili bir şekilde kazanmanın en iyi 8 yolu: 

1. Her egzersizi yavaşça yapın

Kas egzersizleri yavaş yapılmalıdır, tüm kas hareketlerini hissederek, egzersizi kolaylaştıran şeylerden kaçınmalıdır. Kas kütlesi kazanmak için bir egzersiz rutini görün.

2. Ağrı hissedildiğinde egzersizi durdurmayın

Ağrının egzersizi durdurmaması gerektiğini düşündüğünüzde, hipertrofiyi tercih eden hızlı kasılma liflerini (kısa süreli) kullanmak için kas kullanıyorsunuz.

3. Haftada 3 ila 5 kez girme

Egzersizler haftada 3 ila 5 kez yapılmalıdır, çünkü kas grupları değişmelidir, bu nedenle aynı kas grubu haftada 1 veya 2 kez yapılmalıdır.

4. Protein yönünden zengin besinler yiyin

Protein açısından zengin gıdalar kas kütlesindeki artışı destekler, bu nedenle tüm gıdalara dahil edilmelidir, ancak özellikle eğitimden sonra. Kas kütlesini artırmak için diyet yapmalısınız.

5. Kas egzersizleriyle antrenmana başlayın

Eğitim, kasları güçlendirmek için egzersizlerle başlamalı ve sadece aerobik egzersizleri yaptıktan sonra, bu şekilde hipertrofiyi tercih eden kaslara yönelik maksimum talepler.

6. Rutini 4 veya 5 haftada bir değiştirin

Rutin, yoğunluğu ve zorlukları arttırmak için bazı egzersizlerin ayarını değiştirerek her 4 veya 5 haftada bir revize edilmelidir..

7. Her egzersiz maksimum yükün% 65'ini kullanarak gerçekleştirilmelidir.

Egzersizler, tekrarlayan bir tabanla gerçekleştirilebilen maksimum yükün% 65'i kullanılarak yapılmalıdır. Örneğin: sadece 30 kg'lık bir ağırlığı kas uzantısı ile kaldırmak mümkün olduğunda, 20 kg'lık bir ağırlık kullanarak girmeniz gerekir.. 

8. Aradığınız hedefe ulaştığınızda, egzersiz yapmayın

İstenilen kas kütlesine ulaştıktan sonra, egzersiz yapmamasına rağmen, tanımı kaybetmemek için elde ettim. Genellikle kas kütlesi kaybı, herhangi bir egzersiz yapmadan 15 gün sonra görülebilir..

En az 3 aylık düzenli kas egzersizleri ile spor salonunun ilk sonuçlarını görebiliyorsanız ve 6 aylık egzersiz ile kas büyümesi ve tanımında büyük bir fark fark etmek mümkündür. Bununla birlikte, kardiyovasküler şartlanmadaki iyileşme ilk ayda fark edilebilir.

Ayrıca, protein takviyeleri veya kreatin kullanımı kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olan mükemmel bir seçenektir, ancak bu takviyeler sadece bir doktorun veya bir beslenme uzmanının rehberliğine göre alınmalıdır..