HDL kolesterol nasıl geliştirilir

İyi kolesterol olarak da bilinen HDL kolesterolü iyileştirmek için, avokado, fındık, yer fıstığı ve somon ve sardalya gibi yağlı balıklar gibi iyi yağlar açısından zengin gıda tüketiminizi artırmalısınız..

HDL kolesterol, yağ moleküllerini kandan çıkararak çalışır ve biriktiklerinde ateroskleroz ve enfarktüs gibi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, önerisi HDL değerlerinin hem erkeklerde hem de kadınlarda her zaman 40 mg / dL'nin üzerinde olmasıdır.

İyi kolesterolü arttırmak için ne yapmalı

Kandaki HDL kolesterol konsantrasyonunu arttırmak için, iyi yağlar bakımından zengin gıdalar tüketilmelidir, örneğin:

• Yağlı balık, omega-3 bakımından zengin oldukları için somon, sardalya ve ton balığı gibi;
• Chia tohumları, lif bakımından zengin olmasının yanı sıra doğal omega-3 kaynakları oldukları için keten tohumu ve ayçiçeği;
• Yağlı meyveler kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, yer fıstığı, ceviz ve badem gibi;
• Avokado ve zeytinyağı, kolesterol yardımcı olan doymamış yağlar açısından zengin.

Bir başka önemli kılavuz, kilo kontrolüne, kolesterol üretimini düzenlemeye ve yağ kaybını uyarmaya yardımcı olduğu için haftada en az 3 kez egzersiz yapmaya başlayan fiziksel aktiviteyi arttırmaktır.. 

Düşük HDL kolesterol belirtileri

Düşük HDL kolesterol, bir uyarı işareti olarak herhangi bir semptom üretmez, ancak aşağıdaki gibi faktörler varsa, iyi kolesterol seviyelerinin düşük olduğundan şüphelenmek mümkündür: aşırı karın yağı, düzenli fiziksel aktivite eksikliği ve kötü yağlardan zengin gıdaların aşırı tüketimi. kızarmış yiyecekler, hızlı yiyecekler, sosisler, doldurulmuş bisküviler ve dondurulmuş dondurulmuş yiyecekler gibi.

Bu durumlarda, gerekirse uygun bir tedaviye başlayarak doktora gitmeniz ve kolesterol seviyelerini değerlendirmek için bir kan testi yapmanız önerilir. Genel olarak, doktor ve beslenme uzmanının tavsiyelerini takip ettikten sonra, yaklaşık 3 ay sonra test tekrarlanmalı ve kolesterol seviyeleri düşmeli veya normale dönmelidir. Kan testinde kolesterol için referans değerlerin neler olduğunu kontrol edin.

Düşük HDL kolesterolüne ne sebep olur?

HDL, karaciğer tarafından üretimini etkileyen genetik faktörler ve yerleşik olmak, kötü bir diyet yapmak, aşırı kilolu olmak, yüksek trigliseritlere sahip olmak, sigara içmek ve uyuşturucu kullanmak gibi kötü yaşam tarzı alışkanlıkları nedeniyle düşük olabilir. kortikosteroidler gibi hormonal üretimi değiştirir.

Düşük HDL kolesterolü olan çocuklar genellikle ailede kardiyovasküler hastalık öyküsü vardır veya aşırı kiloludur, çok fazla şeker tüketir ve herhangi bir fiziksel aktiviteye girmezler. Bu durumda, kolesterol için kan testi 2 yaşından itibaren yapılmalıdır. Yüksek kolesterol genetik olduğunda ne yapacağınızı bilin.

Düşük HDL kolesterol riskleri

İyi kolesterol düşük olduğunda, 40 mg / dL'nin altındaki değerlerle artmış kardiyovasküler hastalık riski vardır, çünkü kan damarlarında yağ birikmesi riskini arttırır, normal kan akışını kesintiye uğratır ve aşağıdaki gibi sorunlara neden olabilir:

• Akut miyokard enfarktüsü;
• Derin ven trombozu;
• Arteriyel hastalıklar;
• Serebrovasküler olay (CVA).

Düşük HDL'den kaynaklanan komplikasyon riski, yüksek LDL ve VLDL kolesterolü olan kişilerde ve aşırı kilo, yüksek tansiyon, sigara içme ve diyabet gibi diğer sağlık sorunları da olduğunda daha yüksektir. Bu durumlarda kolesterol seviyelerinin dengelenmesi daha da gereklidir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve kolesterol düşürücü ev ilaçlarının bazı örneklerini görün:

Kolesterol için Evde Çözüm