Hızlı uyku almanın 7 yolu
Gündüz, işte veya çalışma sırasında hissettiğimiz uykuyu almak için, zencefil ve guarana gibi doğal çay tarifleri, enerji içecekleri veya germe, vücut noktalarının masajı veya hatta dikkat odağını bir süre değiştirerek.
Bu hileler, beklenmedik yorgunluğun ortaya çıktığı günlerde ara sıra yapıldığında çok faydalıdır ve gün boyunca performansı engelleyebilir.
Böylece, uyuşukluğu ve yorgunluğu azaltmak için ana ipuçları şunlardır:
1. İçecekler veya uyarıcı gıdalar
Bazı gıdaların beyin uyarıcı etkisi vardır ve günlük görevleri yerine getirmek için beynin uyanık ve enerjik kalmasına yardımcı olurlar. Ana olanlar:
- Kapsüllerde güçlü kahve veya kafein, ek bir mağazadan veya doğal ürünlerden satın alınır;
- Çay, toz veya kapsül şeklinde tüketilebilen siyah çay, çift çay veya yeşil çay;
- Kola tipi alkolsüz içecekler;
- Enerji içecekleri;
- Guarana tozu veya kapsülleri;
- Bitter çikolata;
- Yemeklere veya içeceklere zencefil veya karabiber eklenmesi.
Kahve günde birkaç kez tüketilmemelidir, ancak sabah, öğle yemeğinden sonra veya uyuşukluk anında olduğu gibi stratejik zamanlarda, çünkü aşırı tüketilirse, kötüleşen yorgunluğa neden olabilir..
Ek olarak, kafein bazı insanlarda hassasiyet veya çekilmeye neden olabilir, baş ağrısı, sinirlilik ve çarpıntıya neden olabilir ve bu nedenle bu tür yiyeceklerden kalp hastalığı veya aritmileri olanlar kaçınılmalıdır. Kafein açısından zengin gıdaların listesine göz atın.
2. Duyuları uyarın
Beyni uykuya uyandırmanın harika bir yolu koku, görme veya dokunma gibi duyuları harekete geçirmektir. Örneğin kahve, nane veya tarçın gibi karakteristik parfümlere sahip kokulu maddeler zihni canlandırmanın harika bir yoludur. Başka bir ipucu çevreyi biberiye, zencefil, okaliptüs veya limon esansiyel yağlarıyla parfümlendirmektir..
Çevreyi iyi aydınlatmak, pencereleri açmak veya lambalara bakmak da ışık beyni harekete geçirip uyandırdığı için uyarıcıdır. Başka bir iyi strateji, soğuk bir duş almak veya yüzünüzü yıkamaktır, çünkü uykuya ve yorgunluk hissine yardımcı olurlar. İçme suyu, vücudu nemlendirerek iyi hissetme hissine ek olarak, duyuları uyku hali anlarında aktive etmeye yardımcı olur..
Uykuya dalmanın diğer yollarını keşfedin.
3. Vücut tekniklerini kullanır
Solunum teknikleri, dik duruş ve kapalı gözlerle birkaç kez derin nefes almak, alternatif burun deliklerini solumak veya birkaç saniye boyunca kısa, hızlı solunum döngüleri yapmak gibi konsantrasyon ve odaklanmayı iyileştirmek için yararlıdır. Burun deliklerini değiştirerek nefes almak için şunları yapmalısınız:
- Bir burun deliğini işaret parmağınızla kapatın ve diğerini soluyun;
- Nefesinizi tutarken diğer burun deliğini kapatın ve havayı boşaltın;
- Havayı serbest bırakan aynı burun deliğinden soluma işlemini tekrarlayın.
Örneğin, germek için birkaç dakika ayırmak, kollarınızı ve omurganızı germek, kasları aktive etmeye ve vücut enerjisini dolaştırmaya da yardımcı olur..
Kupanın stratejik noktalarının basıncı ve masajı, üst dudak ve burun arasındaki bölgeye, kaşlar arasındaki noktaya veya ayak başparmağının plantar kısmına basmak gibi enerji ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilecek refleksoloji teknikleridir. , örneğin.
Masaj ve uykuyu azaltma noktaları.4. Vücudu hareket ettirin
Yorgunluk ve uyuşukluk anında, vücudu ve dolaşımı birkaç dakika yürüterek, merdivenlerden yukarı ve aşağı gidip hatta bazı atlama jakları yaparak aktive etmek ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Günlük fiziksel aktivite, iş veya çalışma sırasında uyku ataklarını azaltacak olan uykuyu geliştirmenin yanı sıra vücut enerjisini, refah hissini iyileştirmek için de mükemmeldir..
5. Kolay sindirilebilir yiyecekler yiyin
Çok yorgun günlerde, vücudun sindirime enerji harcamasını ve uykuyu kötüleşmesini önlemek için, esas olarak sebzelere dayalı ve birkaç porsiyonda hafif bir diyet yapmalısınız..
Uyku geldiğinde, tercihen tam tahıllı tahıl veya elma gibi bir meyve ile bir tedavi veya makarna yemek, vücudun daha aktif ve enerjik olmasına yardımcı olur..
6. Sohbet
Bir iş arkadaşınızla veya telefonda, tercihen ilginç veya eğlenceli bir konuda birkaç dakika konuşmak, beyni uyarmaya ve uyandırmaya yardımcı olur..
7. Oynat
Örneğin, cellat veya tic-tac-toe gibi bilgisayarda veya cep telefonunda olabilecek bir oyun oynamak, düşünmeyi teşvik etmenin ve daha uzun süre uyanık kalmanın, uykuyu önlemenin bir yoludur..
Bu hileler, işi bitirene kadar uyuşukluğu bir süre alabilir. Bununla birlikte, yorgunluğu kalıcı olarak sona erdirmek için, gece boyunca dinlendirici bir uykuya dalmak, 7 ila 8 saat uyumak, uyku zamanına saygı duymak ve fiziksel aktiviteler yapmak önemlidir ve böylece vücut kan dolaşımına hormon salınmasına alışır. , gün boyunca iyi bir uyarı durumu sağlar. İyi bir gece uykusu için bazı ipuçlarına göz atın.
Mümkün olduğunda, öğle yemeğinden sonra 30 dakikaya kadar uyumak da öğleden sonra performansın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Gün boyunca uyku varlığı sabitse veya gün geçtikçe kötüleşirse, aşırı uykululuk da hipotiroidizm, anemi veya depresyon gibi bazı hastalıkları gösterebileceğinden, klinik muayene ve kan testleri için pratisyen hekime görünmeniz önerilir. örnek. Hangi hastalıkların aşırı yorgunluğa neden olduğunu görün.
