Düşük kilo için sağlıklı gıda nasıl sağlanır

Kilo vermek ve iyileşmemek için sağlıklı bir diyet yapmak için, tava boyutunu azaltmak ve her zaman tonları, protein içeriğini arttırmak için anket, daha fazla tokluk hissi yaratmaya yardımcı olan anket olarak kullanmak için bazı yollar öğrenmek gerekir..

Bu konseyler, diyette en büyük özgürlüğe sahip olacak, çünkü kilo almadan yemek yemek mümkün, çünkü yiyecekler dengelenecek. Devam, düşük kilo için sağlıklı yiyeceklerin nasıl hazırlanacağını değiştirir:

1. Ağacın tabanı ve bitkilerdeki sahne

Sebzeler, tokluk hissi ve bazı kalorileri koyma, kilo vermeye yardımcı olma nedeniyle her zaman sahnenin ve sahnenin ana kısmı olmalıdır..

Ayrıca sebzeler lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bu besinler, bağırsağın işleyişini iyileştirme, bağırsak florasının sağlığını destekleme, metabolizmayı uyarma ve vücudu detoksifiye etmeye, enerji sağlama ve eğilimi artırma gibi faydalar sağlar..

2. Az miktarda karbonhidrat tüketin

Ekmek, makarna, pirinç, kinoa gibi her bir yiyeceğin tamamında küçük bir porsiyon karbonhidrat ekleyin. Deniz mümkün olduğunda, palmiye kalp macunu, pirinç coliflor gibi bazı tarifler kullanın veya bir salata ve protein ile tan toprak yiyin.

Meriendas con için 1 ila 2 sürü kepekli ekmek yemek yeterlidir, çünkü yağmur gibi proteinler eşlik edecektir, anket 3 numarada belirtildiğinde. Öğle yemeğinde ve sahnede 3 ila 5 servis edilmelidir. 2 kase frijol içeren pirinç kaseler, kilo kaybını teşvik etmek için iyi bir seçimdir. Conozca pirinç ve makarna yerine kullanılan bazı maddeler. 

3. Las Merienler ayrıca protein içerir

Çoğu insanın sadece meyve ile paylaşması, tavayı yandaki kahve ile tost etmesi çok yaygındır, ancak ideal, sindirilmesi ve arttırılması için daha fazla enerji gerektirmesi nedeniyle proteinleri daha fazla değiştirmek ve dahil etmek olacaktır. tokluk hissi. 

Bazı örnekler için 1 yığın ve 1 queso sürüsü ile ekmek yemek, kahverengi bir ekmek ile tüm doğal yoğurt almak, bütün bir gözleme yapmak veya ton balığı patesi ile 2 ila 3 tost yemek.

4. Her gün yutulan zeytinyağı, kuru meyve ve tohumlar

Bu gıdalar, anti-enflamatuar, antioksidan ve artan tokluğa sahip, vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olan iyi ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu grup ayrıca avokado, hindistancevizi, mani, badem, mango yağı ve nueces gibi yiyecekleri de içerir..

Bunları diyete dahil etmek için, plaka ve sahnede zeytin kabul eden bir kase bile. 5 ila 10 adet fındık veya 1 kase mango yağı ile 1 meyve yiyebilirsiniz. Su ile milkshake yapın ve simitlerde, yağmurda, yoğurtta veya tahılda çuvallar kullanın ve iyi seçeneklerle.

5. Meyve bir sınırı vardır, aşırıya kaçmayın

Sağlıklı olmalarına rağmen, meyveler de kalori içerir ve bazıları kolayca sindirilir. Bu yüzden bir tabanda 2 veya 3 meyve yemek yerine, bir avuç kuru meyve veya doğal yoğurtla 1 meyve yiyorum, bu şekilde yiyecekleri daha kötü hale getiren çok fazla protein ve protein ekliyoruz besleyici.

Düşük ağırlık için sağlıklı menü

Aşağıdaki tablo, ağırlığı kolayca ve sağlıklı bir şekilde azaltmak için 3 günlük bir menü içerir:

Ayrıca, kilo kaybını hızlandırmak için, yağ yakmaya yardımcı olan diüretik ve termojenik çayların yanı sıra düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamak da önemlidir. Kilo kaybını tercih eden kişilerin örneklerine bakın.