Bel nasıl daraltılır

Belin inceltilmesi için en iyi stratejiler ılımlı veya yoğun egzersiz yapmak, iyi yemek yemek ve radyofrekans, lipokavitasyon veya elektrolipoliz gibi estetik tedavilere başvurmaktır..

Belde bulunan yağ, her gün harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmenin sonucudur. Kadınlarda, hormonal etki nedeniyle, yağ ilk önce karnında, kalçalarda ve pantolonlarda birikme eğilimi gösterirken, erkeklerde karnın tüm bölgelerinde daha fazla birikir..

Belinizi daha hızlı inceltmek için en iyi stratejiler:

1. Bel sıkılaştırma egzersizleri

Belinizi daraltmak için, metabolizmanızı hızlandırmak ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için egzersizlerin yapılması önerilir:

• Sokakta veya koşu bandında koşma günlük 45 dakika. Bu egzersiz yaklaşık 250-400 kalori yakar, metabolizmayı aktive eder ve fiziksel kondisyon ve kardiyovasküler kapasiteyi geliştirir, sağlık ve özellikle yağ yakmak için çok faydalıdır;
• Tempolu yürüyüş koşamayanlar için belirtilebilir, bu durumda eklemler üzerindeki etkiyi hafifletmek için iyi ayakkabılar kullanarak hızlı bir şekilde güçlü bir yürüyüş yapılmalıdır. Yağ yakmak için gereken süre yaklaşık 1 saat olmalıdır. Yürüyüş rüzgara veya eğime karşı yapılırsa daha iyi etkiler olur, çünkü daha fazla fiziksel çaba sarf etmek, daha fazla kalori yakmak gerekir;
• Tahta pozisyonunda kalın Günde 3 dakika boyunca karın kaslarını çalıştırmanın mükemmel bir yoludur ve bu bölgenin kas tanımını iyileştirir. İdeal olan, 30 saniye boyunca başlamak ve kollarınızı düz tutarak veya yanınızda durarak her 30 saniyede bir konumunuzu değiştirmek;
• Göğsünü güçlendirmek ve bacakları kalınlaştırmak için egzersizler yapın, şınav ve ağız kavgası gibi doğal olarak bel daha ince görünecektir. Bir eğitmen spor salonunda yapılabilecek bazı egzersizleri gösterebilir.

Bunlara ek olarak, karın kasını güçlendirmek için egzersiz yapmak da önemlidir, çünkü aynı zamanda belin daraltılmasına yardımcı olurlar. Aşağıdaki videoda karnı güçlendirmek için bazı egzersizlere göz atın:

ABDOMEN'İ GÜÇLENDİRMEK İÇİN Egzersizler

Kilo vermek ve belinizi birkaç gün içinde inceltmek için gün boyunca aç kalmamak için az miktarda yemelisiniz. Serbest bırakılan gıdalar, düşük kalorili ve meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi az yağlıdır. Örneğin, sadece 1 çay kaşığı balla ve yulaf kepeği gibi tahıllarla tatlandırılmış doğal yoğurt, kahvaltıda veya aç kalmamak için atıştırmalıklarda yemek için mükemmel bir seçenektir..

Olgun avokado ve fındık gibi fındık gibi iyi yağlar da kabul edilir, ancak çok miktarda kalori içerdikleri için az miktarda bulunur. Biraz yağ, sirke ve limon ile baharatlanmış salatalar ve en iyi hayvansal protein kaynakları, örneğin balık, tavuk ve hindi gibi yumurta ve beyaz etlerdir. Fast food, her türlü kızarmış yiyecek, pişmiş atıştırmalıklar, soda, tatlılar ve alkollü içecekler yememelisiniz. Yemek ne kadar çeşitli ve renkli olursa o kadar iyidir.

Göbek kaybetmek ve belinizi daraltmak için aşağıdaki videoda daha fazla ipucuna bakın:

10 günde göbek kaybetmek için 3 ipucu