B Vitamini Eksikliği - Belirtileri ve Nerede Bulunacağı

Vücuttaki B vitamini eksikliğinin en yaygın belirtilerinden bazıları kolay yorgunluk, sinirlilik, ağızda ve dilde iltihaplanma, parçalarda stres ve baş ağrısıdır. Semptomlardan kaçınmak için, kişinin bu vitaminleri sunabilen gıdalarla bir diyet izlemesi ve diyetin dengeli olması için bir beslenme uzmanının rehberliği önerilir.. 

B vitaminleri vücuttaki enerji üretimini düzenlemeye, sinir sisteminin, cildin, saçın ve bağırsağın sağlığını korumaya hizmet eder. Ayrıca, anemiyi önlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek önemlidir.. 

Kompleks B'de her vitaminin eksikliğinden kaynaklanan semptomların devamını görün.

B1 Vitamini - Tiamin

B1 vitamini, enerji tüketimini düzenlemekten ve iştahı teşvik etmekten sorumlu tiamin olarak da bilinir.

Ana sakatlık belirtileri: vücutta B1 vitamini eksikliği, vücutta yorgunluk hissine, kalp kabuklarında artışa, hava eksikliğine, iştahsızlığa, halsizlik, halsizlik, bacaklarda ve ayaklarda strese, uyku hali ve dikkat ve hafıza eksikliğine neden olabilir..

Ek olarak, B1 vitamini eksikliği, örneğin kas hassasiyeti ve kas zayıflığı, felç ve kalp yetmezliği ile karakterize bir sinir sistemi bozukluğu olan Beriberi hastalığının gelişmesine yol açabilir.. 

Nerede bulunur: B1 vitamini, bira mayası, buğday tohumu ve ayçiçeği tohumu gibi gıdalarda bulunabilir, örneğin.

B2 Vitamini - Riboflavin

B2 vitamini, ayrıca riboflavin adını alır, kan üretimine yardımcı olabilir, cildin uygun metabolizmasını ve sağlığını koruyabilir, büyümeyi teşvik edebilir ve sinir sistemini koruyabilir. 

Ana sakatlık belirtileri: Bu vitaminin eksikliği, dilde kızarıklık ve iltihaplanmaya neden olabilir, dudaklarda kalıtsal, ağız iltihabı, burun, konjonktivit, yorgun gözler ve ışığa duyarlılığın artması, büyümede ve gelişmede anemi. 

Nerede bulunur: riboflavin, avena ve bademden kurtarılan hayvanların karaciğerinde bulunabilir, örneğin. 

B3 Vitamini - Niasin

Niasin olarak da bilinen B3 vitamini, kan dolaşımını iyileştirmek, kolesterol seviyelerini düşürmek ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmek, diyabeti kontrol edebilmek için çalışır. Ayrıca, baş ağrısını hafifletebilir ve hücrelere enerji verebilir. 

Sakatlığın ana belirtileri: B3 vitamini eksikliği, örneğin vücutta kalıtsal yayılma, iştahsızlık, ishal, ishal, kusma, kilo kaybı, kırmızı dil, demans ve hatta depresyon gibi semptomlara neden olabilir..

Nerede bulunur: B3 vitamini cacahuates, mani, pollo, pescado y verde sebzelerinde bulunabilir, örneğin.

B5 Vitamini - Pantotenik asit

Pantotenik asit olarak bilinen B5 vitamini, kolesterol seviyelerini kontrol etmek için hareket eder, enerji üretiminden sorumlu olan artrit ve yorgunluk semptomlarını hafifletmenin yanı sıra hormon üretimine ve iyileşme sürecine yardımcı olur.. 

Sakatlığın ana belirtileri: B5 vitamini eksikliği, cilt alerjisi, ayaklarda yorgunluk ve yanma, halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, uyku hali, karın ve gazdaki tümörler gibi bazı semptomlarla tanımlanabilir..

Nereden gelir: Bu vitamin, karaciğer, buğday, adaçayı, avokado, kinolar ve ayçiçeği tohumu gibi gıdalarda bulunabilir, örneğin. 

B6 Vitamini - Piridoksin

Piridoksin olarak da adlandırılan B6 vitamini, metabolizmayı, sinir sistemini ve cildi korumak için önemlidir. Ayrıca, kalp hastalığını önleyerek, kan basıncını düşürerek ve hemoglobin oluşumu sürecine yardımcı olarak çalışır.

Ana sakatlık belirtileri: B6 vitamini organizmada düşük dozlarda bulunduğunda, konvülsiyonlara ek olarak ciltte ve gözlerde, burun ve ağızda kalıtım, ağızda ve dilde iltihaplanma olabilir.. 

Nerede bulunur: vücuttaki B6 vitamini miktarını arttırmak için, örneğin akçaağaç, somon, yulaf lapası, pollo ve avena gibi gıdaların tüketilmesi önerilir.. 

B7 Vitamini - Biyotin

Biyotin adını da alan B7 vitamini, bağırsaktaki B kompleksinin diğer vitaminlerinin emilimine ek olarak cildin ve saçın sağlığını korumak için önemlidir.. 

Sakatlığın ana belirtileri: organizmada biyotin eksikliği, cildin tahrişi ve lekelerin ortaya çıkması, konjonktivit, kas ağrısı, yorgunluk ve artmış kan şekeri gibi bazı semptomların ortaya çıkmasıyla not edilebilir. Ayrıca, saçtan düşmüş, iştahsızlık, gözlerin geri kalanı ve uykusuzluk olabilir.

Nerede bulunur: biyotin ette bulunabilir, örneğin, bebek, örneğin, dengeli bir diyetle kolayca elde edilebilir.

B9 Vitamini - Folik Asit

Halkta folik asit olarak bilinen B9 vitamini, bazı proteinlerin ve hemoglobin oluşumunda yardımcı olduğu için önemlidir, ayrıca bebeğin sinir sisteminin oluşumuna yardımcı olmanın yanı sıra spina bifida gibi bazı ciddi hastalıkları önler. . Bu nedenle, genellikle uykuya dalmaya çalışan kadınların folik asit takviyesi alması önerilir.. 

Sakatlığın ana belirtileri: folik asit eksikliği sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı, hava eksikliği, ağırlık ve solgunluğa neden olabilir. Ayrıca, vücutta B9 vitamini eksikliği ishal, megaloblastik anemi ve gastrointestinal düzeyde diğer besin maddelerinin emilimine neden olabilir.. 

Nerede bulunur: B9 vitamini, ıspanak, frijol, mercimek, bira mayası ve quimbombó gibi çeşitli gıdalarda bulunabilir.. 

B12 Vitamini - Kobalamin

B12 vitamini, kobalamin, kalp ve nörolojik hastalıkların önlenmesine ek olarak, kan hücrelerinin oluşumu ve amino asitlerin metabolizması için gereklidir..

Sakatlığın ana belirtileri: Kobalamin eksikliği, özellikle kalkarken ve koşarken yorgunluk, anemi, enerji ve konsantrasyon eksikliğine, bacaklarda ve deride yorgunluğa neden olur. 

Nerede bulunur: huevo, queso y leche gibi deniz ürünleri ve etler gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda ana B12 vitamini kaynakları. B12 vitamini açısından zengin diğer gıdalara bakın.