Duruşu bozan 7 alışkanlık nasıl önlenir

Duruşu bozan, çapraz bacaklı oturmak, çok ağır bir nesneyi kaldırmak veya sırt çantasını bir omuzda kullanmak gibi yaygın alışkanlıklar vardır, örneğin.

Genellikle sırt ağrısı, bel fıtığı veya hunching gibi omurga problemleri yavaşça ortaya çıkar ve yıllar içinde benimsenen alışkanlıkların sonucudur, bu nedenle en iyi çözüm, yanlış duruşları erken önlemektir..

Sağlığa zarar veren postürel alışkanlıklardan bazıları şunlardır:

1. Çok ağır bir sırt çantası veya çanta kullanın

Genellikle, bireyler, özellikle çocuklar ve ergenler, çok ağır sırt çantaları giyerler ve genellikle sadece bir omuzda desteklenirler, bu da sırt çantasının veya sırt çantasının ağırlığı dengesiz hale geldikçe ve omurgada fıtık gibi değişikliklere neden olabilir ve omuz aşağı iter ve kalça da çarpık.

Doğru duruş: Her iki omuzda, kayışlar sıkı, arkaya ayarlanmış ve taşınacak maksimum ağırlık kişinin ağırlığının% 10'udur. Örneğin, 20 kg ağırlığındaki bir çocuk maksimum 2 kg'lık bir sırt çantası taşımalıdır..

Buna ek olarak, bir çanta kullanılması durumunda, enine saplı bir çanta seçilmeli veya çantayı sadece bir omuzda destekleme durumunda, çok büyük ve çok ağır olmamalıdır..

2. Eğri bir sırt ile oturun

Eğri ya da çapraz bacaklı koltuğa oturmak kas ağrısına neden olabilir, ancak birey, örneğin bilgisayarda otururken ve yanlış bir duruş benimsediğinde, vaka daha ciddi hale gelir..

Doğru duruş: Otururken, sırtınızı tamamen eğmeli ve kalçalarınızı sandalyenin arkasına yaslayana kadar kalçalarınızı geri itmelisiniz. Ek olarak, ayaklarınız yerde ayaklarınızı desteklemeli ve dirsekleriniz desteklenerek kollarınız masada olmalıdır. Daha fazla bilgi için: Bilgisayardaki doğru duruş.

3. Dizlerinizi bükmeden ağırlık kaldırma

Normalde, zemindeki nesneleri almak için sırtlarımızı öne doğru eğiliriz, ancak bu duruş sırt kaslarını zayıflatır ve omurgayı büker..

Doğru duruş: Zeminden bir cisim alırken, dizlerinizi yavaşça bükerek, ayaklarınızı birbirinden uzak tutarak ve omurganızı eğmekten kaçınarak, düz tutarak bir çömelme yapmalısınız. Nesneyi aldıktan sonra, vücuda yakın taşınmalıdır..

4. Midenizde uyuyun

Midenizde ve başınızı yana çevirerek uyumak sırt ağrısına neden olabilir ve boynun intervertebral eklemlerine zarar verebilir ve bu pozisyon yine de boyun boynuna yol açabilir.

Doğru duruş: Yanına uzanmalı, başının altına ve bacaklarının arasına bir yastık koymalı ya da sırtına uzanmalı, bacaklarını hafifçe bükmeli ve dizlerinin altına ince bir yastık koymalısın.

Ek olarak, vücut ağırlığını eşit olarak dağıtan sağlam, köpük bir şilte kullanılmalıdır..

5. sırt bükülmüş ile evi toparlamak

Normalde, ev işlerinde, örneğin evi temizlerken, zemini silerek veya süpürürken sırtınızı öne doğru eğmek yaygındır. Bu duruş eklemleri aşırı yükler ve sırt ve boyun ağrısına neden olabilir.

Doğru duruş: Bu durumlarda, sırtınızı daima düz tutan görevlerin yerine getirilmesi çok önemlidir. Daha uzun süpürge saplarını seçmek, ev işleri için iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olabilir.

6. Aynı konumda uzun saatler geçirin

Genellikle, aynı pozisyonda uzun saatler geçirirken, bilgisayarda veya süpermarket kasada oturmak veya hatta mağazalarda ayakta durmak gibi tekrarlanan görevleri yapmak, örneğin sırt ağrısına neden olur, bacakların ve ayakların şişmesine neden olabilir, zayıf kan dolaşımı ve kabızlık.

Saatlerce oturursanız vücudunuza ne olduğunu görün.

Doğru duruş: İdeal olarak, şişlik ve sırt ağrısını önlemek için bacaklarınızı, kollarınızı ve boynunuzu gererek ve gererek aynı pozisyonda her saatte 5 dakika yan yana yürümeniz gerekir..

7. Bacaklarınızı çaprazlayın

Bacakları geçme alışkanlığı postürü bozar, çünkü kalçalarda düzensizlik vardır, bu da lomber omurganın bir tarafa daha eğimli olmasına neden olur.

Doğru duruş: Oturun, bacaklar hafif aralıklı, ayaklar yere düz ve omuzlar hafifçe bükülmüş.

Duruşu iyileştirmek için tedavi

Hiperkifoz veya hiperlordoz gibi postural değişikliklerin tedavisi, ortopedist tarafından fizyoterapist ile birlikte yönlendirilebilir, çünkü bazı durumlarda ortopedik yelek giymek veya omurgada ameliyat yapmak gerekebilir..

Her durumda, fizyoterapi endikedir çünkü ağrıyı azaltmaya ve ağırlık ve kas yorgunluğu hissine yardımcı olur, kemik yapılarını hizalamak, en aza indirmek veya hatta hiperkifoz veya hiperlordozu iyileştirmek için çok yararlıdır..

Postüral değişiklikleri fizyoterapi ile tedavi etmenin yollarından biri, duruş ve zayıf duruşla ilgili diğer semptomları iyileştirmek için belirli cihazların ve egzersizlerin kullanıldığı Global Postural Reucation (RPG) ile yapılabilir..

Kötü duruş nasıl önlenir

Kötü duruştan kaçınmak için aşağıdakiler önemlidir:

• egzersiz yapın kasları güçlendirmek için haftada en az 2 kez, özellikle sırt;
• Süpermen pozisyonunda kalın Skolyoz veya lordozu önlemek için günde 5 dakika boyunca. Nasıl yapılacağını öğrenin: Doğru duruş yaşam kalitesini artırır.
• uzatmak 3 dakika, günde 1 veya 2 kez, kaslarda gerginliği azaltmaya ve azaltmaya yardımcı olarak, sırt, kollar ve boyundaki ağrıyı önler. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır: 3 İş yerinde yapılacak germe egzersizleri.

Kötü duruş önlemek için bu ipuçlarına ek olarak, kilo vermek, kişinin fazla kilolu olması durumunda, daha doğru ve sağlıklı bir duruş elde etmek için gereklidir.

Refah ve yaşam kalitesi arıyorsanız, bu videoyu izlemelisiniz:

Yaşam Kalitesini Artırma Duruşu

Bu bilgiyi beğendiyseniz daha fazlasını okuyun: Doğru duruşa ulaşmak için 5 ipucu