Yaşlılarda kas kaybı nasıl önlenir

Sarkopeni, esas olarak östrojen ve hormon gibi hormonların azalması nedeniyle, kasları oluşturan liflerin miktarında ve büyüklüğünde daha büyük bir azalma olduğu bir dönem olan, 30 yaşında başlayan ve 50 yaşından sonra yaygın olan bir olay olan kas kütlesi kaybıdır. testosteron.

Bu durumun ana belirtileri arasında yürüme, merdiven çıkma veya yataktan kalkma gibi aktiviteleri gerçekleştirmek için güç kaybı, denge ve fiziksel performans yer alır..

Kaslarınızı iyileştirmek için, tercihen yağsız etlerde, süt ürünlerinde ve soya gibi sebzelerde bulunan, protein ve besin açısından zengin yeterli bir diyete ek olarak, fiziksel hareketsizlikten kaçınmak ve kuvvet ve aerobik eğitimi ile fiziksel egzersizler yapmak önemlidir. mercimek ve kinoa.

Kas kaybı nasıl önlenir

Kas hücrelerinin atrofisi ve imhası, 30 yaşın üzerinde yerleşik olan tüm insanlarda meydana gelen doğal bir süreçtir ve bundan kaçınmak için hiçbir şey yapılmazsa, günlük görevler için zorluklarla zayıf bir yaşlı kişi olma eğilimi ve vücutta ağrıya daha yatkın.

Sarkopeniden kaçınmak için, aşağıdaki gibi alışkanlıkları benimsemek çok önemlidir:

Fiziksel aktiviteler yapın, hem kas gücü hem de dayanıklılık, örneğin ağırlık çalışması ve pilates gibi ve kan dolaşımı ve vücut performansını iyileştirmek için yürüme ve koşma ile aerobik. Yaşlılıkta uygulamak için en iyi egzersizlerin neler olduğuna bakın.
Protein açısından zengin bir diyete sahip olun, tercihen bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen doğru miktarda enerji sağlamak için karbonhidratlar, yağlar ve kalorilere ek olarak kas büyümesini teşvik etmek için etlerde, yumurtalarda ve süt ürünlerinde bulunur. Diyet uygulamak için protein açısından zengin ana gıdalar hangileri olduğunu öğrenin.
Sigara içmekten kaçının, çünkü sigara, iştahı değiştirmenin yanı sıra, kan dolaşımını tehlikeye atar ve vücudun hücrelerini zehirler;
Günde yaklaşık 2 litre su için, dolaşım, bağırsak ritmi, tat ve hücre sağlığını iyileştirmek için sulu kalmak;
Aşırı alkollü içeceklerden kaçının, çünkü bu alışkanlık, dehidrasyona katkıda bulunmanın yanı sıra, karaciğer, beyin ve kalp gibi önemli vücut organlarının işleyişini de bozar..

Genel pratisyen veya geriatristlere ayak uydurmak da çok önemlidir, böylece diyabet, hipotiroidizm, mide, bağırsak ve yağsız kütle kaybını kötüleştirebilecek olası hastalıkları tanımlamak ve tedavi etmek için rutin muayeneler ve kontroller yapılır. bağışıklık ile ilgili, örneğin.

Sarkopeni belirtileri

Yağsız kütle eksikliği, yaşlıların yaşamında, dengesizlik, yürüme zorluğu ve alışveriş, ev toplama gibi aktiviteler veya hatta banyo yapma ve yataktan kalkma gibi temel faaliyetler gibi yavaş yavaş ortaya çıkan sayısız zorluklara neden olur..

Kas kütlesi atrofileri olarak, yaşlıların düşme riski daha yüksektir ve vücutta daha fazla ağrıya ek olarak, birisinin, bastonun veya tekerlekli sandalyenin desteğiyle yürümeye ihtiyaç duymaya başlar. kemik ve eklemlerin aşınması, aynı zamanda vücudun eklemlerini stabilize etmeye yardımcı olan kas eksikliğinden dolayı.

Kas Kaybı Nasıl Kurtarılır

Zaten kas kütlesi kaybı olan kişi için, yakında iyileşmesi önemlidir, çünkü kayıp ne kadar büyükse, rejenerasyon zorluğu o kadar artar ve semptomlar kötüleşir.

Bu nedenle, kasları kurtarmak için, kişinin beslenme uzmanı, fizyoterapist, mesleki terapist ve fiziksel eğitimci gibi diğer profesyoneller ile birlikte geriatrist tarafından yönlendirilen yağsız kitle kazanımına yönelik bir tedaviyi takip etmesi çok önemlidir:

Vücut geliştirme fiziksel aktivite ve fizyoterapi ile;
Ev uyarlaması günlük ve boş zaman aktivitelerini kolaylaştırmak;
İhtilafların düzeltilmesi iştahı kötüleştirebilen veya kas kaybına katkıda bulunabilecek;
Hastalık tedavisi ve kontrolü diyabet, bağırsak değişiklikleri veya iştah gibi yaşlıların fiziksel performansını bozabilecek;
Yüksek proteinli diyet. Ek olarak, zayıf bir yaşlıysanız, bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen kalori açısından zengin bir diyete sahip olmak da önemlidir. Kas kütlesini artırmak için protein açısından zengin atıştırmalıklara göz atın;
İlaçlar ve hormonlar, hormon replasman tedavisi veya testosteron olarak, sadece bazı gerekli durumlarda, tıbbi rehberlik altında belirtilir.

Gıda, yaşlıların ihtiyaç duyduğu protein ve kalori miktarını değiştirmek için yeterli olmadığında, genellikle iştahsızlık, yutma güçlüğü, macun gıdası veya mide emilimindeki değişikliklerde meydana gelen protein takviyelerinin kullanılması gerekli olabilir. veya bağırsak.

Yaşlılar için en çok önerilen takviyelerin bazıları, örneğin aroma veya aroma içermeyen versiyonlara sahip olan Ensure, Nutren ve Nutridrink gibi eczanelerde veya süpermarketlerde satılmaktadır..