Kas germe ve sıcaklığın faydaları

Sıcaklık ve gerginlik, gelişmiş duruş, artan esneklik, sporda gelişmiş performans, bazı yaralanmalarda ağrıdan kurtulma ve hatta bunların önlenmesi gibi sayısız fayda sağlar. Bununla birlikte, iyi sonuçlar elde etmek için, bu egzersizlerin doğru ve ılımlı bir şekilde yapılması önemlidir..

Esnek avantajlar

Germe, kişinin amaçlanan kasın maksimum ölçüde tutulduğu bir duruşta belirli bir süre kaldığı egzersizdir. .

Bir sonraki sağlık için çizimin ana faydaları:

1. Duruş geliştirmek

Vücudu düzenli olarak germek kas gerginliğini azaltır, postürü iyileştirir, bir duruş torbasıyla ortaya çıkabilecek rahatsızlığı önler.

2. Esnekliği artırın

Kaslar esnekse, günlük aktivitelerde ve fiziksel aktivite sırasında performans daha iyi olacaktır. Ayrıca, uzanmalar genellikle yaşla birlikte azaltılan esnekliği korumaya ve kurtarmaya yardımcı olur..

3. Geniş hareketlere izin verir

Germe esnekliği artırır, bu nedenle spor uygulamaları sırasında daha büyük hareketler ve daha iyi bir denge

4. Gevşeme ile yardım

Germe kas gerginliğini hafifletir, birçok kez yunuslardan sorumlu çok fazla ve çok fazla yayılır. Ayrıca, vücudunuzu ve zihninizi gererek stres rahatlamasına yardımcı olun.

5. kan dolaşımını etkinleştirir

Germe kaslardaki kan akışını arttırır, bu da kas yaralanmalarından sonra iyileşme için çok önemlidir.

Germe, artrit, tendinit, fibromiyalji veya siyatik sinirin iltihaplanması gibi bazı yaralanmalarda ve hastalıklarda iyileşmeye ve ağrının giderilmesine yardımcı olur, ancak kötüleşmesini önlemek için özen ve ölçülü olmak önemlidir..

Isıtmanın faydaları

Sıcaklık, eğitim sırasında yapılacaklara benzer, ancak daha az yoğunluğa sahip fiziksel egzersizlerin uygulanmasından oluşur. Bu adım, iyi bir performansa sahip olmak ve her şeyden önce yaralanmalardan kaçınmak için çok önemli ve temeldir..

Bir sonraki sağlık için ısının ana faydaları:

1. Performans için vücudu hazırlayın ve performansı artırın

Isı, vücudun sıcaklığını arttırır, sinir uyarılarının kaslara iletilmesini iyileştirir ve kas viskozitesini azaltır, kas lifleri arasındaki sürtünmeyi azaltır, performansı artırır.

2. Yaralanma riskini azaltın

Isı, eklemlerin yağlanmasıyla ilgili sinovyal sıvının salınmasını arttırır, kıkırdak ve su arasındaki sürtünmeyi azaltır, böylece yaralanma gelişme riski daha azdır..

3. Zihinsel hazırlık geliştirin

Sıcaklık, fiziksel egzersizi daha az yoğunlukta yapmaktan oluştuğu için, zihinsel olarak kişiyi daha büyük bir başarı elde etmek için konsantrasyonu iyileştirmeye hazırlar..

Germek zorunda olmadığınızda

Kas kuvvetini azaltacak olan ağırlık antrenmanı uygulamadan önce esneme hacklenmemelidir.

Ayrıca, ağrılı hissetmenize gerek yok, sadece kasınızı düzgün bir şekilde genişletebilmeniz için biraz rahatsızlık hissetmelisiniz.

Sorunu daha da kötüleştirmemek için ağrılı herhangi bir bölgedeki yaralı kaslara da dikkat edilmelidir. Bu durumlarda, örneğin bir fizyoterapist olarak bir profesyonelin yardımıyla uzanmalısınız..