Saçı güçlendiren gıdalar ve vitaminler

Saçı güçlendiren besinler esas olarak balık, tavuk, et, jelatin, süt ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalardır, çünkü proteinler saçları koruyan ve güçlendiren, önleyen ve tedavi eden keratin gibi amino asitlerden oluşur. myism'in çöküşü. 

Ayrıca, çinko, hierro, biyotin ve omega-3 gibi bazı vitamin ve minerallerin alınması saçın sağlıklı büyümesi için gereklidir, bu nedenle bu besinler açısından zengin gıdalar da dahil olmak üzere dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir. , bu diyet saçın daha güçlü hale gelmesi için en az 3 ay boyunca tutulmalıdır..

Diyet yapılmasına rağmen saçın zayıflığı devam ederse, örneğin anemi gibi bir hastanın semptomu olabileceğinden doktora başvurulmalıdır..

Güçlendirmek, düşmeyi önlemek ve sağlıklı saçları korumak için bazı öneriler: 

1. Balık ve balık tüketimi

Sağlıklı bir saçı korumak ve saç dökülmesini önlemek için somon, sardalya, ringa balığı, ton balığı, biber ve kanola tohumu, nueces, kanola ve kanola gibi zengin omega-3 yiyecekleri yemek önemlidir. Omega-3'teki zengin besinler anti-enflamatuar ve hızlı ve ani bir saç kaybının meydana geldiği bir hastalık olan alopesi için yararlı olabilecek diğer bazı çalışmalardır.. 

2. A Vitamini ile yemek yeme

Zanahorri, domates, kavun, papaya, biber, ıspanak, ıspanak pazı gibi yiyeceklerin yutulması sağlıklı saç büyümesi için önemlidir. Ayrıca, A vitamini güçlü bir antioksidan olduğundan, serbest radikallerin neden olduğu saç foliküllerine bakar.

Alopesi olan insanlarda, düşük beta-karoten seviyeleri, A vitamini öncüsü gözlenir, bu nedenle doktor bu vitamini alopesi tedavisinde yardımcı olarak tüketmeyi önerebilir. Bununla birlikte, yüksek A vitamini seviyeleri toksisiteye ve saç dökülmesine neden olabilir..

3. Diyete narenciye ekleyin

Portakal, mandalina, ananas, kesiciler, limon ve kivi gibi C vitamini yönünden zengin gıdaların tüketimi, saç yapısının önemli bir parçasını oluşturan bir protein olan kollajen üretimi için gereklidir. Ek olarak, C vitamini güçlü bir antioksidandır ve vücudun bağırsak seviyesinde saç büyümesi için gerekli olan bağırsağı emmesine yardımcı olur..

4. Fındık tüketimini artırın

Buğday ve avena, nuez, huevo, mantar ve mantarlardan kurtarılan mango, avellana, almendra gibi besinler, B kompleksinin bir parçası olan ve folikülün gelişimi için önemli olan bir vitamin olan biyotin açısından zengindir. Piloso, kellik ilerlemesini önler. Eksikliği saç dökülmesine ve saç dökülmesine neden olur. 

5. Mineral zengini gıdalar tüketmek

Diyette frijoller, huevo, remolacha ve karaciğeri dahil etmek, saçın sağlığı için gerekli miktarda hiyerarşi sağlar, kırmızı kan hücrelerini oksijenlendirmeye ve saç adamını çevirmeye yardımcı olması nedeniyle eksikliği düşüşüyle ​​ilişkilidir. Diğer zengin yiyeceklerin tadını çıkarın.

Bir başka önemli mineral, saçın büyümesinde, gelişmesinde ve onarımında önemli bir rol oynayan çinkodur. Eksikliği ince kenarların ince, kırılgan, kırılgan ve kırmızı olmasına neden olabilir. Buna ek olarak, silikon açısından zengin gıdaları da dahil etmek gerekir, çünkü bu mineral saç telini daha sağlıklı hale getirmek için kollajen ile ilişkilidir. Almendra, cacahuete'li adam ve Brezilya'nın nüezi gibi kurutulmuş meyveler üzerinde çinko ve silikon bakımından zengin bazı gıdalar.

6. Eti diyete dahil edin

Hem beyaz hem de kırmızı etler, saç oluşumu için gerekli olan proteinleri ve amino asitleri sağlamanın yanı sıra, saça yapı, sağlamlık ve elastikiyet sağlayan bir protein olan kolajen sağlar..

Kollajen, saçın sağlığını iyileştirmek için kapsüllerde bir ahtapot şeklinde alınabilen günlük bir gıda takviyesi olarak kullanılabilir, çünkü bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde alınması gerekir. Hidrolize kollajen alma hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sağlıklı saçlar için örnek menü

Tablo, sağlıklı ve sağlıklı bir saça sahip olmak için temel yiyecekleri içeren 3 günlük bir menü ile devam ediyor:

Saçı güçlendirmek için alıcılar

Saçı güçlendirmek için tüm besinleri içeren bazı tarifler: 

1. Papaya ve avena güler yüzlü

Bu sallanma, saçı güçlendirmek için gerekli olan tüm besinleri tüketmek için mükemmel bir yoldur ve daha az kırılgan ve daha parlak hale gelir. A Vitamini, biyotin, çinko, beta-karoten, kollajen, silikon, selenyum ve C vitamini içerir.

malzemeler

• 1 yağsız yoğurt;
• 2 kase avena avena'nın kurtarılması;
• 1 nuez de brasil veya 3 almendra;
• 1/2 küçük papaya (150 g);
• 2 kase avokado;
• Ahtapotta 3 kase jelatin.

Hazırlama yöntemi

Jelatin 250 ml su içinde seyreltilir, tüm maddeler likör içine yerleştirin. Homojen bir karışım elde edilinceye kadar tüm bileşenlerin lisanslanması. Haftada 2-3 kez içmelisin. 

2. Avokado ile çikolatalı mus

Bu bir atıştırmalık olarak tüketmek için mükemmel bir seçenektir, saçları güçlendirmeye ve gençleri sağlıklı ve sağlıklı tutmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir.. 

malzemeler

• 1 orta boy avokado;
• Ahtapotta 2 kakao kasesi;
• 1 kase hindistancevizi yağı;
• 3 kaşık dolusu miel. 

Hazırlama yöntemi

Kremsi bir kıvam elde edene kadar tüm malzemeleri lisanslama. Yaklaşık Rinde 5 porsiyon.