Boy için ideal ağırlık nedir

İdeal kilo, bireyin boyu için sahip olması gereken kilodur, obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi komplikasyonlardan kaçınmak, birey çok kilolu olduğunda bile yetersiz beslenme. İdeal ağırlığı hesaplamak için Vücut Kitle İndeksini (BMI) hesaplamanız gerekir, yaş, ağırlık ve yüksekliği dikkate alır.

İdeal ağırlığı hesaplamak için vücut BMI'sının, kişinin sahip olduğu şişmanlık, kas veya suyu dikkate almadığını belirtmek önemlidir, böylece kas egzersizleri olan bir kişinin sıvıları tutabileceği, örneğin , Sadece kilo beslenme durumunu değerlendirmeyi zorlaştırır.  

İdeal ağırlık hesaplayıcısı

Yetişkinlerde ideal ağırlığı hesaplamak için aşağıdaki verileri koyarak bir hesap makinesi kullanın:

İdeal ağırlık, bir kişinin şu an için ne kadar tartması gerektiğine dair kabaca bir tahmindir, ancak dikkate alınması gereken başka önemli faktörler de vardır. Kilonuzla ilgili bir endişeniz varsa, bir beslenme uzmanına, arka plan, yağ ve kas yüzdesi ölçümü, fiziksel aktivite gibi diğer faktörlerle ilgilendiği için çok daha eksiksiz bir beslenme değerlendirmesi yapmasına yardımcı olmak idealdir. otros.

Çocuklar ve çocuklar için ağırlık ölçeği

Aşağıda çocukların 5 yaşına kadar olan ağırlık tablosunu belirtiyoruz:

Aşağıda çocukların 5 yaşına kadar olan ağırlık tablosunu belirtiyoruz:

Çocuklarda kilo, beslenme durumunun boydan daha hassas bir ölçüsüdür, çünkü son besin alımını yansıtır, çünkü önceki tablolar yaş için ağırlığı değiştirir. Yaş grubundan alınacak uzun yiyeceklerin ağırlığı. 

İdeal kiloya nasıl ulaşılır

Birey ideal kilosunun altında olmadığında, ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir diyete başlamak için bir beslenme uzmanına danışmanız, aynı zamanda kilodaki azalmayı arttırmanız önerilir. Ayrıca, kişiselleştirilmiş bir eğitim planı başlatmak için kişisel bir eğitmenle beden eğitimi öğretmenine danışmalısınız..

İdeal kilonun elde edilmesi, bunun üstünde mi yoksa altında mı olduğuna bağlı olacaktır:

1. Üstte iseniz

İdeal kilo ve ağırlıklarının olması gereken aralığın üstünde olanlar için, örneğin, meyve, zencefil, limon, tarçın, tarçın, lif bakımından zengin ve kalorisi düşük olan sağlıklı gıdaların tüketimini arttırmak önemlidir. somon, zeytinyağı ve çarşaflar. Bu tür yiyecekler metabolizmayı hızlandırmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve kilo kaybını destekler. Kilo vermeye yardımcı olan diğer yiyecek örneklerine bakın.

Hedefe daha hızlı ulaşmak için, kalori harcamasını ve metabolizmayı arttırmak için egzersiz yapılması tavsiye edilir. Beslenme uzmanı bazı insanları ve gerekirse doğal takviyeleri göstererek kilo kaybını destekleyecek ve kaygıyı azaltabilecektir.. 

Morbid obezite durumunda, doktor uygun bir diyet ve egzersizle birlikte kilo altında yardımcı olan bazı ilaçların kullanımını gösterebilir. Bariatrik cerrahide var olan başka bir seçenek, kilo vermeye çalışan obezite hastalarında, diyetin gerçekleştirilmesiyle, herhangi bir başarı elde etmeden.

Herhangi bir seçeneğe, hem gıda hem de fiziksel aktivite açısından yaşam tarzındaki değişiklikler eşlik etmelidir. Aşırı kilo ve obezite durumunda, bel-bel oranını da hesaba katmak önemlidir, bu bir bireyin kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin belirlenmesine izin veren bir parametredir. Nasıl hesaplanacağını görün. 

Uygulayabileceğiniz bazı ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin:

10 gün içinde BELLY LOSE için 3 İpuçları

2. Eğer mücadele ediyorsanız

BMI sonucu ideal kilonun altındaysa, bir beslenme uzmanının beslenme değerlendirmesi yapmasına yardımcı olmak ve kişinin bireysel ihtiyaçlarına uyarlanmış bir beslenme planı belirtmek önemlidir..

Prensip olarak, kilo alımı sağlıklı bir şekilde sağlanmalı, kas hipertrofisi ve vücutta gres birikimi yoluyla kilo alımını desteklemelidir. Bu nedenle, pizza, kızarmış yiyecekler, sosisli sandviçler ve hamburger gibi gıdaların tüketimi, kilolarını sağlıklı bir şekilde arttırması gerekenler için en iyi alternatifler değildir, çünkü bu tür yağlar arterlerin içinde birikebilir ve kalp hastalığına yakalanmak.

Kas kütlesinde bir artış elde etmek için, huevo, queso, leche ve somon gibi türevler bakımından zengin proteinlerin yanı sıra kalori alımınızı artırmak için 3 saat içinde 3 yemek yemek önemlidir. Sağlıklı kilo vermek için Diyet hakkında daha fazla ayrıntı görün.

Bazen iştahsızlık bazı fiziksel veya duygusal hastalıklarla ilişkili olabilir ve doktor kilo kaybının nedeninin kim olabileceğini belirlemek için tıbbi muayenelerin performansını gösterebilir.. 

Uygulayabileceğiniz bazı ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin:

Kilo vermek için diyet