Sonuçları ve stresden nasıl kurtulacağınızı görün

Aşırı stres, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunan hormon olan artmış kortizol nedeniyle kilo alımına, mide ülserlerine, kardiyak değişikliklere ve yüksek tansiyona neden olabilir. Bu hormonun işlevleri hakkında daha fazla bilgi için: Cortisol.

Genellikle stres, aşırı çalışma, dengesiz programlar, hastalık durumları veya kişisel görevlerin aşırı yüklenmesinden kaynaklanır ve stresden kurtulmanın en iyi yollarından biri, müzik dinlemek, içmek gibi rahatlatıcı aktivitelere günde 30 dakika ayırmaktır. Kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, kalp atış hızını rahatlatır ve azaltır,.

Bununla birlikte, bazı durumlarda, anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olan ilaçlar almak, gevşeme tekniklerini ve zamanı yönetmenin etkili yollarını öğrenmek için psikoterapi seansları yapmak için doktora gitmek gerekebilir..

Stresin sonuçları

Stres, çoğu organ ve sistemde sorunlara veya hastalıklara neden olabilir ve aşağıdakilere neden olabilir:

• Saç dökülmesi ve daha ince teller;
• Zayıf tırnaklar ve kırılgan;
• Artan iştah sürekli sıcak basma hissi ve iştahsızlık nedeniyle kilo alımı veya kilo kaybı ile;
• Uykuya dalmakta güçlük, sık sık yorgunluğa neden olan;

• Sık görülen hastalıklar, idrar yolu enfeksiyonları, gastroenterit veya grip gibi.

Stres ayrıca, diyabetin artması, yüksek trigliserit seviyeleri ve kötü kolesterol veya irritabl bağırsak sendromu gibi metabolik sendrom gibi daha ciddi sorunların gelişmesine de yol açabilir..

Ek olarak, zaman içindeki sık stres, vücuttaki hemen hemen her organı veya sistemi tehlikeye atabilir ve daha ciddi vakalarda kısırlığa ve hatta intihara yol açabilir. Ayrıca sinir krizi semptomlarını tanımayı öğrenin.

İşle ilgili stres nasıl azaltılır

İş stresi seviyelerini azaltmak için şunları yapmalısınız:

• Her yıl tatil yapmak: tatiller günlük yükümlülükleri unutmaya yardımcı olur;
• Çalışma saatlerinde düzenli olarak küçük molalar verin: duraklama, 5 dakika olsa bile, düşüncelerinizi gevşetmeye ve organize etmeye, üretimi ve karlılığı artırmaya yardımcı olur;
• menziller gerçekleştirin: işte, vücudun ayrıca gerginliği rahatlatması ve hafifletmesi gerekir. Ne yapacağınızı görün: İş yerinde yapmak için germe egzersizleri.
• Patronla konuş: özellikle bir zorluk ya da problem olduğunda;
• Bölünmüş görevler: görevlerin bölünmesi her işçi üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olur;

Buna ek olarak, her zaman kendinizi diğer kişinin yerine koymak, iş çatışmalarını azaltmanın yollarından biridir, bu nedenle tüm durumları iyi değerlendirebilmek ve neler olabileceğini olumlu ve olumsuz bir şekilde tahmin edebilmek için hoşgörülü ve dikkatli olmak önemlidir..

Duygusal stres nasıl azaltılır

Normalde, mesleki görevler ve aile yükümlülükleri arasındaki süreyi yönetmedeki zorluk nedeniyle stres ortaya çıkar ve bu nedenle aşırı stresden kurtulmak için en önemli şey şunları içerir:

• Haftanın rutinlerini düzenlemek, haftaya göre program yapmak için bir zamanlama kullanın.
• Görevleri bir ailenin farklı unsurları arasında dağıtın: çocuklar dahil edilmelidir, örneğin yatak yapmak veya odayı toplamak gibi küçük görevler atamak;
• Mevcut ihtiyaçlara odaklanın ve geçmişi unutun;
• Tasarruf edin, aşırı stresin nedenlerinden biri olan borçtan kaçınmak için sadece temel mallara harcama;
• Rahatsızlığa neden olan durumlardan kaçının örneğin, televizyondaki haberler gerginliğe veya yoğun trafik endişeye neden oluyorsa çözüm aramak önemlidir;
• Rahatlatıcı boş zaman aktiviteleri yapmak: müzik dinlemek, duş almak, kum veya kir üzerinde yürümek veya dışarıda yürümek gibi sakinleştirici aktivitelere günde en az 30 dakika ayırmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Buna ek olarak, papatya veya St.John's wort gibi günlük sakinleştirici bir çay içmeli ve kafeinli içeceklerden ve yiyeceklerden kaçınmalısınız çünkü bu, merkezi sinir sisteminin heyecanına neden olur ve bu da stresin artmasına neden olur..

Kaygıyı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için okuyun:

• Olumsuz duyguları kontrol etmek için 4 adım
• Taşikardi nasıl kontrol edilir