Vücut geliştirmenin 7 ana faydası

Vücut geliştirme uygulaması, çoğu kişi tarafından sadece kas kütlesini arttırmanın bir yolu olarak görülür, ancak bu tür fiziksel aktivitenin, örneğin depresyonla savaşabilmesi gibi birçok faydası vardır. Buna ek olarak, ağırlık çalışması kardiyovasküler zindeliği artırır, kemik yoğunluğunu artırır ve daha fazla fiziksel eğilim sağlar. Kas kütlesi kazanmak için bazı ipuçlarına göz atın.

Maksimum fayda sağlamak için, vücut geliştirmenin düzenli olarak uygulanması ve yeterli beslenmenin eşlik etmesi önemlidir. Ek olarak, iyi uyumak, bol su içmek ve vücuda dinlenmek için biraz zaman vermek önemlidir.

Uzmanlar, vücut geliştirme ile ilgili olarak abartmaya gerek olmadığını, idealin bir sürekliliğe sahip olduğunu garanti ediyor. Her hafta 1 hafta boyunca spor salonuna gitmek, 1 saatten fazla egzersiz yapmak ve ertesi hafta egzersiz yapmak haftada 3 kez, her hafta 1 saat, her hafta 1 saat egzersiz yapmak kadar iyi sonuçlar vermez..

Ağırlık eğitiminin ana faydaları:

1. Vücut duruşunu geliştirir

Vücut geliştirme uygulaması, omuriliği destekleyen kasları güçlendirir, duruşu iyileştirir ve örneğin sırt ağrısını azaltır.

2. Yağ miktarını azaltır

Vücut geliştirme düzenli olarak, yoğun ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulandığında, vücut daha fazla yağ yakmaya ve kas kütlesini arttırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve hareketsiz dururken bile kalori harcamalarını desteklemeye başlar..

Yağ kaybı, estetik faydaları teşvik etmenin ve benlik saygısını artırmanın yanı sıra, obezite ve ateroskleroz gibi bir takım hastalıkları önler..

3. Kaslarınızı güçlendirir

Kas tonusu, ağırlık antrenmanının görünür "sonuçlarından" biridir. Tonlama, yağ kaybından, kas kütlesinin artmasından ve kas gücünün güçlendirilmesinden kaynaklanır, bu da güç kazanımını temsil etmenin yanı sıra selülitin ortadan kalkmasına izin verir, örneğin.

Bununla birlikte, kasların daha zor olması için, doğru bir hidrasyona ve dengeli bir diyete sahip olmak gerekir. Yağsız kütle kazanmak için ne yenir.

4. Duygusal sorunlarla mücadele

Zindelik hissinden sorumlu olan hormon olan endorfinin salınımını teşvik ederek, ağırlık antrenmanı stresi azaltmak, kaygı semptomlarını azaltmak ve hatta depresyonla savaşmak için harika bir alternatif olabilir. Endorfin üretimini ve salınımını nasıl artıracağınızı öğrenin.

5. Kemik yoğunluğunu arttırır

Ağırlık çalışması, kemik yoğunluğunu arttırır, yani kemikleri daha dirençli hale getirir, kırık şansını ve menopozdaki yaşlılarda ve kadınlarda yaygın olan osteoporoz gelişimini azaltır. Bununla birlikte, kemiklerin gerçekten güçlendirilmesi için, vücut gelişimine, kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin gıdalardan oluşan sağlıklı ve dengeli bir diyet eşlik etmek gerekir..

6. Diyabet riskini azaltır

Diyabet riski, ağırlık antrenmanı uygulamasıyla azaltılabilir, çünkü vücut dolaşımdaki glikozu bir enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar ve kanda fazla olan şeker, diğer metabolik süreçlerde kullanılan glikojen formunda depolanmaya başlar. , örneğin.

7. Kalp ve solunum sistemini iyileştirir

Ağırlık çalışması ne kadar yoğun olursa, kalbin çalışması da o kadar büyük olur, daha fazla kardiyak ve solunumun iyileşmesini sağlar. Bu nedenle, kan basıncının düzenlenmesi ve sonuç olarak, örneğin ateroskleroz gibi kalp hastalığı riskinde bir azalma vardır..