Kas kütlesini artırmak için ev yapımı protein sallamak

İyi bir protein sallanması kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir, çünkü protein ve büyük bir enerji kaynağı bakımından zengindir, kas iyileşmesini ve kas hipertrofisini kolaylaştırır.

Bunun yanı sıra, güçlendirilmiş bir muzlu çalkalama kabı gibi kas kütlesi kazanmak için ev yapımı bir takviye, sağlığa zarar vermeden daha hızlı kas kütlesi geliştirmeye yardımcı olur..

Bununla birlikte, bu tarif sadece koşu, futbol veya günlük kas egzersizleri gibi fiziksel aktivite uygulayan bireyler için endikedir, çünkü kaloriler açısından zengindirler ve fiziksel aktivite sırasında yüksek bir kalori harcamaları olmadığı için kilolarını artırabilirler. kasları tanımlamak yerine.

Kas kütlesi kazanmak için protein sallamak

Bu ev yapımı protein sarsıntısını hazırlamak ve kas kütlesi kazanmak için, sadece doğal bileşenler kullanır ve düzenli olarak kas gelişimini arttırmak için mükemmeldir ve enerji ve protein bakımından zengindir, kas kütlesi kazanımını destekler..

malzemeler

• linaza;
• Bira mayası;
• Buğday tohumu;
• susam;
• Avena en hojuelas;
• yer fıstığı;
• Ahtapotta Guarana (isteğe bağlı).

Hazırlama yöntemi

Her malzemenin 2 kasesini bir kaba koyun ve iyice saklayın. Protein sallanmasını hazırlamak için, bu karışımın likörü 3 kasede 1 muz ve 1 tam klozet ile çırpın. Hazırlandıktan sonra, egzersizleri bitirdikten sonra doğru karışımı almanız gerekiyorsa.

Takviyeyi sıkıca kapalı bir kapta, kuru ve karanlık bir ortamda tutmak istiyorsanız.

Beslenme bilgileri

3 kase ek, 1 muz ve 1 dolu tencereye sahip bu sallamanın 1 tenceresinin (240 ml) yaklaşık beslenme bilgisi:

Bu sallanma çok besleyicidir, protein açısından zengindir, vücut için serbest ve sağlıklı karbonhidratlara sahiptir ve bağırsağı düzenleyen ve detoksifiye eden lifler içerir.  

Avena ve mango yağı ile meyve güler yüzlü

Kas kütlesi kazanmak için ek olarak alınabilen, egzersiz öncesi öğleden sonra atıştırmalık olarak tüketilebilen başka bir seçeneğe sahip meyve yüzlü. Manioc yağının faydalarını bilir.

malzemeler

• 1 Muz;
• 1 kase mango yağı;
• 2 havacılık kaşığı;
• 250 mL leche.

Hazırlama yöntemi

Muzu krema kıvamına gelinceye kadar diğer malzemelerle birlikte swirls ve likörde kesin.

Beslenme bilgileri

Bu sallamanın 1 tenceresinin (240 ml) yaklaşık beslenme bilgisi:

Manilla yağı içerdiğinden, bu sallanma protein ve yağ bakımından zengindir, eğitim sırasında enerji üretimini arttırır ve daha iyi bir kas iyileşme sürecini teşvik eder..

Eğitimden önce ve sonra ne yemelisiniz.