1 ay içinde tava nasıl kaydedilir ve etkili geri tepme nasıl önlenir

1 ay içinde kilo vermek ve ekmek kaybetmek için, 1 saat boyunca haftada en az 3 kez, düşük kalorili bir diyet yemeye ek olarak, şeker ve yağ açısından zengin gıdaların tüketimini azaltarak, yararlı organizmanın enerji üretmek için birikmiş yağ. 

Hedefe odaklanmak için karnını neden kaybetmek istediğinizin nedenlerini yazmak önemlidir, ayrıca haftadaki ilerlemeyi izlemek için fotoğraf çekebilir ve haftada bir kez kendinizi tartmak için bir dengeye sahip olabilirsiniz, bu yüzden bir tane almak mümkündür gerçek evrim riski ve egzersiz ve diyetin faydaları.

Kilo kaybını teşvik eden ve 1 ay içinde karın kaybına yardımcı olan bazı stratejiler şunlardır:

1. metabolizmayı artırmak

Aşırı baharatlı biber eklememeye özen göstererek, kiloyu azaltmak ve biber spreyi olarak da adlandırılan kırmızı biber salçası olarak metabolizmayı hızlandırmak ve bir litre suda gün boyunca içmek, baharatlı biber eklememeye dikkat etmek için bir strateji. 

Asitlik veya gastrit ile ilgili problemler varsa, gün boyunca tarçın ile zencefil çayı şekersiz alabilirsiniz, çünkü aynı zamanda yağ yakmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Metabolizmayı artırmaya yardımcı olan bazı yiyecekleri görün.

Ayrıca, lezzeti iyileştirmek ve boyunduruklardan ve endüstriyel mayalardan kaçınmak için günde 2 litre su içmek, birkaç damla limon, portakal veya salatalık kıvrımları eklemek önemlidir..

2. Gres yakmak

Yağ yakmanın en iyi yolu fiziksel aktivite yapmaktır, bu nedenle hem aerobik egzersizler yapmak hem de koşuyu yürümek için düşük ağırlık ve hızlı ekmek için en iyi egzersizler, ayrıca yoğun anaerobik egzersizler, ayrıca ağırlık çalışması, egzersizler birbirini tamamlayan bir şekilde. 

Egzersizler en az 1 saat boyunca haftada 3 ila 5 kez yapılmalıdır. Kilo vermek için en iyi egzersizleri öğrenin.

3. İyi yemek

Özellikle hamburger, kızarmış yulaf lapası, sosis, chorizos, diğerleri arasında.

Bununla birlikte, HDL kolesterolü arttırmaya ve LDL kolesterolü, kardiyoprotektif etkileri azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve hormonal işlevselliği garanti etmeye yardımcı olan, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ bakımından zengin diyet gıdalarını küçük miktarlarda dahil etmek mümkündür. Bu gıdaların öğrencileri cacahuate / maní, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate ve zeytinyağıdır..

Ayrıca, birçok toksin içeren ve karın seviyesinde yağ birikimini destekleyen donmuş lazanya, beyaz listeler, turtalar, galletalar ve endüstriyel tahıl çubukları gibi işlenmiş gıdalardan kaçınmak da önemlidir. Düşük ağırlık için bazı alıcılara bakın.

4. Pasar hambre yok

Bir hamburger gibi hissetmemek için, lif bakımından zengin gıdalar, tüm tava için Fransız tava, ortak makarna ve tam sürüm için pirinci değiştirerek tüketilmeli ve bu da en yüksek tazelik hissi üretir. İyi bir öneri, 2 porsiyon yumurta gibi 1 porsiyon protein, 1 porsiyon suda ton balığı veya 1 porsiyon beyaz etle birlikte tercihen ette ve sahnede pollo sin piel o pescado'dan bir salata tabağı tüketmektir..

Her 3 saatte bir yemek çok önemlidir, çünkü 3 ana öğünü 2 veya 3 meriendas al dia ile yapabilirsiniz, böylece yenilecek kısımları azaltabilir ve hamburger ve anksiyete ile ilişkili en iyi hormonları kontrol edebilirsiniz. Lif bakımından zengin gıdalara bakın.

5. şekeri ortadan kaldırmak

Şeker bağımlılık yapar ve daha tatlı yiyecekler yutulur, daha fazla yemekten daha fazla kazanır. Kahve, boyunduruk ve süt gibi yiyeceklere şeker eklemekten kaçınmak için mükemmel bir strateji olduğu için, besin etiketini okumak da önemlidir, çünkü şeker birçok gıdada bulunur. Şekerin gıdalarda nasıl saklanabileceğini görün: Şeker açısından zengin gıdalar.

Tatlandırıcıların kullanılması tavsiye edilmez, çünkü kilo kaybına neden olan toksinler içerir, ancak şeker tüketmeyi durdurmak zordur, doğal tatlandırıcılar kullanıyorsanız ve diyabetik olmayan kişilerde idealdir, bunları kullanmak mümkündür miel en muy que cantidad. 

Etkili geri tepme nasıl önlenir

Tekrar kilo vermemek için belirli bir disiplini sürdürmek gerekir, çünkü birey vücudunun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori yediğinde, bu fazlalık özellikle karın seviyesinde gres şeklinde saklanacaktır. Bu nedenle etkili bir ribaunddan kaçınmak için gereklidir: 

• Fiziksel aktiviteyi düzenli olarak uygulamaya devam edin;
• Sağlıklı bir diyet sürdürün, yaşam tarzı diyeti yapın;
• Doğal gıdaları tüketmek, şeker ve şekerde sanayileşmiş ve zengin gıdaların alımından kaçınmak.

Adelgazar mümkündür ve herkes hedeflerine ulaşabilir, ancak aşırı kilolu insanlara ona ulaşmak için muhtemelen bir doktor, beslenme uzmanı ve kişisel bir eğitmen eşlik etmeleri gerekmeyecektir, çünkü bazı durumlarda endokrinolog için ilaç kullanımını gösterebilir. düşük ağırlık, eğer gerekli görürseniz. Etkili bir geri tepmenin nasıl önleneceği hakkında daha fazla ayrıntı görün.

Elde edilen sonuçlara ağırlık vermek için en iyi motivasyon, çünkü ulaşılan her hedefi kutlamak ve hedefe odaklanmak, bu yeni yaşam tarzını benimsemek önemlidir.