Teslimatı nasıl özleyebilirim?

Ambargodan sonra zaman kaybetmek için dengeli bir diyet izlemeniz ve kalorisi düşük olmanız ve aynı zamanda karını ve postürü güçlendirmek için yayılımı güçlendiren, yaygınlaşan acıdan kaçınan rutin bir egzersiz yapmanız önerilir. sırasında ve anne emzirme döneminde bavul duruşu nedeniyle bebeğin doğumunun.

Tıbbi endikasyonlara göre, normal doğumdan 20 gün sonra ve sezaryenden 40 gün sonra yağ azaltmak için egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. İşlemden sonra karın kaslarını güçlendirmek için bazı egzersizler:

Egzersiz 1

Ağzınızı takın ve kepçeyi maksimum yüksekliğe kaldırın. Bu pozisyonda 1 dakika kalın ve hızı düşürün. Egzersizi 5 kez tekrarlamalıyım.

Egzersiz 2

Ağzınızı yukarı kaldırın ve vücudu cildinizle temas halinde tutun, bacaklardan aynı anda kaldırın (üst resimde gösterildiği gibi). Karın kaslarınızı aynı anda büzerken bacaklarınızı 1 dakika yüksekte tutmalısınız..

Gerekirse, karın kasılmasını hissedene kadar bacakların altına gitmelisiniz. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 3

Üst resmi 1 dakika değiştiren pozisyonda kalın. Gerisi dinlenme ve egzersizi 5 kez daha tekrarlayın.

Egzersiz 4

Bacakları bir arada ve caddy'yi yere kadar iyi tutarak üst görüntüyü değiştiren pozisyonu gerçekleştirin. Daha sonra, vücut arka arkaya 12 kez yukarı ve aşağı tırmanmak zorunda olan kolların gücü ile yükseltilmelidir. Egzersizi 2 kez tekrarlayın.

Bu egzersizlere ek olarak, kadının paten, bisiklete binme, koşu, paça ve yüzme gibi yağ yakmak ve daha hızlı kilo vermek için egzersiz yapması önemlidir..

Kişinin amacına bağlı olarak en uygun egzersizleri göstereceğiniz fiziksel bir değerlendirme yapacağınız için, kişisel bir stajyerden tavsiye almak önemlidir, çünkü sadece fiziksel şekillerini ve doğum sırasında diğerlerini kurtarması gereken birçok insan vardır. abdominal diastaz hasarı.

Rektus abdominis kaslarını ayıran karın diyastasına, burada açıklanan en kötü fiziksel egzersizlerin durumu göz önüne alındığında, karın duvarının gerilmesi ve utanma sırasında onları zayıflatan bazı hormonların salınması neden olur..

Karın diyastasisi ile bebek fiziksel şeklini kurtarmak için doğduktan sonra yapmak için mükemmel bir egzersize bakın:

Karın azaltmak için hipopresive karın | Hack nasıl?

Panzayı azaltmak için ne yenir

Egzersizlere ek olarak, dengeli bir diyet yemek, meyve, sebze ve lif tüketimini arttırmak, şeker açısından zengin gıdaları ve yağ açısından zengin gıdaları ortadan kaldırmak önemlidir. Ekmeği azaltmak için diyetle ilgili daha fazla ayrıntı görün.

Asimizm, ambargodan sonra göbeği azaltma işlemini tamamlayarak, bileşimine kafein içeren bir azaltma kremini yerleştirebilirsiniz. Bu kremlerin örnekleri şunlardır: Vichy markasının Cellu Destock veya bir Xantina kremi.