Göbek almadan kilo nasıl alınır

Kilo almak ve göbek kazanma konusunda endişe etmek isteyen insanlar için sır, kilo alımının kas kütlesindeki bir artıştan ve gres birikiminden kaynaklanmasıdır. Bunlar için büyük egzersiz ve kas aşınmasına neden olan fiziksel egzersizlerin yanı sıra kas egzersizleri yapmak veya crossfit uygulamak gerekir. Ayrıca, et, huevos, frijol ve yoğurt gibi proteinler açısından zengin bir diyet yemelisiniz..  

Bazı durumlarda, kas hipertrofisini teşvik etmek ve fiziksel aktivite yaptıktan sonra kas iyileşmesini hızlandırmak için protein takviyeleri kullanmak gerekebilir. Bununla birlikte, bu durumlarda idealdir ve bir spor beslenme uzmanına yardımcı olmak, böylece onları kullanmaya gerek yoksa, her bir kişiye bağlı olacaktır..

Diyette nasıl olunur

Göbek almadan kilo almak için diyet, tahıl, meyve ve sebze gibi doğal ve taze yiyeceklere dayanmalıdır. Ayrıca etler, huevos, balık, pollos, kinolar ve doğal yoğurtlar gibi proteinler açısından zengin olmalı ve enerji sağlayan ve mango, marañón veya merey, zeytinyağı, avokado ve bunun gibi tohumlar içeren gıdalar açısından zengin olmalıdır. chía, linaza, girasol ve calabaza. Bu gıdaların kombinasyonu kas kütlesinde bir artışı destekleyecektir. 

Bir diğer önemli nokta da şeker açısından zengin gıdalardan ve turta, pastel, beyaz ekmek, galletas, bizcochos, dulces, chucherías ve endüstriyel ürünler gibi harinlerden kaçınmaktır. Bu gıdalar büyük bir kalori konsantrasyonuna sahiptir ve vücutta gres üretimini ve birikmesini uyarır. Kas kütlesini artırmak için örnek menüye bakın. 

Aşağıdaki hesap makinesini kullanarak ideal kilonuzu seçin:

Bu hesap makinesi çocuklar, yetişkinler, yaşlılar ve sporcular için uygun değildir. 

Takviyeler ne zaman kullanılır?

Kas kütlesini kazanmaya yardımcı olan protein açısından zengin takviyeler, gün boyunca bazı yiyeceklerde, özellikle de harcama yapan kişilerde protein köşesine ulaşmak zor olduğunda protein tüketimi yetersiz olduğunda kullanılmalıdır. evden çok zaman uzakta ne iş sokakta. 

Protein takviyelerine ek olarak, kaslarda enerji rezervini eğitmek ve arttırmak için daha büyük bir eğilim sağlayan kreatin, BCAA ve kafein gibi takviyeler de kullanılabilir. Bununla birlikte, bu ürünlerin tümü bir beslenme uzmanının, tercihen spor uzmanının rehberliğinde kullanılmalıdır..  

En iyi egzersizler nelerdir

Aşırı yük nedeniyle kas stimülasyonu gerektiren aktiviteler olan kas egzersizleri, bootcamp ve crossfit üzerinde kas kütlesi kazanmak için en iyi egzersizler, burada normalden daha fazla kilo almak zorundadır. Bu aşırı yük, kas hipertrofisini aktiviteyi daha kolay uygulayabilmesi için uyarır..

Fiziksel aktivite, bir göbek kazanmadan kilo almak için gereklidir, çünkü günde 1 saat uygulanmalıdır. Bununla birlikte, değişebilen bir dizi rutin oluşturmak önemlidir, ancak bir grup kas çalıştıktan sonra günden bir ara vermeleri gerekir, iyileşmelerine izin vermek ve hipertrofiyi tercih etmek içindir ve bu dinlenme günlerinde başka bir kas grubuna git. 

Aşağıdaki videoya bir göz atın ve kilonuzu sağlıklı bir şekilde artırmak için bir beslenme uzmanından diğer tavsiyelere bakın:

Kilo vermek için diyet