Huevo'nun Faydaları ve Sağlıklı Nasıl Hazırlanması

Dengeli ve çeşitli bir diyetle geldiğinde sağlık torbasında her gün yemek yemek, vücuda kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olmak, kas kütlesi kazanımını teşvik etmek veya gözlerde hastalıkları önlemek gibi çeşitli faydalar sunar.. 

Huevo, kolesterol zenginliği nedeniyle hasara neden olduğu için biliniyordu, ancak bazı çalışmalar doğal olarak gıdada oluşan kolesterolün zarar verme riski taşıdığını göstermiştir. İşlenmiş gıdalar durumunda, karşı eylemi yapın, dokunma, salikha, jamón, chorizos, galletas rellenas ve fast food gibi kolesterolde dengesizliğe neden olur.. 

Mümkün olan en doğal şekilde pişirmek ideal olduğu için, örneğin suda yemek pişirmek, işlenmiş gresin kabul edilen tereyağı olarak kullanılmasını önlemek.

8 Sağlık için sağlığa faydaları

Kalbe zarar vermemeye ek olarak, diğer faydalar:  

1. Artmış kas kütlesi, çünkü iyi bir protein kaynağıdır;
2. Triptofan ve tirozin gibi antioksidanlar bakımından zengin olduğu için kanser gibi hastalıkları önleyin;
3. Lesitin bakımından zengin olduğu için bağırsaktaki kolesterol emilimini azaltmak;
4. Selenyum, çinko ve A ve E vitaminleri bakımından zengin olması nedeniyle erken yaşlanmayı önleyin; 
5. Kan ve folik asit içererek anemi ile mücadele;
6. Lutein ve zeaksantin antioksidanları içererek görüşü koruyun;
7. Kalsiyum ve fosfor içererek suyun sağlığını koruyun; 
8. Fetüsün belleğinin oluşumuna yardımcı olun ve tepe yoğunlaştırıcı tarafından meme kanserini önleyin.  

Genellikle bu gıdadaki berraklıkta bulunan protein olan albümin alerjisi durumunda kontrendikedir.

Her gün kaç kişi yiyebilir?

Günde izin verilen insan sayısı konusunda bir fikir birliği olmamıştır, Amerikan Corazons Derneği sağlıklı bir insanın günde yaklaşık 1 ila 2 birim tüketebileceğini önermektedir. Diyabet veya kalp hastalığı olan kişiler için ideal, tüketimin günde 1 birim olmasıdır. Bununla birlikte, yeterli kolesterol ve glikoz seviyelerini korumak için dengeli bir diyetle birlikte tüketilmesi önemlidir.. 

Ayrıca yiyecekler besin açısından zengindir ve ayrıca kalorileri vardır, bu nedenle beslenme rejiminde olan kişiler kilo vermek için yiyecekleri ılımlı olarak tüketmelidir.. 

Sağlıklı yiyecekler nasıl hazırlanır

İnsanları hazırlamak ve bu yiyecekleri tüketmenin faydalarından yararlanmak için bazı sağlıklı yollar:

1. Mikrodalga fırında pişirin

Kolay ve pratik bir tarif, kabul edilmeyeceği için mikrodalgada duş hazırlamaktır. Bunu yapmak için, bir tabağı mikrodalgada 1 dakika boyunca ısıtmalı, tabağı açmalı ve mevsim görmeli ve mayayı kırmalısınız, böylece dönmez. Sonra, yemek 1 dakika daha mikrodalgaya yerleştirilmelidir.. 

2. Haşlanmış huevo yapın

Haşlanmış huevo yapmak için kaynatılacak su içeren bir kase yerleştirilirken, ilk burrujas suyu her zaman aynı yönde bir tüp ile hareket ettirmelidir. Huevo'yu fırında dikkatlice kırın ve 7 dakika pişmesine izin verin.

Daha sonra, suyu bir kaseden su veya küçük bir çubukla çıkarmalı ve tabakta servis yapmadan önce suyun kararmasına izin vermelisiniz.. 

3. Freir el huevo con agua

Kabul kullanımını önlemek için, yağmuru ılık yapışmaz suya koyarsanız, 1 kase su ekleyin ve yağmurun buharla pişmesi için suyu örtün..  

4. temiz omlet

İnsan mayalarını fazla tüketemeyen insanlar için, bir Fransız tortilla hazırlamak için yumurta beyazlarını kullanmak idealdir.

malzemeler

• 3 açık;
• 1 kase su veya leche;
• 1 kase pişmiş sebze (domates, zanahoria, brokoli);
• Za taza queso kulübe ricotta;
• Tuz ve karabiber. 

Hazırlama yöntemi

Bir kapta yumurta kabuğunu temizlemeli, yıkamalı ve baharatlandırmalısınız. Sıcak bir tabağa koyun ve birkaç dakika pişirin. Sebze relleno ve queso'yu ekleyin, eriyene kadar pişirin. 

5. Farofa de huevo

Her huevo için 4 kase manyok harina veya yuca, 1 kase doğranmış soğan ve 1/2 kase kabul edilmiş tereyağı kullanmak gerekir. Tereyağında uyurken, huevo ekleyin ve pişirildiğinde, harina'yı yavaş yavaş ekleyin. 

Huevo crudo bağırsak enfeksiyonu riskini artırır

Huevo kötülüğü, ateş, kusma ve ishale neden olan ve çocuklarda daha tehlikeli olan Salmonella bakterilerini içerebilir. Bu nedenle, taze hamuru ve ayrıca bazı köpük, sos ve pastel gibi bileşenler olarak taze ham içeren ürünlerden kaçının..

Huevo'nun iyi olup olmadığını test etmek

Huevo'nun tüketim için iyi olup olmadığını bilmek ve huevo'yu bir su kabının içine koymak için mükemmel bir yol, huevo flota, iç kısmında çok fazla hava içerdiğinden, hasarın eski olduğunu ve tüketilmemesi gerektiğini gösterir. İdeal olan, vazonun arka planındaki ya da vazonun mitadındaki yağmuru tüketmektir.. 

Beyaz ve kahverengi huevos sağlık için aynı yararları sağlar ve kaju kalitesini satın alırken önemlidir, çünkü temiz, mat ve pürüzsüzdür. Hazırlanırken, kaskadı kırdıktan sonra kırılmadan kalın ve viskoz ve sağlam ve merkezi olmalıdır..

İnsanların buzdolabında, tercihen içeride tutulması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, çünkü kapıda saklandığında sıcaklık varyasyonu nedeniyle bu yiyeceğin korunma durumundan etkilenebilir..