Aynı zamanda kas kazanmak ve yağ kaybetmek nasıl?

Yağ yakmak ve aynı zamanda kas kütlesi kazanmak için, günlük fiziksel aktivite uygulamak ve protein tüketimi ve serbest yağ artışı ile dengeli bir diyet yapmak gerekir.. 

Fiziksel aktivite, özellikle kas kütlesi açgözlülüğünü uyaran vücut geliştirme ve CrossFit gibi kuvvet egzersizlerine odaklanmalıdır. Öte yandan, hafif yürüme ve bisiklete binme gibi 30 dakikalık aerobik egzersizi ekleyin ve kas kütlesini etkilemeden kilo kaybına yardımcı olun.. 

Diyette nasıl olunur 

Kas kütlesi kazanmak için, diyet meriendalar da dahil olmak üzere tüm gıdalarda protein açısından zengin gıdalara sahip olmalıdır. Bu gıdalar, yiyeceklerin protein değerini arttırmak için sandviç, krep ve ekmeğe eklenebilen etler, balık, pollo, huevos ve quesos'u içerir..

Bir başka önemli nokta da diyete mani, badem, nueces, merey, ton balığı, sardalya, somon, chía, linaza, aguacate, coco gibi gıdalarda bulunabilen iyi yiyecekler eklemektir. Bu gıdalar ayrıca vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve kas kütlesini arttırmak için gerekli besinleri sağlar. 

Buna ek olarak, karbonhidratları ve kalın ekmek, ekmekle ekmek veya buğday tortilla gibi pollo a la plancha gibi proteinleri birleştiren yiyecekler sunan ekmek, pirinç, makarna ve kepekli tahıllar gibi tüm gıdaların tüketimini tercih etmelisiniz.. 

Fiziksel aktivite nasıl olmalı

Kas kütlesi kazanmak için, ağırlık kaldırma veya CrossFit gibi güç egzersizleri yapmak idealdir, çünkü bu aktiviteler kasın büyümek için ana teşvik olan daha ağır bir ağırlık taşımasını gerektirir. Eğitimin, yükte kademeli bir artış ve fiziksel bir eğiticinin eşlik etmesi ile daha fazla kas kapasitesini teşvik etmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir..

Anaerobik antrenmana ek olarak, ağırlık antrenmanı sırasında kazanılan kas kütlesini koruyan aynı zamanda yağ kaybını uyaran yürüyüş, dans, bisiklete binme, kaykay gibi düşük yoğunluklu aerobik antrenmanları eklemek de ilginçtir.. 

Yağ azaltmak ve kasları arttırmak sağlıklı ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için önemlidir, bunun için uygun fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek ve doğru beslenmeye sahip olmak gerekir.. 

Yeterli su alımı

En az 2.5 litre su içmek, kas kütlesi açgözlülüğünün uyarılmasını arttırmak ve sıvı tutmaya karşı savaşmak, vücudun çıkarılmasına yardımcı olmak için önemlidir..

Kişi kadar büyük, daha fazla su içmelidir ve su tüketimini ölçmek için iyi bir strateji, çok net, şeffaf ve kokusuz olması gereken orinin rengini gözlemlemek için uygundur..

Kas kütlesi kazanmak ve yağ kaybetmek için örnek menü

Tablo, yağ yakan aynı zamanda kas hipertrofisi oluşturmak için 3 günlük bir menü örneği ile devam ediyor.. 

Karbonhidratlara, proteinlere ve greslere dikkat etmenin yanı sıra, sebzeler vücudun düzgün çalışmasına ve kas hipertrofisini teşvik etmesine izin vermek için gerekli vitamin ve mineralleri sağlayacağından, meyve ve sebzelerin tüketimini arttırmak da önemlidir..