Metabolizmayı Hızlandıran 7 Yiyecek

Metabolizmayı hızlandıran ve vücudu detoksifiye eden gıdalar, kahve ve yeşil çay gibi kafein açısından zengin veya tarçın ve biber gibi baharatlar, kateşinler ve kapsaisin gibi metabolizmayı hızlandıran maddeler açısından zengin oldukları için.

Böylece, sağlıklı bir diyet ve sık fiziksel aktivite ile birlikte kullanıldığında, kilo kaybını artırmaya ve vücudun işleyişini iyileştirmeye yardımcı olurlar..

1. Kırmızı biber

Kırmızı biber, ağrıyı hafifletmeye, kanseri önlemeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip bir madde olan kapsaisin açısından zengindir..

Günde yaklaşık 3 g biber tüketmelisiniz ve ne kadar sıcaksa kapsaisin içeriği o kadar yüksek olur, ancak aşırı tüketimi ağızda ve midede yanmaya neden olabilir.

2. Yeşil çay

Yeşil çay flavonoidler ve kafein, metabolizmayı artıran ve yağ yakımını destekleyen maddeler açısından zengindir. Ek olarak, sıvı tutulmasını ortadan kaldırmaya yardımcı olan diüretik bir etkiye sahiptir..

Etkilerini elde etmek için, günde 4 ila 5 bardak tüketmeli, ana yemeklerle tüketiminden kaçınılmalı, böylece demir, çinko ve kalsiyum gibi minerallerin diyetten emilimini bozmaz. Yeşil çayın tüm faydalarını görün.

3. Tarçın

Termojenik etkiye sahip olmasının yanı sıra, tarçın antienflamatuar, antioksidan etkiye sahiptir, sindirimi iyileştirir ve diyabet ve yüksek kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur.

Bu baharat çay şeklinde tüketilebilir veya meyve salatalarında, meyve sularında, vitaminlerde ve sütte 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz..

4. Zencefil

6-gingerol ve 8-gingerol bileşiklerini içerdiğinden, zencefil ısı ve ter üretimini arttırır, bu da kilo kaybına ve kilo alımının önlenmesine yardımcı olur.

Ek olarak, sindirimi iyileştirir ve bağırsak gazlarıyla savaşır ve çay şeklinde tüketilebilir veya meyve suları, vitaminler ve salatalara eklenebilir. Kilo vermek için zencefil ile tarifleri görün.

5. Guarana

Guarana, kafein içerdiğinden metabolizmayı arttırmaya yardımcı olur ve kilo vermek için tercihen zencefil çayı ve yeşil meyve suları gibi kilo kaybına yardımcı olan meyve suları veya çaylar ile tüketilmelidir. Guarana tozunun tüm avantajlarını görün.

Önerilen miktar, günde 1 ila 2 çay kaşığı guarana tozu olup, gece boyunca tükettiğim miktarlardan kaçınarak uykusuzluk problemlerini önlemek için.

6. Elma sirkesi

Elma sirkesi kilo kaybına yardımcı olur, çünkü sindirimi iyileştirir, tokluğu arttırır, sıvı tutma ile savaşır ve vücudun işleyişini iyileştiren antioksidanlar bakımından zengindir.

Diyete yardımcı olmak için günde bir bardak suda seyreltilmiş 1 ila 2 çay kaşığı sirke tüketmeli veya et ve salatalar için baharat olarak kullanmalısınız..

7. Kahve

Kafein yönünden zengin olduğu için kahve metabolizmayı hızlandırır ve kahvaltı veya atıştırmalıklar için gün boyunca tüketilebilir.

Önerilen miktar günde 5 bardak 150 ml'ye kadar, gastrit, yüksek tansiyon veya uykusuzluk durumunda tüketiminden kaçınmayı hatırlıyor.

Aşırı tüketimin uykusuzluk ve yüksek tansiyon gibi sorunlara neden olabileceğinden, idealin bu gıdaların bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilmesi olduğunu da hatırlamak önemlidir. Termojenik gıdaların kontrendikasyonlarının neler olduğunu görün.

Metabolizma nedir

Metabolizma, vücuttaki maddelerin vücuttaki sentezini ve bozulmasını kontrol eden ve böylece solunum, vücut sıcaklığının düzenlenmesi ve enerji üretimi gibi hayati fonksiyonlara izin veren biyokimyasal süreçlere karşılık gelir..

Metabolizma birkaç enzim tarafından düzenlenir ve iki fazda sınıflandırılabilir:

• anabolizma, sentezin biyokimyasal reaksiyonlarına karşılık gelir, yani proteinler gibi daha karmaşık moleküllerin, örneğin amino asitler gibi daha basit moleküllerden üretilmesine izin verir;
• katabolizma, biyokimyasal bozunma reaksiyonlarına karşılık gelir, yani glikozdan su ve enerji (ATP) gibi daha karmaşık moleküllerden daha basit moleküllerin üretilmesine izin verir.

Organizmanın homeostazda olması için anabolizma ve katabolizma da dengede olmalıdır. Anabolizma katabolizmadan daha fazla olduğunda, örneğin kas kazancı vardır. Bunun tersi olduğunda, organizma kütleyi kaybeder, bu durum oruç dönemlerinde daha karakteristiktir.

Bazal metabolizma, oruç döneminde kişinin metabolizmasına, yani oruç tutan bir kişinin vücudunun vücuda zarar vermeden 24 saat içinde tüketebileceği kalori miktarına karşılık gelir. Genellikle beslenme uzmanının her vaka için en uygun diyeti reçete edebilmesi kişinin bazal metabolizmasının, alışkanlıklarının ve hedeflerinin değerlendirilmesidir..