Rus zinciri gerçekten inceliyor (ya da kandırılıyor musunuz?)

Rus zinciri, güçte bir artış ve kas hacminde bir artışı teşvik eden kasların kasılmasını destekleyen bir elektrostimülasyon cihazıdır..

Bu ekipman çoğunlukla fizyoterapide, kaslarını etkili bir şekilde kasılamayan kişilerin rehabilitasyonunda, örneğin inme geçiren kişilerde veya parapleji vakalarında kullanılır, ancak aynı zamanda performansının iyileştirilmesi için de kullanılabilir. atletler ve estetik amaçlar için, doğru kullanılması koşuluyla abs, glute ve bacakları güçlendirmek için. 

Rus zinciri kilo vermeye hizmet ediyor?

Rus zinciri, karnın, bacakların ve kalçaların görünümünü iyileştirmek için estetikte kullanılmıştır, ancak, fiziksel egzersiz uygulaması kadar etkili değildir, çünkü ekipman tarafından yapılan kasılmalar vücudun yapabileceği gibi değildir. . Bu nedenle, bu ekipman asla fiziksel egzersiz uygulamasının yerini almamalıdır. 

Gerçek şu ki, Rus akımı, kişi elektrik uyaranı meydana geldiğinde aynı zamanda bir kas kasılması gerçekleştirdiği sürece kullanım sırasında daha fazla kas lifi alabilir. Bu şekilde, Rus zincirini bir spor salonunda veya rehabilitasyon merkezinde kullanmak daha mantıklı olurdu, örneğin.

Göbek düzleştirmek için Rus zinciri nasıl kullanılır

Göbekteki 10 dakikalık Rus zincirinin 400'den fazla geleneksel karına karşılık geldiğine inanılmaktadır, ancak Rus zincirinin gerçekten etkili olması için karnın aynı anda kasılması önemlidir, çünkü bu şekilde rektus abdominis kasının tüm lifleri çalışabilir. Kişi ekipmanı estetik bir merkezde tamamen pasif bir şekilde kullanırsa aynı şey olmaz.. 

Bu nedenle, Rus akımından daha iyi yararlanmak için karınları güçlendirmenin mükemmel bir yolu, elektrotları karın rektumuna konumlandırmak ve örneğin, bu egzersizin en az 3 tekrarıyla 2 dakika karın tahta egzersizini yapmaktır.. 

Bunun gibi bir seri, karnı gerçekten tatmin edici bir etkiye sahip olarak güçlendirebilir, ancak sadece kişi kasılmayı aynı anda yaparsa. Rus zincirinin tamamen pasif bir şekilde kullanılması, yani aynı zamanda gönüllü kas kasılması olmadan, etkili değildir ve vücut üzerinde önemli bir etkisi olmayacaktır.. 

Rus Zinciri Nasıl Çalışır?

Rus mevcut cihazı, tedavi edilen bölgenin kasının ortasında stratejik olarak konumlandırılması gereken, ancak her zaman agonist veya antagonist kaslara yerleştirmeme gibi ilkelere saygı duyan elektrotlar olan birkaç küçük pedden oluşur ve Bu, bir fizyoterapist veya fitness koçu tarafından konumlandırılmalıdır. 

Cihaz, beynin kaslara gönderdiği şeye benzer bir uyaranı teşvik eder, bu da kasın istemsiz bir kasılmasını oluşturur, ancak bu ekipmandan daha iyi yararlanmak için, bu elektrik uyaranı gerçekleştiğinde, birey aynı anda kas kasılması gerekir. zaman.

Rus akımının sonuçları nelerdir

Rus akımının bir sonucu olarak, kas hacminde bir artış, sarkmada bir azalma, kan dolaşımında bir iyileşme, lenfatik drenajda bir iyileşme, hareketleri gerçekleştirmede daha fazla kolaylık ve hassas hareketleri gerçekleştirmede daha fazla el becerisi beklenebilir. Bununla birlikte, bu sonuçlar en iyi, kişi başlangıçta bir inmenin neden olduğu kas zayıflığını gösterdiğinde veya ekipmanı kullanırken aynı zamanda yapılması gereken fiziksel bir egzersiz programını izlediğinde görülür.. 

En iyi sonuçlar Rus akımı olduğunda görülür:

• Yatağa ya da iyileşen insanlara kas atrofisi ile savaşmak için kullanılır;
• Sporcuların performansını artırmak için kullanılır;
• Fiziksel aktivite ve yeterli beslenmenin bir tamamlayıcısı olarak estetik amaçlar için kullanılır.

Sadece sedanter olan ve herhangi bir fiziksel aktivite uygulamayan sağlıklı bir kişi söz konusu olduğunda, gönüllü kasılma gerçekleşmediğinde, kas hacminde ve çok az bir artışla kas gücü ve tonunda küçük bir artış kaydedilebilir ve bu yüzden Rus zinciri asla ağırlık çalışması gibi egzersizlerin yerini alamaz.

Rus zincirinin kaç seansı?

Yapılacak en iyi Rus zincir seansı sayısı, her bireyin kas durumuna bağlıdır. Çok sarkık bireyler veya kas atrofisi durumunda, tedavi edilen alan başına yaklaşık 10 ila 15 dakika süren günlük olarak yapılabilecek daha fazla sayıda seans gerekir..

Estetik ve atletik amaçlar için seans sayısı, kişinin daha güçlü bir kas kasılması gerektiren belirli kaslarda Rus zincirini kullanarak haftada en az 5 kez egzersiz yapmak için ideal olan kişinin ihtiyacına göre değişir..

Tedavi sırasında başlangıçta bir tür karıncalanma hissetmelisiniz ve daha sonra ekipmanın yoğunluğunu arttırırken, kasılmaların ağrıya neden olmaması için rahat bir sınırda kaldığı belirtilen kas kasılmasını gözlemlemelisiniz. Rus zincirinin açık olduğu kasları daraltarak, tedavinin verimliliğini ve ağrı sınırını artıran daha fazla kas lifi almak mümkündür.. 

Ne zaman kullanılmaz

Kasları güçlendirmek için mükemmel bir tedavi olmasına rağmen, Rus zinciri aşağıdaki durumlarda kullanılmamalıdır:

• Kalp atışını değiştirmemek için kalp pili veya kalp hastalığı olan kişilerde;
• Epilepsi geçiren kişilerde epileptik nöbet tetikleyebilir;
• Akıl hastalığı durumunda kişi elektrotları yerden kaldırabilir;
• Basınç büyük ölçüde değiştirilebildiğinden kontrol edilmesi zor hipertansiyon durumunda; 
• Hamilelik sırasında karın üzerine yerleştirilmemelidir;
• Büyük varisli bacaklara uygulanmamalıdır;
• Flebit veya Derin ven trombozu döneminde kullanılmamalıdır;
• Kas veya bağ yaralanması durumunda, tendonlarda veya tedavi edilecek alanın kırılması durumunda.