5 Hızlı yemenin sonuçları - Biri ihtiyaç duymadan daha fazla yemektir!

Hızlı yemek ve yeterince çiğnememek, genel olarak daha fazla kalori yemenizi sağlar ve bu nedenle sizi şişmanlatır ve zayıf sindirim, mide ekşimesi, gaz veya şişmiş göbek gibi diğer problemleri üretir..

Çok hızlı yemek, midenin beyne dolu olduğunu gösteren sinyalleri göndermek için zamanının olmadığı ve genellikle 15 ila 20 dakika süren ve daha fazla yiyecek alımıyla sonuçlanan durma zamanı olduğu anlamına gelir..

Bu nedenle, hızlı yemenin bazı sonuçları şunlar olabilir:

1. Kilo alımı

Beyin ve mide, iştahı kontrol etmek için birlikte çalışır, ancak bu süreç anlık değildir. Hızlı yemek yerken, tokluk sinyallerinin beyne iletilmesine izin verilmez, bu da gelmesi 15 ila 20 dakika sürer, bu da dolu olduğu için daha fazla yiyeceğe gerek olmadığını gösterir. Bu, vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketerek, onları yağ şeklinde depolayarak ve kişiyi şişirerek daha fazla miktarda gıda tüketilmesine neden olur..

2. Kötü sindirim

Hızlı yemek yediğinizde hazımsızlık riski artar, çünkü yiyecekler düzgün çiğnenmez, mide tarafından sindirilmesi daha uzun sürer, örneğin yanma hissi, mide ekşimesi, reflü ve ağır mide hissi gibi semptomlara neden olur..

3. Şişmiş göbek

Çok hızlı yemek gerçeği, iki faktöre bağlı olarak abdominal distansiyona neden olabilir, birincisi sindirim sürecinin daha yavaş olması, daha büyük yiyecek parçalarını yutarak bağırsak geçişinin yavaşlamasına neden olur ve ikincisi daha fazladır. havayı yutması kolay, göbeğin şişmesine neden olarak geğirme ve gaza neden olur.

4. Artan kalp hastalığı riski

Hızlı yemek kilo almaya yol açabileceğinden, özellikle karın bölgesinde yağ birikirse, kalp hastalığı geliştirme riski artar. Bunun nedeni, kandaki yağların fazlalığının, kanın geçişini engelleyebilecek ve hatta damarları gevşetip engelleyebilecek, örneğin bir felç veya enfarktüs oluşturabilecek yağlı plakların oluşumunu kolaylaştırmasıdır..

Genel olarak, ilgili diğer hastalıklar arasında yüksek tansiyon, kan trigliseritlerinde artış, kötü kolesterolde artış ve iyi kolesterolde azalma sayılabilir..

5. Artan diyabet riski

Hızlı yemek, kan şekerinin hücrelere girişini düzenlemekten sorumlu olan insülin adı verilen bir hormonun, kilo alma ve karın yağıyla birlikte kandaki şeker miktarını değiştirerek kan seviyelerini yükseltmesine neden olur. zamanla diyabet.

Daha yavaş yemek için ne yapmalı

Yavaş yemek, sindirimi iyileştirmek ve obezite riskini azaltmak için bazı ipuçları şunlardır:

• Yemeğe en az 20 dakika ayırın, sessiz ve sessiz bir yerde;
• Yemeğe odaklanmak, televizyonun önünde veya masada yemek gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak;
• Yiyecekleri daha küçük parçalara ayırın, böylece çiğnemek daha kolay olur;
• Her ağız dolusu arasında dur, dolu olup olmadığını yansıtmak;
• Yiyecekleri 20 ila 30 kez çiğneyin; ve kıvamı daha yumuşak olan gıdalar için yaklaşık 5 ila 10 kez.

Ayrıca, mandalina meditasyonu gibi, meyveyi yavaşça yemenin tavsiye edildiği, doğayı üretmek için doğanın sürecine ve masaya ulaşmak, aromasını koklamak ve tadını çıkarmak için gerekli olan iş üzerine düşünen başka teknikler de vardır. tatlı ve narenciye aroması.