Kas Kütlesi Kazanmak için 9 Takviye

Whey Protein ve Femme gibi kas kütlesi kazanmak için takviyelerin, daha sıkı ve daha düzgün bir vücut veren spor salonunun sonuçlarını arttırdığı belirtilmektedir. Örneğin, bir karın almadan kilo vermek isteyenler için bile kullanılabilirler, örneğin.

Bununla birlikte, kullanımı sadece bir beslenme uzmanı veya beslenme uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır, çünkü gelişigüzel tüketimi böbreklerin işleyişini bozabilir. Bulması kolay malzemelerle evde yapılabilecek bir takviyeye bakın: Kas kütlesi kazanmak için ev yapımı takviye.

Ana takviyeler

Erkeklerde ve kadınlarda yağsız kütle kazanmak için ana takviyeler şunlardır:

1. Saldırganlık

Bu ek magnezyumdan oluşur ve yoğun egzersizler için enerji patlamasını teşvik ederek testosteron üretimini uyarır. Ek olarak, gücü arttırır, doğal testosteronu iyileştirir ve libidoyu arttırır..

Yatmadan önce 3 kapsül takviyesi tüketilmesi önerilir, ancak kullanımının bir beslenme uzmanı tarafından izlendiği ve belirtildiği belirtilmektedir..

2. Tribulus

Tribulus tıbbi bitkiden yapılan bir takviyedir Tribulus terrestris kas gücünü artırabilir, yorgunluk ve halsizlik duygularını hafifletebilir, sperm üretimini uyarır ve cinsel performansı geliştirir ve bu nedenle erkekler için daha fazla tavsiye edilir.

Tercihen kahvaltıda ve öğleden sonra atıştırmalıklarında günlük 1 veya 2 kapsül almanız önerilir..

3. BCAA - Dallı Zincir Amino Asitler

BCAA takviyeleri kas oluşumunu teşvik eder ve iskelet kasının korunmasına ve büyümesine yardımcı olur. Egzersizden önce ve sonra kullanmak, egzersizden kaynaklanan kas hasarını azaltabilir ve böylece hipertrofiyi uyarabilir..

Yemekler arasında ve eğitimden sonra günde bir ila üç kez 2 kapsül almalısınız. BCAA takviyesini nasıl alacağınızı öğrenin.

4. Peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu proteini hem erkekler hem de kadınlar tarafından yaygın olarak kullanılan bir takviyedir ve eğitimde kas gücünü ve performansını artırabilir, eğitimden sonra kas iyileşmesini iyileştirebilir ve protein ve kas kütlesi üretimini artırabilir. Ek olarak, bu ek düşük kan basıncını teşvik etmeye yardımcı olur, enerji ve zihinsel keskinliği artırır.

Peynir altı suyu proteini, antrenmandan 20 dakika önce veya 30 dakika sonra tüketilebilir ve bir metre ile karıştırılabilir veya meyve, dondurma, tahıllar, pişmiş ürünler veya çorbalara ek olarak su, süt veya meyve suyunda, beslenme uzmanının önerisine göre karıştırılabilir. , örneğin.

5. Syntha - 6 İzole

Kasları uyarmak için amino asitlerin orta derecede salınımını destekleyen hızlı ve yavaş salınan proteinlerin bir kombinasyonunu sağlar. Bu takviye, kas iyileşmesini destekler ve protein sentezini arttırır, hipertrofiyi uyarır.

Bu ekin 1 metresini veya günde en az iki kez su veya sütle karıştırılmış beslenme uzmanının tavsiyesine göre tüketebilirsiniz..

6. Femme Proteini

Femme proteini geleneksel peynir altı suyu proteinine benzer, ancak kadının vücudunu olumlu yönde etkileyen elastin ve kollajen gibi başka bileşenlere sahiptir. Bu nedenle, Femme proteini, kas kütlesini arttırmak isteyen kadınlar için belirtilen takviyelerden biridir, çünkü hipertrofiyi teşvik etmenin yanı sıra, iştah kontrolünü teşvik eder, cildi nemlendirmeye yardımcı olur ve tırnakları ve saçları sağlıklı tutar..

Tüketim şekli peynir altı suyu proteini ile aynıdır: 1 metreyi su veya sütle karıştırın ve eğitimden önce veya sonra tüketin.

7. Lokum-Fitmiss

Delight-Fitmiss, sağlıklı yemekler ve atıştırmalıkları tamamlamak için kullanılabilecek bir protein sallanmasıdır, çünkü vücut için gerekli vitamin ve mineraller bakımından zengin olduğu kadar protein bakımından da zengindir..

8. Nutry Peyniraltı Suyu W

Nutry Whey W, esansiyel amino asitler, mineraller, vitaminler, lifler ve kollajenden oluşan, sadece kas kütlesi kazanma sürecinde değil, aynı zamanda metabolizmanın korunmasında da yardımcı olduğu için, özellikle kadınlar için geliştirilmiş bir takviyedir..

Günde 1 veya 2 kez alınabilir ve bunun için 200 g suda 30 g seyreltilir ve karıştırıcıda dövülür.

Kullanılabilecek diğer takviyeler, aşırı yağ yakan enerji ve metabolizma seviyelerini arttırdığı belirtilen Lipo-6 Siyah veya Thermo Advantage Serum'dur. Ek olarak, yaygın olarak kullanılan başka bir takviye, hipertrofinin teşvik edilmesinden ve sürdürülmesinden sorumlu olan glutamin'dir. Kas kütlesi kazanmak için glutamin kullanmayı öğrenin.

9. Kreatin

Kreatin, fiziksel performansı iyileştirmek ve kas kütlesi kazanmaya yardımcı olmak için kullanılabilen bir takviyedir ve kullanımı bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmeli ve fiziksel aktiviteler ve kitle kazanımı için dengeli ve yeterli bir diyet uygulanmalıdır. ince.

Kreatin takviyesi kişinin amacına göre çeşitli şekillerde yapılabilir ve genellikle beslenme uzmanı tarafından 2 ila 3 ay boyunca günde 2 ila 5 gram kreatinin tüketilmesi önerilir. İşte kas inşa etmek için kreatin almak için.