Kaygı ve sinirlilik nasıl kontrol edilir

Anksiyete, hava eksikliği hissi, pecho'da baskı, tapınaklar veya olumsuz düşünceler gibi fiziksel ve psikolojik semptomlar üretebilir, örneğin, kişinin gününü koşullandırabilir ve hastalık geliştirme riskini artırabilir..

Anksiyeteyi ve sinirliliği kontrol etmenize ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmanıza yardımcı olabilecek 7 ipucuna bakın:

1. Eylem değişikliği

Sorunla ilgili kaygı ve eylem değişikliğini azaltmaya yardımcı olabilecek şeylerden biri. Bunun için, kişi endişeye neden olan şeylere dikkat etmeli ve bir çözümü varsa kendilerini bilgilendirmeli ve daha önce olduğu gibi çözmelidir..

Kişinin sorunu çözememesi durumunda, endişeli olmanın durumu iyileştirmeyeceğini anlamalısınız, bu yüzden tutumunuzu değiştirmeye ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışmalısınız..

2. Sınırlarınıza saygı gösterin

Bu konuda endişeli insanlar var, ancak sorunları olan, arttırılması gereken ve artabilecek tabanları var.

Bu hissin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bir tutum, daha sakin olmanıza yardımcı olabilecekleri için arkadaşlardan, psikolog dahil aile üyelerinden yardım istemektir..

3. Dürüst ve sakin bir şekilde nefes almak

Bir kişi bir anksiyete krizi sırasında çok endişeli olduğunda, rahatsızlığa neden olabilecek belirtiler olan durumda eylem ve baskı eksikliği olduğu hissi vardır..

Bu durumlarda, kişi sanki karnıyla nefes alıyormuş gibi derin ve sakin bir şekilde nefes almaya çalışmalıdır. Ayrıca, gözlerinizi kapatmaya ve kendinizi plaj gibi hoş bir yerde hayal etmeye yardımcı olabilecek bir şey, denizi daha yavaş gözlerle hayal edin. 

4. Olumlu düşünün

Çoğu zaman, endişe, bazen kişi tarafından yoğunlaştırılan olumsuz veya kendini tahrip eden düşünceler nedeniyle ortaya çıkar..

Bu düşünceleri kontrol etmenize yardımcı olabileceğiniz bir öneri, iyi olmayan duygulara yol açan sorunların olumlu tarafını görmektir. Ayrıca, gününüzde gerçekleşen olumlu olan her şeyden uyanmanıza ve minnettarlık yapmanıza yardımcı olabilecek bir şey.

5. Mevcut olana değer vermek 

Çoğu zaman, insanlar kendini önceden acı çektiği için korku üreten gelecek hakkında çok fazla düşünmek için endişeli. Bu durumu içermek için, kişi gelecek hakkında çok fazla düşünmekten kaçınarak şimdiki zamana değer vermeli ve yaşamalıdır.

Eğer kaygı geçmişten kaynaklanıyorsa, hiçbir şey onu değiştirmek için değiştirilemez, bu yüzden olabilecek ve değişemeyen şeyleri düşünmek için çok fazla zaman harcamaktan kaçınmak gerekir..

6. Kaygının nedenlerini tanımlamak

Genel olarak, kaygı herhangi bir nedenle ortaya çıkmaz, çünkü üzüntü yaratanlara neden olan nedenleri belirlemek, kişinin lejosunu korumasına yardımcı olabilir. 

Dahası, kişinin üzüntü ve endişeye neden olduğunu belirlediği düşünceleri ortaya çıktığında, kişi bunları daha kolay okuyabilecektir..

7. Biraz etkinlik uygulayın

Bir aktivite uygulamak, kendinizi kaygıya neden olan, şu anı yaşayan ve zihninizi bir hedefe odaklanan problemlerden uzaklaştırmanın harika bir yoludur..

Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi düşük etkili etkinliklerin düzenli olarak uygulanması kaygı ile başa çıkmanın en iyi yoludur. Bu nedenle, endişeli kişinin her gün egzersiz yapması ve onlar sırasında diğer olumlu düşüncelerin aktivitesi ile ilgili düşünceleri olması önerilir. Zihni plasental ve kullanışlı bir şeyle meşgul etmek de kaygıyı kontrol etmenin harika bir yoludur.

Tüm bu gelişmeleri takip etse bile, kişi bir psikoloğa danışılması tavsiye edilirse, göbek ağrısı, baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi, durumumu her zaman zararlı bir şekilde düşünme korkusu gibi endişe belirtileri göstermeye devam eder. Anksiyete ve depresyonla mücadele için kişiye terapi yoluyla yardımcı olabilecek veya ilaç önerebilecek psikiyatrist.