HDL kolesterol nedenleri, nasıl arttırılır ve sağlık riski

Daha iyi "iyi" kolesterol olarak bilinen HDL seviyelerini arttırmak için, tekli doymamış, çoklu doymamış ve omega-3 bakımından zengin gıdalar açısından zengin gıdaları tüketmeli ve doymuş yağ tüketimini azaltmalısınız. Bu büyük yağları susuz, kuru meyveler, tohumlar, salmon ve zeytinyağı gibi ağır günahları içeren bazı gıdalar.

HDL kolesterol arterlerin duvarlarına yapışmaz, aksine LDL kolesterolün (malo) vücuttan atılmak üzere karaciğere taşınmasına yardımcı olur ve ateroskleroz ve enfarktüs gibi kalp problemleri yaşama riskini azaltır. Bu nedenle, HDL değerlerinin erkeklerde her zaman 40 mg / dL'nin üzerinde ve kadınlarda 50 mg / dL'nin üzerinde olması önerilir.. 

HDL'nin düşük olmasına ne neden olabilir?

Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak, kötü beslenme alışkanlıkları, aşırı kilo, fazla alkol tüketimi ve sigara içmek gibi HDL düzeylerini etkileyen çeşitli koşullar ve yaşam tarzları vardır..

Ek olarak, kontrolsüz diyabet gibi bazı hastalıklar, yüksek kan şekeri seviyelerinin trigliseritlerde ve LDL kolesterolünde bir artışı desteklemesinden dolayı HDL'yi azaltabilir. Diğer bir faktör, uzun süreli kullanım karın seviyesinde yağ birikimini ve glikozdaki artışı destekleyebileceğinden, kortikosteroidler gibi bazı ilaçların kullanılması olabilir..

Asimizm, kalıtsal olan genetik faktörler nedeniyle de ortaya çıkabilir, genellikle bu durumlarda çocukluk döneminde mevcuttur. Hipoalfalipoproteinemi veya Tangier hastalığında bu duruma neden olabilecek bazı tıbbi durumlar.

Kan kolesterolü nasıl artırılır

Kanınızdaki HDL kolesterol seviyelerini arttırmak için zengin gıdaları büyük miktarlarda tüketmelisiniz, bunlar:

• Kalın veya mavi balık somon, sardalya, alabalık, at, jurel, anguilla, ringa balığı ve ton balığı gibi;
• Semillas chía, linaza, calabaza ve ayçiçeği;
• Kurutulmuş meyveler merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, fındık, nuez de brasil, maní o cacahuate gibi;
• meyve balıkların sulanması ve kabul edilmesi;
• kabul edilen zeytin ve linaza nasıl.

Bu gıdalar, bağırsaktaki gres emilimini azaltmaya yardımcı olan liflerin yanı sıra, vücudun hücreleri üzerinde anti-enflamatuar ve koruyucu özelliklere sahiptir. Aynı şekilde, içerdiği şeker ve gıdaların, kızarmış yiyeceklerin, sosislerin, sarı etlerin, kremin tüketimini azaltmak, kırmızı etlerin tüketimini sınırlamak, salsa ve lezzet küplerinden kaçınmak önemlidir. Kolesterollü yiyecekleri bilir. 

Yeme alışkanlıklarındaki değişikliklere ek olarak, fiziksel aktivite yapmak da önemlidir, Amerikan Corazon Derneği haftada 3 veya 4 kez 40 dakikalık aerobik egzersiz yapmanızı önerir. Bu, kilonuzu kontrol etmenizi, kolesterol üretimini düzenlemenizi ve yağ kaybını uyarmanızı sağlar.. 

HDL düşük üreme semptomları?

HDL kolesterol, bir uyarı işareti olarak herhangi bir belirti üretmez, ancak aşırı karın yağı, düzenli fiziksel aktivite eksikliği ve büyük valizlerde aşırı zengin gıda tüketimi gibi faktörlerin düşük olması mümkündür. kızarmış yiyecekler, fast food, sosis, börek rellenas ve dondurulmuş gıda listesi.

Bu durumlarda, gerekirse uygun bir tedaviye başlayarak doktora gitmeniz ve kolesterol seviyelerini değerlendirmek için bir kan testi yapmanız önerilir. Genel olarak, doktorun ve beslenme uzmanının tavsiyelerini takip ettikten sonra, 3 ay civarında muayeneyi ve kolesterol değerlerini normal seyirden sonra tekrarlamak gerekir. Kan testinde kolesterol için referans değerlerini kontrol edin.

HDL kolesterol düşük risk

Kan kolesterolü erkeklerde 40 mg / dL ve kadınlarda 50 mg / dL düştüğünde, kan damarlarında gres birikiminin tercih edilmesi ve normal akışı kesintiye uğratması nedeniyle kardiyovasküler hastalık riskini artırır. kan dolaşımı ve aşağıdaki gibi sorunlara neden olur:

• Akut miyokard enfarktüsü;
• Derin ven trombozu;
• Arteriyel hastalıklar;
• Serebral vasküler kaza (ACV).

HDL kolesterolün yanı sıra yüksek LDL ve VLDL kolesterolü de olduğunda bu hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir. Buna ek olarak, sigara içmek veya obezite, hipertansiyon ve diyabet gibi bazı hastalıklarla da ilişkilidir, risk daha da büyüktür..  

Bazı gıda önerileri ile kolesterolün nasıl düşürüleceği hakkındaki videoyu izleyin:

Düşük kolesterol diyeti