Stres ve kaygı nasıl yönetilir (7 strateji)

Stres ve kaygı ile mücadele etmek için, dış baskıyı azaltmak, çalışmanın barış içinde yapılabilmesi için alternatifler bulmak önemlidir. Ayrıca iş, aile ve kişisel özveri arasındaki en iyi zamanı yönetmek amacıyla duygusal dengeyi bulduğu belirtilmektedir..

Psikolog da dahil olmak üzere iyi bir arkadaş gibi diğer insanlardan destek aramak, günleri daha az kalite ve daha az stresle yaşamak için iyi bir strateji olabilir..

Bu nedenle, devamın stres ve kaygı ile savaşmak için takip edebilecek bazı ilerlemeler olduğu belirtilmektedir:

1. Alıştırma egzersizleri

Bir tür fiziksel egzersiz yapmak için günde en az 30 dakika tersine çevirmek, duygulara faydalar, problemleri düşünmek ve bunları çözmek için stratejiler bulmak, stresle bağlantılı bir hormon olan kortizol seviyesini düşürmek ve endorfinler serbest bırakmak için bir zaman getirir. bienal teşvik eden kan dolaşımında.

Aerobik ve zayıf belirtilmiş egzersizler, stresi şiddetlendirebildikleri için rekabet için daha az tavsiye edilir. Örneğin, sokakta, plazada, bisiklette veya sahilde yürümeye başlamak mümkündür, ancak mümkünse, daha motive hissetmek ve düzenli bir alışkanlık başlatmak için bir spor salonuna kaydolun..

2. Sağlıklı besinler yiyin

Muz, nueces ve cacahuates, fiziksel refahı teşvik eden yiyeceklerin bazı örnekleridir, böylece stres günlük yorgun olduğunda köşeyi artırarak günlük tüketimini tersine çevirmelidir. Somon, alabalık ve chia tohumu gibi omega 3'teki zengin besinler de mükemmel seçeneklerdir çünkü sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, stresi ve zihinsel yorgunluğu azaltırlar.

3. Dinlenme

Fiziksel ve zihinsel yorgunluk stres ve endişenin tetikleyicisidir, bu yüzden bütün gece dinlenmek için zamanım var ve rahatlamak için büyük yardımım var. Dinlenmek ve rahatlamak için hafta sonlarını da yapın, ancak bu yeterli değilse, dinlenebileceğiniz ve dinlenebileceğiniz bir yerde her 3 ayda bir haftalık bir tatil yapmanız gerekebilir..

Masajlar ayrıca kas gerginliği ile mücadeleye yardımcı olabilir, yayılma ağrısını ve baş ve vücuttaki kilo hissini hafifletir..

4. Doğal sakinleştirici ters çevirin

Anksiyolitikler sadece doktor tarafından belirtildiğinde alınmalıdır, ancak sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilecek tıbbi bitkilere dayanan birkaç doğal ilaç vardır. Kediotu kapsüllerinin bazı örnekleri maracuyina ve lavanta veya manzanilla'dır, düzenli olarak yenildiğinde onarım gecesine yardımcı olabilir. Yastığa 2 damla lavanta esansiyel yağı uygulayın, ayrıca en kolay şekilde sakinleşmenize ve uyumanıza yardımcı olabilirsiniz..

Stres ve kaygıyı kontrol etmek için yeterli olmadıkları görüldüğünde, pratisyen hekimden ihtiyacı araştırması ve antidepresan kullanımını önermesi istenmelidir..

5. Hacer tedavisi

İlişki teknikleri tekrar sakinleşmeye ve duygusal dengeyi tekrar bulmaya yardımcı olabilir, bu yüzden duygusal problemlerinizi bununla aşamadığınızda bir psikoterapist aramak harika bir fikir olabilir..

Bu profesyonel, kişinin gerçekte ne istediğini belirlemede çok yardımcı olan kendini bilinçlendirmeyi sakinleştirmek ve teşvik etmek için bazı stratejiler gösterebilir. Böylece problemleri çözmenin yolunu bulabilirsiniz.

6. boş zaman için zaman var

Gerçekten istediğiniz insanlarla birlikte olmaya çalışarak boş zamanları ayırmak için bir an bulmak da yararlı olabilir. Bazen merada veya plaj arenasında birkaç dakika çıplak ayakla yürümek iyidir, bu da gerginliği giderir ve turtalarda bir tür masaj görevi görür.

7. En iyi zamanı yönetin

Ayrıca, stresle mücadelede çok yardımcı olan bir diğer strateji, görevleri yerine getirmek, hedefleri belirlemek ve öncelikleri listelemek için daha iyi bir zaman yönetimidir. Bazen bu görevi başarmak daha zor olabilir, ancak bazen asla başarısız olmayacak bir çözüm beklemekten daha etkili olabilir..

Kişi bu stratejileri benimserse, yaklaşık 10 gün boyunca sık sık baş ağrısı, yorgunluk ve cesaretsizlik gibi daha az stresli ve endişeli bir semptom elde ederek farkı hissedebilir. Ancak, kişi egzersiz yaptıktan ve iyi bir gece geçirdikten sonra daha iyi hissedebilirdi.