Duruşumu nasıl geliştirebilirim?

Duruşu düzeltmek için, başı doğru bir şekilde konumlandırmak ve formanın ve karın bölgesinin kaslarını güçlendirmek gerekir. Karın kasları ve kolektörleri zayıf olduğunda ne olur, erkeklerin yaygın olarak kötü duruşun en yaygın nedenlerinden biri olan 'joroba' olarak bilinen hiperciposis sonucu düşme eğilimi vardır..

Bazı öğrenciler bu tür ses duruşunu düzeltmek için: 

• Egzersizleri düzenli olarak yapmak;
• Vücut bilincine sahip olun ve gün boyunca küçük ayarlamalar yapın;
• Otururken, arkaya oturduğunuzdan ve oturağa ve eyerdeki ayaklara yayıldığından emin olun;
• Ayakta durmak dik duruşu korumalı ve vücudun ağırlığını aynı anda 2 parçaya dağıtmalı ve kemerin yanlamasına zarar vermemelidir.

Gün boyunca 5 saatten fazla oturmuş insanlar, kifoz oluşumunu önlemek için kanepenin koltukta oturduğu şekle en fazla dikkat ederler..

Çünkü vücut farkındalığına sahip olmak ve sözleşmeli karın kaslarını korumak, "karnınızı sokmak", karnınızı karnınıza ve karnınıza koymaktan oluşan küçük bir kasılma yapmak önemlidir. Bu küçük kasılma, postürün korunmasına yardımcı olmak için enine karın kaslarını ve diyaframı aktive eder. 

Erkeklerin duruşunu düzeltmek için egzersizler

Spor salonunda egzersiz yapmak veya pilates yapmak düzenli olarak iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olur, çünkü kasları hem geniş hem de geniş olarak güçlendirir. Ayrıca, kasların esnekliğini arttırmak için bazı günlük esnemeler yapılması tavsiye edilir, böylece Pilates egzersizleri iyi bir vücut esnemesi gerektirdikleri için en büyük yararı sağlar..

Formayı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek için günlük olarak yapabileceğiniz 8 Pilates egzersiz serisine bakın:

POSTURU GELİŞTİRMEK İÇİN EJERCICIOS

Hiperlordozla mücadele etmek için: eğer ağzınızı yukarı doğru eğmek, bacakları esnetmek ve sarmak, birkaç saniye bu pozisyonda kalmaktan oluşan bir germe egzersizi yapabilirsiniz. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Lomber düzeltme ile mücadele etmek için: iyi bir egzersiz, ağza yaslanmak ve sütunun eğrisinin olması gereken bir ping pong topu yerleştirmek ve bu pozisyonu birkaç saniye korumaktan oluşur. Topa asla ağırlık koymamanız gerektiğini unutmayın.

Daha iyi sonuçlar elde etmek için, özellikle duruşunuzla ilişkili geniş bir ağrı varsa, bireysel bir değerlendirme için bir fizyoterapiste danışmak önemlidir..

Uyurken duruş nasıl düzeltilir? 

Sueño sırasındaki duruşu düzeltmek için uygun bir vücut pozisyonunda uyumak gerekir. İdeal olan, tekerlekler arasında küçük bir yastık ve başını desteklemek için bir yastık ile yana yaslanmaktır, bu şekilde sütun yan tarafta uzanırken dik kalır. Kendinizi bu konumda gözlemlemek mümkünse, diğer kişiden sütunun iyi konumlandırıldığını gözlemlemesini isteyin..

Ağzınızı kapattığınızda, bir yastık kullanmalı, ancak indirmeli ve tekerleklerin altına başka bir yastık koymalısınız. Ağız aşağı uyku tavsiye etmeyin.

Fizyoterapi önerildiğinde 

Gerilim baş ağrısından dolayı, özellikle kötü bir duruşa neden olan sütundan bir miktar sapma varsa, bir yayılmış ağrı olduğunda, erkeklerin bir fizyoterapiste yardımcı olması önerilir..

Ön başın duruşundaki ana değişiklikler; popüler olarak jorobado olarak bilinen hiperkersifoz; skolyoz olan kolonun hiperlordozu ve lateral sapması. Fıtıklaşmış diskler ve siyatik sinir sistemini tehlikeye sokma gibi diğer daha ciddi durumları önlemenin yanı sıra, ağrı ve baş ağrısının yayılmasını önlemek için tüm bu durumların mümkün olduğunca düzeltilmesi gerekir..

Bağımlı postürü düzeltmek için, statik egzersizleri içeren ileri fizyoterapi yoluyla fizyoterapist tarafından yönlendirilen spesifik bir tedavi uygulamak gerekebilir. Ancak tedaviye başlamadan önce, kişinin kaç sapma olabileceğini bulmak ve her bir kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış germe ve kas güçlendirme için bir dizi kişisel egzersizlere rehberlik edebilmek için duruşun kapsamlı bir değerlendirmesini yapmak gerekir..