Kas kütlesi kazanmak için 8 ipucu

Kas kütlesi kazanmak için spor salonunda ağırlık antrenmanı yapmalı, antrenörün talimatlarına uymalı ve protein açısından zengin bir diyet izlemelisiniz, kasın dinlenmesi için zaman vermek çok önemlidir, böylece büyüyebilir.

Bu bakım önemlidir, çünkü egzersiz sırasında kas lifleri yaralanır ve vücuda kas iyileşme ihtiyacını gösteren bir sinyal gönderirken, yeterli bir diyet gerekli besinleri sağlar, böylece kas liflerinin çapı artabilir ve kasın iyileşmesi ve gelişmesi için zamanın olduğu dinlenme süresi.

Hızlı ve etkili bir şekilde kas kütlesi kazanmak için en iyi 8 ipucu:

1. Her egzersizi yavaşça yapın

Vücut geliştirme egzersizleri yavaşça yapılmalıdır, böylece tüm kas hareketini hissedebilirsiniz, bu da egzersizi kolaylaştıran telafi yapmaktan kaçınır. Kitle kazanmak için egzersizler ile bir egzersiz planı göz atın;

2. Acıyı hissetmeye başlar başlamaz egzersizi bırakmayın

Ağrıyı hissetmeye başladığınızda egzersizi durdurmaktan kaçınmalısınız, çünkü kas, kısa lifler olan beyaz lifleri, hipertrofiye yol açan "yakmaya" başlar..

3. Haftada 3-5 kez antrenman yapın

Antrenmanlar haftada 3 ila 5 kez yapılmalıdır, çünkü aynı kas grubu sadece 1 veya 2 kez yapılmalıdır.

4. Protein yönünden zengin besinler yiyin

Protein açısından zengin gıdalar günlük olarak ve tercihen her öğünde, özellikle egzersizden sonra yenilmelidir. Kitle kazanmak için diyetin nasıl olması gerektiğini görün.

5. Ağırlık antrenmanı ile eğitime başlayın

Antrenman ağırlık antrenmanı egzersizleri ile başlamalı ve daha sonra aerobik egzersizler yapılmalıdır, çünkü o zaman sadece kasların maksimumunu talep etme isteği daha fazladır.

6. Tüm serileri 4 veya 5 haftada bir gözden geçirin

Seri, yoğunluğu ve zorlukları arttırmak için bazı egzersizler değiştirerek veya ekleyerek her 4 veya 5 haftada bir gözden geçirilmelidir..

7. Her egzersiz maksimum yükün% 65'ini kullanarak yapılmalıdır.

Egzersizler, tek bir tekrar ile yapılabilecek maksimum yükün yaklaşık% 65'ini kullanarak yapılmalıdır. Örneğin, uyluk uzantısı ile sadece 30 kg ağırlık kaldırabildiğinizde, kademeli bir artışla yaklaşık 20 kg ağırlık kullanarak egzersiz yapmalısınız..

8. İstenen hedefe ulaşıldığında, kişi durmamalıdır

İstenen kas kütlesine ulaştıktan sonra, elde edilen tanımı kaybetmemek için egzersiz yapmayı bırakmamalıdır. Genellikle, kas kütlesi kaybı eğitim olmadan sadece 15 gün içinde görülebilir.

Spor salonunun ilk sonuçları en az 3 aylık düzenli vücut geliştirme egzersizleri ile doğrulanabilir ve 6 aylık egzersizle kas büyümesi ve tanımında iyi bir fark fark etmek zaten mümkündür. Bununla birlikte, kardiyak kondisyon ilk ay kadar erken fark edilebilir.

Ek olarak, protein veya kreatin takviyeleri kas kütlesi kazanmaya yardımcı olan mükemmel bir seçenektir, ancak bu takviyeler sadece bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde alınmalıdır. Yağsız kütle kazanmak için en çok kullanılan 10 takviyeye bakın.