Koşu Gerçekten kilo veriyor musunuz?

Koşma, kilo verme sürecine yardımcı olmak için harika bir egzersizdir, çünkü 1 saatlik koşuda yaklaşık 700 kalori yakılabilir. Buna ek olarak, koşmak iştahı azaltır ve yağ yakımını teşvik eder, ancak kilo vermek için haftada en az 3 kez koşmanız gerekir. 

Kilo vermenin yanı sıra koşmanın benlik saygısını arttırmak, kardiyovasküler hastalıkları önlemek, uyku kalitesini iyileştirmek ve kas ve kemikleri güçlendirmek gibi başka faydaları da vardır. Bu nedenle, koşmayı pratik etmeyi ve faydaları kolaylaştırmak için egzersizlerinizi bir eğitmenle planlamanız, açık havada olabilecek en iyi rotayı seçmeniz ve kalp atış hızınızı değerlendirmeniz önerilir. Çalışmaya başlamak için diğer ipuçlarına göz atın.

Koşmanın neden kilo verdiğini anlayın

Koşmak, kilo vermek isteyenler için harika bir egzersizdir, çünkü iştahı azaltabilir ve azaltabilir, çünkü koşu sırasında iyilik hissinden ve açlığın azaltılmasından sorumlu olan bir hormon olan Dopamin üretimi vardır. ruh hali ve kaygıyı azaltmak.

İştahı azaltmaya ek olarak, koşma yağ yakımını teşvik edebilir, çünkü kasları çalıştırmanın ilk anlarında aşırı enerji tüketimini teşvik ederek artan enerji tüketimine uyum sağlamaya başlar. Çalışan bir egzersiz seçeneğine göz atın.

Koşmak yağ yakmak için harika olsa da, yüksek kalori harcaması olan başka egzersizler de vardır. Verilerinizi aşağıya girin ve egzersiz yaparken kaç kalori yaktığınızı öğrenin:

Hangi koşu stili en çok inceliyor

Kilo vermek için koşmak için kesinlikle daha yoğun koşmalısınız, ki bu koşma alışkanlık haline geldiğinde ve fiziksel kondisyon kazandıkça gerçekleşir. Uygunluğunuzu değerlendirmek için iyi bir ipucu, ne kadar süre bitirebileceğinizi kontrol etmek için her hafta aynı rotayı çalıştırmaktır, çünkü haftalık evrimi ölçmek mümkündür.

Ek olarak, yoğunluğu, metabolizmayı arttırmak ve zindeliği arttırmak için koşu türünü değiştirmek mümkündür. Böylece, kısa ve hızlı koşular metabolizmayı ve sonuç olarak kilo tüketimini daha hızlı hale getiren yağ tüketimini arttırır. Öte yandan, sürekli koşma uygulaması ancak yavaş ila orta uzun mesafeden değişen hız ile fiziksel koşullandırmada bir iyileşme sağlar ve kilo verme süreci daha yavaş gerçekleşir.

İlk birkaç dakikadan nefes almak vücudun aktivitesini sürdürmesine yardımcı olmak için çok önemlidir, bu nedenle ilk birkaç dakika daha zor görünür. Koşarken, vücut dopamin üretimini arttırmaya başlar ve iyi olma hissi yaratır.. 

Yağ yakmak için antrenman yapmak için iyi bir örneğe bakın.

Kilo vermek için yarıştan önce ne yenir

Koşmaya ve kilo vermeye başlamak için, kanda az miktarda enerji olması önemlidir, böylece hücreler lokalize yağın parçalanmasını teşvik edebilir. Yani, yarıştan en az 15 dakika önce şekersiz 1 bardak saf portakal suyuna sahip olabilirsiniz.

Yarış sırasında terden kaybedilen mineralleri değiştirmek için su veya izotonik içecekler içip koştuktan sonra örneğin 1 sıvı yoğurt gibi protein kaynaklı yiyecekler yiyin.

Beslenme uzmanınızın sizin için neler hazırladığını görün:

Yarışı Geliştirmek için Püf Noktaları