Vejetaryen Diyeti Nasıl İzlenir?

Vejetaryen veya vegan olan utanmış bir kadın, hem annenin hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılayan besin maddeleri ve kaloriler açısından zengin, dengeli ve çeşitli bir diyetle normal ve sağlıklı bir hamileliğe sahip olabilir..

Herhangi bir ambargo olarak, bu aşamada, esas olarak et ve balıkta bulunan ve onlar için önemli olan B12 ve D vitamini gibi vitamin ve mineral eksikliklerinden kaçınmak için tıbbi ve besinsel izleme yapılması önemlidir. bebeğin gelişimi ve büyümesi, böylece anemi, düşük doğum ağırlığı veya nöral tüp defektleri gibi problemlerden kaçınır.

Sağlıklı bir yemek için ne yenir

Aşağıdaki tabloda, fetusun gelişimi için gerekli olan ana vitaminler ve mineraller ile bunların sağlık gereksinimlerinin yanı sıra eksiklik durumunda ortaya çıkabilecek günlük gereksinimler ve sorunlar belirtilmektedir:

besinler	Gıda kaynakları	Günlük gereksinim	Açığa neden olabilecek problemler
B9 Vitamini (folik asit)	Ispanak, brokoli, yabani col, spárrago, perejil, bruselas col, frijoles, domates.	600 mcg / gün	Spina bifida, büyüme geriliği, sinirsel gelişim problemleri, düşük doğum ağırlığı ve plasental doğum.
B12 Vitamini (kobalamin)	Ovolactovegetarians durumunda, süt ürünlerini, insan ve takviye edilmiş gıdalardan vitamin elde etmek mümkündür. Katı vejeteryanlar durumunda, takviye etmek gerekebilir.	2,6 mcg / gün	Büyüme geriliği, düşük doğum ağırlığı, anemi ve nörolojik problemler.
D Vitamini	Ovolactovegetarians durumunda, takviye edilmiş ve insan sütü ürünlerinden vitamin elde etmek mümkündür. Katı vejeteryanlar durumunda, takviye etmek gerekebilir.	10 mcg / gün	Doğum sırasında osteomalazi en la madre, düşük doğum ağırlığı, yenidoğan hipokalsemi ve emaye hipoplazisi.
Calcio	Yumurta sebzeleri durumunda süt ürününü elde etmek mümkündür, ancak katı vejetaryenler için koyu sebzeler, ajonjolí, susam tohumları ve maní gibi fındık tüketimi yoluyla.	1000 mg / gün	Fetal gelişim ve maternal hipertansiyon sorunları.
Hierro	Frijoller, güveçler, garbanzos, huevos (ovovegetarianos), güçlendirilmiş tahıllar, tam buğday ekmeği ve yeşil sebzeler gibi sebzelerde elde edilebilir. Bağırsak emilimini bağırsak seviyesinde desteklemek için C vitamini açısından zengin gıdaların önemli tüketimi.	30 mg / gün	Feemi gelişiminde anemi, erken doğum ve gecikme.
çinko	Kendinizi frizollerde ve nuez de brasil gibi kuru meyvelerde bulun.	15 mg / gün	Yenidoğanlarda düşük doğum ağırlığı, maternal hipertansiyon ve yüksek mortalite.
Omega 3	Keten yağı, keten tohumu yağı, avokado, sızma zeytinyağı, nüanslar, chía ve genel olarak kurutulmuş meyveler.	1400 mg / gün	Rahim kasılması ve erken doğumda bir artış ile ilişkili.

Ayrıca, bağırsak seviyesinde kalsiyum emilimini desteklemek ve vücuttaki sıvıların tutulmasını önlemek için sodyum açısından zengin tuz ve endüstriyelleştirilmiş ürünlerin alımını azaltmak önemlidir..

Takviye gerektiğinde?

Bu vitamin ve mineraller için günlük gereksinimin, kadının beslenme eksikliğine sahip olup olmamasına bağlı olarak değişebileceğini belirtmek önemlidir. Çünkü doktora yardım etmek önemlidir ve gerekirse bu mikro besin maddelerinde bir eksiklik olup olmadığını kontrol etmek için laboratuvar testlerini gösterecektir..

Bununla birlikte, çoğu durumda doktor, daha sonra bir açığın olmasını önlemek için bu vitaminleri takviye etmeyi önerecektir..

Sağlıklı bir embarazo için tavsiye

Sağlıklı bir yemek için gerekli tüm besinleri elde etmenizi sağlayan dengeli ve çeşitli bir diyet sürdürmek önemlidir, bazı tavsiyeler:

Hidrojimnaziyi yürümek gibi düşük veya orta yoğunlukta düzenli fiziksel aktivite yapmak;
Günde 2 litre su tüketin;
3 ana yemek ve 2 ila 3 merienda yapın;
Kafein tüketimini günde 2 ila 3 bardak ile sınırlayın, çünkü plasentayı uyarır ve geçer;
Haftada ortalama 1/2 kilo alarak ağırlığı kontrol edin;
Tatlandırıcı kullanmaktan kaçının;
Listeria içerebildikleri için brie, camembert, roquefort ve vejetaryen pates gibi öğelerin yutulmasından kaçının;
Bazı doğal bitkilerin yanı sıra tarçın veya la ruda tüketmekten kaçının, bazılarını burada bulabilirsiniz;
Alkol ve sigara alımını atlayın.

Vejetaryen diyet, doğum da dahil olmak üzere yaşamın her aşamasında sağlıklı olabilir, ancak hem jinekolog hem de beslenme uzmanı ile doğum öncesi kontrol için hem bebeğin hem de annenin sağlığını sağlamak önemlidir..