Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme

Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme, fiziksel aşınmanın türü ve yoğunluğunu ve sporcunun hedefini dikkate almalıdır..

Bununla birlikte, genellikle, antrenmandan önce, gerekli enerjiyi sağlamanın yanı sıra, eğitim sırasında açlığı azaltmak için düşük glisemik indeksli karbonhidratları tercih etmelisiniz. Eğitimden sonra, hızlı enerji değişimi ve kas iyileşmesinin iyileştirilmesi için ekmek, reçel, bal, guava gibi yüksek glisemik indeksli yiyecekler yemek tavsiye edilir..

1. Antrenmandan önce - karbonhidratları alın

Egzersizden 20 ila 30 dakika önce yemek yemelisiniz aşağıdaki seçeneklerden biri:

• Doğal yoğurtlu 200 ml meyve yüzlü (daha enerjik hale getirmek için tahıllarla);
• 250 ml armut suyu;
• 1 kase yoğurtlu jelatin.

Antrenmana başlamadan önce karbonhidrat yemek önemlidir, böylece vücut kasları enerji kaynağı olarak kullanmaz, ekmek ve peynir gibi sindirim için daha fazla zamana ihtiyaç duyan sert yiyeceklerden kaçınır..

2. Eğitimden sonra - protein yemek

Egzersizden sonra maksimum 30 dakikaya kadar yemek yemeli aşağıdaki seçeneklerden biri:

• Eggnog: yumurta, yoğurt ve az şekerden oluşur;
• Taze peynir veya hindi jambonlu yoğurt veya süt;
• Ton balığı salatası.

Eğitimden sonra, bazı durumlarda protein gıda takviyelerinin kullanılmasını gerektiren kas kütlesinin yeniden inşasını ve büyümesini arttırmak için proteinlerin yutulması önemlidir..

Atıştırmalıkların diğer örneklerine bakın:

Eğitimden önce ve sonra ne yenir

Yutulması gereken miktarlar, uygulanan fiziksel aktivitenin yoğunluğuna bağlıdır, bu nedenle bir beslenme uzmanına tavsiyede bulunmak önemlidir. Örneğin, egzersiz yüksek yoğunlukta ise ve bir saatten fazla bir süre boyunca, eğitim sırasında elektrolitlerin yerini almak için bir spor içeceği kullanmak gerekebilir..

Ayrıca okuyun:

• Sağlıklı beslenme
• Düşük Glisemik İndeksli Gıdalar
• Yağ Azaltın ve Kasları Artırın