Kardiyovasküler hastalık ve ACV nasıl önlenir
Hipertansiyon, ateroskleroz, miyokard enfarktüsü gibi kardiyovasküler hastalıklar, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek önlenebilir, ancak düzenli fiziksel egzersiz, sigara içmek ve sigarayı bırakmak, örneğin .
Kardiyovasküler hastalıklar ölümün ana nedenlerinden biridir, bu nedenle bazı risk faktörleri bireyin yaş, aile öyküsü veya cinsiyet gibi bazı kardiyovasküler hastalıklar geliştirme olasılığını artırsa da değiştirilemez . Bununla birlikte, birey gelecekteki kardiyovasküler problemlerin ortaya çıkmasını önleyebilir.
Bu şekilde, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmanın 7 yolu şunları içerir:
1. sigara dumanı olan yerlerde sigara içmeyin
Sigara içmek, kardiyovasküler hastalıkların gelişimi için en önemli risk faktörlerinden biridir, çünkü bazı tütün kimyasalları kalbe ve kan damarlarına zarar verebilir, bu da ateroskleroza neden olarak kalp krizine yol açabilir..
Ayrıca, sigara dumanındaki karbon monoksit, kandaki oksijenin bir kısmını değiştirir, arteriyel basıncı ve kalp kabuklarını arttırır, kalbi yeterli oksijen sağlamak için daha fazla çalışmaya zorlar..
2. Düzenli fiziksel egzersiz yapın
Örneğin, yürüyüşü yüzerken, haftada 2 ila 3 kez 30 ila 60 dakika boyunca fiziksel egzersiz uygulaması, ağırlığı kontrol etmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, böylece yüksek tansiyon, yüksek kolesterol riskini azaltır diyabet.
Bahçecilik, temizlik, merdiven çıkma ve bebekle merdivenlerden aşağı yürüme gibi aktiviteler de, özellikle bazı fiziksel egzersizler yapmak için bazı kısıtlamaları olan bireylerde kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur..
3. Sağlıklı bir yemek yiyin
Kardiyovasküler hastalığın başlangıcını önlemek için, sağlığa zararlı yağ türlerinden olan ve örneğin enfarktüs, felç ve ateroskleroz riskini artıran doymuş veya trans yağ ile gıda tüketimini azaltmaktan kaçınmak önemlidir..
Bu şekilde, aşağıdakilerin tüketimini azaltmaktan kaçınmak önemlidir:
- Yüksek yağ içeriğine sahip kavrulmuş etler;
- Maydanoz, sosis;
- Kızarmış gıdalar, kefaletler;
- İçecekler, çeşniler, margarin.
Öte yandan, tüketimi:
- Meyveler, sebzeler;
- Soya, keten tohumu, avokado;
- Somon gibi parçalar;
- Parçalar, acceptunas, zeytinyağı.
4. Alkol orta derecede
Alkol tüketimi önerilenden daha fazladır ve esas olarak uzun vadede kalbe zarar verebilir, bu da hipertansiyon, kalp yetmezliği, felce neden olabilir.
Bu şekilde, erkeklerin günde 2 kap 100 ml alkol, bir gün ve diğeri sahnede, özellikle kırmızı şarap ve kadınların 1 tencere 100 ml. Beyaz içecekler tavsiye edilmez ve sağlığınız için iyi olan resveratrol içeren kırmızı şarap tercih edilmelidir..
5. İdeal kilonuzu koruyun
Fazla kilo, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet ile ilişkilidir ve inme ve inme gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Bu nedenle, küçük bir kilo kaybı bile arteriyel basıncı düşürmeye, kandaki kolesterol seviyelerini azaltmaya ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir..
İdeal kiloda olup olmadığınızı kontrol etmek için 18.5 ve 24.9 Kg / m2 arasında olması gereken Vücut Kitle İndeksini (BMI) hesaplamanız gerekir..
BMI'ya ek olarak, karın yağının kalınlığını ölçmek için yararlı olan karın çevresini değerlendirmek de önemlidir, ancak erkeğin karın çevresi 94 cm'den az ve kadın 80 cm'den az olmalıdır.
6. kan basıncı, kolesterol ve şeker seviyelerini kontrol
Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet kalbe ve kan damarlarına zarar verebilir, örneğin kalp krizi, felç veya kalp yetmezliği gelişme riskini artırabilir..
Bu nedenle, normal kan basıncını korumak, 139/89 mmHg'ye kadar, toplam kolesterolü 200 mg / dl'nin altına ve kan şekerine, karar vermek için 99 mg / dl'nin altındaki kan şekerine karar vermek önemlidir..
Hipertansif, yüksek kolesterol veya diyabetli bireyler, doktor tarafından reçete edilen tedaviyi uygun şekilde tedavi ederek arteriyel basınç (110/80 mmHg civarında) ve LDL kolesterolü (yaklaşık 100 mg / dl) daha sıkı kontrollere ihtiyaç duyarlar. beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen diyet .
7. iyi uyku ve stresi kontrol
Obezite, arteriyel hipertansiyon, kalp krizi, diyabet veya depresyon geliştirme riski yeterince olmayan kişiler. Bu nedenle, yetişkinler her gece üç saat boyunca etraflarında elek geçirmeli, her gün aynı saatte yaklaşmaya ve uyanmaya çalışmalıdır..
Stres, kalbin daha hızlı gitmesine neden olarak, dakikada kalp atım sayısını ve arter ve damarların sertleşmesini artırarak kan akışını azaltır. Bu şekilde, yoga gibi masajlara, tekniklere veya gevşeme egzersizlerine başvurabileceğiniz için stresli olmaktan kaçınmak önemlidir..
