Kilo kaybı için bir fitness programı nasıl hazırlanır

Kahvaltıda masada bulunması gereken ve sağlıklı kilo almak için mükemmel olan bazı yiyecekler şunlardır:

• Narenciye gibi piña, fresas, frambuesas o kiwi: Bu meyveler, düşük ısıya sahip olmanın yanı sıra, diyet sırasında hamburgerleri azaltmak ve bağırsakları düzenlemek, karın şişliğini azaltmaktan sorumlu su ve liflere sahiptir;
• Leche decremada u otras içkiler soya, avena, pirinç, hindistancevizi veya badem: büyük miktarda kalsiyum içerir ve daha az kalori oluşturur, diyetten uzaklaşmadan diyetin besin değerini arttırır; 
• Granola, ayrılmaz tava veya avena krep, ancak tokluk hissini artırmaya, hamburgerleri düşürmeye ve kilo vermeyi desteklemeye yardımcı olan lif, vitamin ve minerallerle iyidirler. Asimizm, bağırsakları uyarır ve ihtiyaçların hacmini arttırır, birikintileri düzenler ve zorlamayı azaltır. 

Desayuno değişmek ve kilo vermemek ve bebeği gizli yoğurt yerine koymak için bir alternatif. Ve tavaya eşlik etmek için en iyi seçenek yağın altına beyaz bir sürü koymaktır. 

Öğrenciler için 6 sağlıklı seçenek

Gıda, performansı artırmak ve refahı garanti etmek için günün en önemli gıdasıdır. Suelen desayunar olanlar için aşağıdaki seçeneklerden birini yapmak zorundadır:

1. Beyaz yoğurt ve portakal boyunduruğu vazo ile Fransız tava veya kepekli; 
2. Doğal yoğurt ve meyve parçaları ile granola;
3. Şekersiz süt ve şekerli kahve, ayranlı bir kase ve bir armutlu bir tava;
4. Bademli çeşitli meyveler içeren tam tahıllı tahıllar;
5. Hindistan cevizi leche ile hazırlanan darı sallamak ile bütün tost ile tamamen yeni ordövr;
6. Avena ve muz krep mango tereyağı ve kıyılmış kesiciler ile. 

Tezahüratlar bir kişiden diğerine değişir, ki bu fiziksel aktivite yaparsanız ve kas kütlesini artırmaya çalışıyorsanız kiloya, yaşa, cinsiyete bağlı olacaktır..

Bununla birlikte, parçalanma alışkanlığı olan bazı insanlar güne en azından meyve boyunduruğu, limonlu su, sıvı yoğurt gibi bir içecekle başlamaya çalışmalıdır..

Desayuno için Recetas Fitness

1. avena ile muz krep

malzemeler

• 1 muz;
• 1 huevo;
• 4 havacılık kurtarma kartı;
• 1 tarçın cdta o ahtapot doğal kakao.

Hazırlama yöntemi

Muzu yoğurun ve her şeyi birlikte çırparak şeker, tarçın ve tarçın ile karıştırın. Çok sıvı almaması için lisans almaktan veya davul kullanmaktan kaçınmalısınız. Devam, bir sarten hindistan cevizi yağı ile yapılmalı, fazlalığı giderilmeli ve karışımı üstüne yerleştirilmeli, diğer tarafta pişirilebilmesi için luego döndürülmelidir..

2. Entegre yoğurt tavası

malzemeler

• 1 vazo doğal yoğurt;
• Aynı miktarda yoğurt kabı ile aynı miktarda kepekli harina ölçün;
• Kekik veya romero gibi hierbas serpin;
• Sal al gusto.

Hazırlama yöntemi

Malzemeleri bir kasede karıştırın, bir kaseyle çıkarın ve sadece gözleme gibi yapın. Zeytin yağını açın, fazlalığı giderin ve içine bir kuyu yağı koyun, diğer taraftan pişirilebilmesi için döndürülmelidir. Örneğin beyaz ve domates ile yiyebilirsiniz. 

3. Meyve yüzlü

Bu sallanma A vitamini, biyotin, çinko, beta-karoten, kollajen, silikon, selenyum ve C vitamini bakımından zengindir..

malzemeler

• 1 yağsız yoğurt;
• 2 kase avena avena'nın kurtarılması;
• 1 nuez de brasil veya 3 almendra;
• 1/2 küçük papaya (150 g);
• 2 kase avokado;

Hazırlama yöntemi

Licuadora'daki her şeyi karıştırın ve devam edin.

4. Galleta casera integrali

malzemeler

• 1 huevo;
• 2 havacılık kaşığı;
• 1 yuvarlak integral harina;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• Ahtapotta 2 kaşık doğal kakao;
• 1 kaşık tereyağı.

Hazırlama yöntemi

Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve aynı boyutta küçük toplar yapın, daha hızlı pişirmeleri ve ortalama ısıyı yaklaşık 20 dakika almaları için hafifçe yoğurun..

5. Yoğurt fındık ile karıştırın

Kişi için bir başka mükemmel fikir, bir kase 1 doğal yoğurt, 1 kaşık bal, 2 kaşık granola ve muz, armut veya portakal gibi meyve parçaları koymaktır. Zengin olmanın yanı sıra çok sağlıklı.  

Tartım yapan kişi nasıl olmalıyım

Egzersizi yapanlar ve aynı zamanda bir rutin ağırlık yapmak için zamanları olanlar için, bu yiyecek kas performansını iyileştirmek, aşınmayı önlemek, eğitim sonrası kasların iyileşmesini ve kas hipertrofisini desteklemek için yeterli protein köşeleri sağlamalıdır. Örneğin insanlarda protein bakımından zengin bazı gıdalar, peynir altı suyu proteini ve yoğurt. Daha eksiksiz bir listeye bakın.

Aynı şekilde, beyinde bir karbonhidratın birleştirilmesi de gereklidir, çünkü glikoz kasın yakıtıdır ve eğitimi gerçekleştirmek için gerekli enerjiyi üretir. Hem proteinleri hem de karbonhidratları tüketecek köşeler gıda ve egzersiz arasındaki zamana bağlı olacaktır, çünkü eğitim yemekten 1 saat sonra olacaksa, ideal olarak bir meyveli yoğurt tüketmek olacaktır, örneğin, çok fazla şey daha hızlı. Eğitim 2 saat sonra olacaksa, sorun çok daha eksiksiz olabilir. 

Çok zamanları olan ve fiziksel aktivitelerine bağlı olarak, kesici boyunduruk, muz veya tahıl barı gibi hafif yiyecekler yemek önemlidir. Bununla birlikte, kasın düzgün bir şekilde iyileşmesi ve kas hipertrofisini desteklemesi için tam ve sağlıklı bir egzersiz yapmak önemlidir.. 

Sorununuz hamburgerimle ilgili ise, aradan sonra bile, iştahınızı azaltmak için ihtiyacınız olan bir sonraki videoyu izleyin:

Hamburger nasıl düşürülür ve siparişinize nasıl eklenir?