6 Kilo kaybı için ev yapımı vitaminler

Ev yapımı vitaminler almak, zaman ve para tasarrufu sağlayan kilo verme diyetine sadık kalmak için harika bir yoldur. Vitaminlerde, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kaybını desteklemek için gıdaları karıştırmak mümkündür..

İyi bir ipucu, chia, keten tohumu ve yulaf kepeği gibi ev yapımı sallanmalarınıza her zaman lif bakımından zengin yiyecekler eklemektir, çünkü size daha fazla tokluk verir ve yemeğin glisemik indeksini azaltmaya yardımcı olurlar. Kalorilerinizi ve vücuttaki yağ üretimini arttırmamak için vitaminleri şeker veya bal ile tatlandırmamanız da önemlidir..

İşte 6 lezzetli ev yapımı sallama kombinasyonu.

1. Yoğurt kremalı vitamin

Bu vitamin yaklaşık 237 kcal'dir ve öğleden sonra atıştırmalıklarında veya egzersiz öncesi olarak kullanılabilir.

maddeler:

• 1 dondurulmuş muz
• 5 g çilek
• 120 g yağsız sade yoğurt
• 1 yemek kaşığı ayçiçeği tohumu

hazırlanması:

Muzu dondurucudan çıkarın ve dondurulmuş muz ezilene ve krema haline gelene kadar darbe fonksiyonunu kullanarak blenderdeki tüm malzemeleri dövün.

2. Muz Vitamin ve Fıstık Ezmesi

Bu vitamin yaklaşık 280 kcal ve 5.5 g lif içerir, bu da onu tam hale getirir ve bağırsak işlevini geliştirir, egzersiz sonrası için mükemmel bir seçenek haline getirir.

maddeler:

• 1 muz
• 200 ml yağsız veya bitkisel süt
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 2 çay kaşığı chia

hazırlanması:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve dondurma için.

3. Papaya Vitamin ve Yulaf Kepeği

Papaya vitamini 226 kcal ve 7.5 g lif içerir, bağırsak fonksiyonlarına yardımcı olmak, şişkinlik ve zayıf sindirim ile mücadele etmek, karnı kurutmaya yardımcı olmak için özeldir. Kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalık için kullanılabilir.

maddeler:

• 200 ml yağsız süt
• 2 ince dilim papaya
• 1 çay kaşığı chia
• 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
• 1 çay kaşığı keten tohumu

hazırlanması:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve dondurma için.

4. Açaí protein vitamini

Acai vitamini yaklaşık 300 kcal ve 30 g'dan fazla proteine ​​sahiptir, bu da egzersiz sonrası metabolizmayı aktive etmek ve kas iyileşmesini hızlandırmak için mükemmel bir seçenektir..

maddeler:

•  200 ml yağsız süt
• 1 kaşık vanilya aromalı peynir altı suyu proteini
• 100 g veya 1/2 açaí şekersiz hamur
• 1 muz

hazırlanması:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve dondurma için.

5. Kremalı kivi ve çilek güler yüzlü

Bu vitamin yaklaşık 235 kcal ve 4 g lif içerir, nane varlığından dolayı sindirimi iyileştirmek için mükemmeldir. İyi bir seçenek kahvaltıda kullanmaktır.

maddeler:

• 1 kivi
• 5 çilek
• 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
• 170 g veya 1 küçük kavrulmuş sade yoğurt
• 1/2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• ½ nane yaprağı çorba kaşığı

hazırlanması:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve dondurma alın.

6. yulaf ile Kakao güler yüzlü

Sarsıntı değişimi için en uygun yemekler kahvaltı veya akşam yemeğidir ve bu nedenle birini veya diğerini seçmeniz önerilir. Sallamayı günde bir kereden fazla almayı seçmek, gün için gerekli olan besin miktarını garanti etmez ve vücuda zararlı olabilir..

malzemeler

• 1 su bardağı yağsız inek sütü veya bitkisel süt
• 1 yemek kaşığı kakao tozu 
• 2 yemek kaşığı keten tohumu
• 1 yemek kaşığı susam
• 1 yemek kaşığı yulaf
• 6 buz karesi
• 1 dondurulmuş muz 

Hazırlama yöntemi

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve sonra için. Yaklaşık 300 ml yapar.

Kalıcı hedeflere ulaşmak için, düzenli olarak bir tür fiziksel aktivite uygulamasının yanı sıra, endüstriyel ürünler, kızarmış yiyecekler, yağlar ve ekmek, kek ve kurabiye gibi ürünlerden kaçınarak düzgün bir şekilde yemek tavsiye edilir. Sağlıklı bir diyetle kalıcı olarak nasıl kilo vereceğinizi öğrenin.