Erken ve daha iyi bir ruh halinde nasıl kalınır

Erken ve iyi bir ruh hali içinde uyanmak, özellikle sabahları gevşeme süresinin sonu ve iş gününün başlangıcı olarak gören kişiler için çok zor bir iş gibi görünebilir. Bununla birlikte, bu şekilde uyanabildiğinizde, gün daha hızlı ve daha hafif bir hisle geçiyor gibi görünüyor.

Bu nedenle, sabahın erken saatlerinde ruh halinizi iyileştirebilecek, erken kalkmayı ve herkesi daha mutlu ve daha enerjik bir güne hazırlamayı kolaylaştırabilecek bazı basit ipuçları var..

Uyumadan önce

Sabah, esas olarak zihni daha rahat ve uyanmaya istekli hale getirmek için önceki gece hazırlanmalıdır. Bunun için:

1. 10 dakika boyunca meditasyon yapın

Meditasyon günün sonunda dinlenmek, iç huzuru yaratmak ve zihni uykuya hazırlamak için mükemmel bir yöntemdir. Meditasyon yapmak için, yatmadan en az 10 dakika önce rezervasyon yaptırmalı ve sakin ve rahat bir alanda yapmalı ve odayı mükemmel bir seçenek haline getirmelisiniz. Meditasyon yapmak için adım adım bakın.

Meditasyon yapmak istemeyenler için başka bir çözüm, endişe yaratan sorunların bir listesini yapmak ve ertesi gün çözülmesini sağlamaktır. Bu şekilde, zihin stresli değildir, geceleri uykuya dalmak ve rahatlamak daha kolay, daha iyi bir sabah geçirmenize izin verir.

2. Giysileri ertesi sabah için hazırlayın

Uyumadan önce, ertesi gün için kıyafetlerinizi planlamayı ve ayırmayı unutmayın. Böylece, ertesi sabah daha fazla boş zaman geçirmek mümkündür ve uyandıktan sonraki ilk saat içinde karar vermek zorunda kalma stresini azaltır..

Ayrıca, ütüleme gerekiyorsa, bu görev için bir gece öncesinden, evden ayrılmaya hazırlanmanız gerektiğinden daha fazla zaman vardır..

3. Olumlu bir şey düşünün

Stres ve endişe yaratan problemleri düşünmekten kaçınmaya ek olarak, ertesi gün yapacak olumlu bir şey düşünmeye çalışın, lezzetli bir kahvaltı hazırlıyor, günün sonunda arkadaşlarla yürüyüşe çıkıyor veya sabah erken koşuyorlar..

Böylece, zihin, uyanma üzerine daha iyi bir refah ve enerji duygusu üreterek kendisini iyi hissettiren bu aktivitelere başlamak için istekli olarak uyanır..

4. Kahvaltınızı planlayın

Kahvaltı, günün en önemli öğünlerinden biridir, çünkü vücudunuzu ilk çalışma saatleri için besleyen ve hazırlayan yemektir. Bununla birlikte, bu yemek genellikle sadece sabahları, evi hızlı bir şekilde hazırlamak ve terk etmek için acele ettiğinizde düşünülür, bu da yemeğin yerini tahıllı süt veya kahve ile bisküvi gibi hızlı ve daha az sağlıklı bir atıştırmalık ile değiştirilir. , örneğin.

Uyumadan önce ne yiyeceğinizi düşündüğünüzde, sabah aldığınız kararların sayısı azalır ve zihninizi ne yapmanız ve yiyeceklerin ödülü hakkında düşünerek uyanır. 5 sağlıklı kahvaltı seçeneğine göz atın.

5. 7 ila 8 saat uyuyun

Sabah erkenden uyanmaya çalışmak ve vücudunuzu rahatlatmak ve enerji seviyelerini geri kazanmak için yeterli uyku almadığınızda isteyerek son derece zor bir iş olabilir. Altın kurallardan biri, geceleri en az 7 saat uyumaktır, uykuya dalmanıza izin vermek için bu zamanı 15 ila 30 dakika arasında hesaplamak önemlidir..

Uyandıktan sonra

Yatmadan önce iyi bir ruh hali korumak için uyandığınızda aşağıdaki ipuçlarını izleyin:

6. 15 dakika erken kalkın

Bu zor bir ipucu gibi görünebilir, ancak normal zamanınızdan 15 ila 30 dakika önce uyanmak, zihninizi dinlendirmeye ve stresten kaçınmaya yardımcı olur, çünkü evden ayrılmadan önce yapmanız gereken aktiviteleri yapmak için daha fazla zaman tanır. Böylece rahatlamayı korumak ve koşmaktan kaçınmak mümkündür.

Zamanla, erken uyanmak bir alışkanlık haline gelir ve bu nedenle, özellikle ruh hali ve refah üzerindeki faydaları fark ettikten sonra daha kolay hale gelir..

7. Alarm çaldığında kaldırın

Uyanma isteğini en çok azaltan alışkanlıklardan biri çalar saati ertelemektir. Çünkü alarmın ertelenmesi sadece daha uzun süre uykuda kalabilmek için yanlış bir umut yaratmakla kalmaz, aynı zamanda sabahları geçirdiğiniz zamanı azaltır ve stresin görünümünü kolaylaştırır..

Bu yüzden, çalar saati yataktan uzağa koyun ve kapatmak için kalkın. Güneş ışığı iç saati düzenlemeye yardımcı olduğu ve zihni günün başlangıcına hazırladığı için, yol boyunca pencerenin tadını çıkarın ve açın.

8. 1 bardak su için

Sabahları içme suyu metabolizmanızı arttırır, bu da sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu uyku sürecinden çıkarır, gözlerinizi açık tutmayı ve yatağa geri dönme ve uykuya dalma dürtüsüyle savaşmayı kolaylaştırır..

9. 5 dakika gerin veya egzersiz yapın

Sabahları germek veya koşu veya yürüyüş gibi küçük bir egzersiz yapmak, vücudun kan dolaşımını iyileştirdiği için daha hızlı uyanmasına yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz aynı zamanda refah hormonlarının üretimini arttırır, enerji ve refah seviyelerini arttırır..

Sabahları gerilme arzusunu arttırmak için bir ipucu, müziği çalmaktır. Bu şarkı, daha iyi bir ruh hali garanti ettiği için evden ayrılmaya hazırlanma süreci boyunca saklanabilir. Sabah yapılacak bazı germe egzersizlerine bakın.