Daha hızlı kilo vermek için zihninizi yeniden programlamanın 7 yolu

Kilo vermek için zihni yeniden programlamak, diyet ve fiziksel aktiviteye sürekli olarak odaklanmaya yardımcı olan bir stratejidir, böylece sağlıklı beslenme ve egzersiz günlük yaşamda doğal bir alışkanlık haline gelir ve bu da bakımı destekler. bilinen akordeon etkisinden kaçınarak daha uzun süre yeterli ağırlık.

Zihni yeniden programlamak için, kötü alışkanlıkları tanımlamak ve daha sağlıklı bir rutin için değiştirmek gerekir, ancak aynı zamanda zevkli olanı, çünkü ancak o zaman sağlıklı alışkanlıklar gerçekten kalacak. 

Bu nedenle, bu zihinsel yeniden programlama sürecinde yardımcı olacak 7 ipucuna bakın:

1. yetenekli olduğuna inanıyorum

Kilo verebileceğiniz ve yaşam tarzınızı değiştirebildiğinize gerçekten inanmak, beyni zorluklarla yüzleşmeye yatkın bırakmak ve istenen rüyaya ulaşmak için daha fazla savaşmak için gereklidir..

Öte yandan, bunun sadece başarısız bir diyet girişimi olacağını hayal ederken, beyin zaten buna alışkın ve yenilgiyi kabul ediyor, zaferi kazanmaya yetecek kadar kavga etmiyor.

2. Her gün kendinizi tartmaktan kaçının

Her gün tartmak, örneğin kilo alımı veya kaybının yağ veya yağsız kütleye bağlı olup olmadığını ayırt etmeyen ölçeğin sonucu hakkında sürekli endişe yaratırsa. Ek olarak, ölçek üzerindeki bir veya daha fazla kötü sonuç, gıda ve sağlıklı rutinin tamamen terk edilmesini etkileyerek yeni bir kilo alımı döngüsü oluşturabilir..

Bu nedenle, tartımın haftada en fazla bir kez yapılması, ancak vücut ağırlığının kazancını veya kaybını izlemek için en az iki ayda bir yapılması önerilir..

3. Psikolojik danışma yapın

Bir psikologla takip, kontrolsüz bir diyet ve aşırı kilo alımının nedenlerini anlamaya yardımcı olur, bu da genellikle çocukluktaki veya ilişkilerdeki sorunların bir sonucu olabilir.

Psikolojik destek, duygularla başa çıkmak için daha büyük bir yetenek geliştirir ve çok fazla alkol, hızlı yiyecek ve meşrubat tüketmek gibi kötü yerine yeni sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olur..

4. Her başarıyı hatırlayın ve değer verin

Her ne kadar küçük olsa da, her bir başarıya odaklanmak ve değer vermek, iyi başarıların ve daha iyi sonuçların sıklığını artıran bir motivasyon domino etkisi yaratır. Yani, diyetin takip edildiği günlerde, ancak fiziksel aktivite değil, örneğin, diyetin iyi takip edilmesinin olumlu tarafına odaklanmaya çalışılmalı, eğitimin başarısızlığına değil.

Bununla birlikte, her bir başarıya değer vermek zorunda kalmasına rağmen, ertesi gün başarısızlık veya hayal kırıklığıyla biten kısmı tekrar yapmaya çalışmak için bir taahhütte bulunmak önemlidir, çünkü bu şekilde fetih ve üstesinden gelme ruhu korunur..

5. sadece görünüm odaklanmak

Örneğin, fiziksel aktivite uygulaması sırasında, sadece aynada hala istenmeyen görünüme değil, egzersizin getirdiği zevk ve misyon hissine odaklanmak önemlidir..

Diyet ve eğitimi iyi takip etmenin vücuda iyi bir his getirdiğini, olumlu seçimlerin daha kolay korunmasına yardımcı olduğunu unutmayın, çünkü iyi anılar bu eylemi tekrarlama arzusunu ortaya çıkarır ve bir süre sonra bu tekrar bir alışkanlık.

6. Yeni davranış kalıpları uygulayın

Beynin rutinleri sevmesi ve sık sık tekrarlanan ve zevk veya başarı hissi veren eylemler için alışkanlık kalıpları yaratması doğaldır. Bununla birlikte, dikkatli olunmalıdır, çünkü beyin ayrıca aşırı yeme ve egzersiz yapmak için tembel olmak gibi sağlıksız eylemler için otomatik tekrar desenleri oluşturur..

Bu nedenle, en az birkaç hafta boyunca planlananları doğru bir şekilde takip etme kararlılığı ile diyet ve fiziksel aktiviteye başlamak önemlidir, çünkü bir eylem ne kadar uzun süre tekrarlanırsa, beyin için o kadar otomatik hale gelir ve daha kolay olur günlük rutinin doğal bir alışkanlığı olarak tut.

7. Gerçek hedefler belirleyin

Gerçek hedefler belirlemek, birlikte nihai hedefe ulaşmak için daha fazla teşvik ve kararlılık getirecek küçük zaferler döngüsü oluşturmak için önemlidir. Öte yandan, çok zor hedefler koyarken, yenilgi ve başarısızlık duyguları daha sabit hale gelir, bu da yetersizlik hissi ve vazgeçme arzusu getirir..

Beslenme uzmanı ve fiziksel eğitimci gibi profesyonellerle konuşmak, gerçek hedefler planlamak ve başarı yolunu kolaylaştırmak için iyi bir stratejidir.

Gıdadan odaklanmak için yağ düşüncesini nasıl değiştireceğinize ilişkin ipuçlarına bakın.