Fiziksel ve zihinsel yorgunlukla mücadele eden gıdalar

Muz, avokado ve yer fıstığı gibi bazı yiyecekler, yorgunlukla mücadeleye yardımcı olan ve günlük görevler için eğilimi geliştiren özelliklere sahiptir. İyi bir gece uykusunu teşvik ederek organizmanın gevşemesine katkıda bulunurlar, böylece ertesi gün için enerjiyi geri yüklerler..

Buna ek olarak, az yağlı, karabiber veya diğer çeşniler olmadan pişmiş gıda ile akşam yemeği ile hafif bir yemek yemek, yorgunlukla mücadele için gerekli olan rahatlatıcı bir akşama katkıda bulunur..

Zihinsel yorgunlukla mücadele eden gıdalar

Zihinsel yorgunlukla mücadele eden yiyecekler temel olarak:

• Çarkıfelek meyvesi, avokado, muz, kiraz
• marul
• tarçın
• Limon çayı
• bal
• yer fıstığı

Bu yiyecekler günde 2 ila 3 kez tüketilmelidir, örneğin öğle yemeğinde salata marul, atıştırmalıkta tarçınlı muz ve yatmadan önce vişne suyu. Bir veya iki hafta sonra bu gıdalar açısından zengin bir diyet yedikten sonra yorgunluk azalmazsa, herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığını kontrol etmek için bir doktora danışmanız önerilir..

Kahve, yeşil çay veya guarana gibi diğer yiyecekler, daha fazla enerji vererek merkezi sinir sistemini uyarmaya yardımcı olur ve bu nedenle uykusuzluğa neden olmamak ve gece boyunca dinlenmeyi önlemek için saat 17: 00'den önce tüketilmelidirler..

Fiziksel yorgunlukla mücadele eden gıdalar

Fiziksel yorgunlukla mücadele eden gıdalar temel olarak:

• B vitaminleri açısından zengin besinler: bira mayası, karaciğer, et ve yumurta, çünkü hücrelerin daha fazla enerjiye sahip olmasına yardımcı olurlar.
• Magnezyum açısından zengin besinler: kasların kasılmasını kolaylaştıran ve dolayısıyla fiziksel yorgunluğu azaltmaya yardımcı olan kabak çekirdeği, badem, tofu, pazı, ıspanak, siyah fasulye ve yulaf.

Yorgunluğa karşı tarifler 

Daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek 3 tarife göz atın.

1. muz ile Açaí

Hızlı bir şekilde enerji sağladığı ve kandaki kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırarak anemiyle savaşmaya yardımcı olan demir açısından zengin olduğu için bir kase acai yiyin.

malzemeler

• 1/2 su bardağı guarana şurubu
• 100 g açana hamuru
• 1 muz
• 1/2 su bardağı su

Hazırlama yöntemi

Blenderin içindeki tüm malzemeleri 3 dakika boyunca çırpın, birkaç dakika buzdolabında saklayın ve servis yaparken karışıma biraz granola tohumu ekleyin.

Granolalı bir kasede bu açaí kasesi süper kaloridir ve kilo alması kolay olanlar tarafından ılımlı olarak tüketilmelidir, ancak yorucu egzersizden sonra alınması harika..

2. Papaya ile portakal suyu

Bu tarif, yorgunluğu gidermek için mükemmeldir, çünkü ruh halini artıran ve doğal bir canlandırıcı olan iyi bir demir ve C vitamini dozu içerir..

malzemeler

• 1 dilim kavun
• 1 portakal
• yarım papaya

Hazırlama yöntemi

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve sonra için. Bu suyu günlük olarak alın ve sonucu değerlendirmek için 1 ay bekleyin. Yorgunluk devam ederse, hemoglobin, demir ve ferritini değerlendirmek için kan testi için doktora gitmelisiniz..

3. Çilek ile portakal suyu

Bu tarif aynı zamanda demir ve C vitamini bakımından zengindir, aneminin neden olduğu yorgunlukla mücadelede çok yararlıdır.

malzemeler

• 3 portakal
• 1 su bardağı çilek
• ½ bir bardak su (gerekirse)

Hazırlama yöntemi

Malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve sonra alın. Bu meyve suyu günlük olarak alınmalı ve biyoflavanoidleri serbest bırakmalı, aynı zamanda refahı teşvik etmelidir.

Aşırı yorgunluğa ne sebep olabilir? 

Aşırı yorgunluk hem fiziksel hem de psikolojik çeşitli nedenlerle ilişkili olabilir. Örneğin, aşırı yorgunluk ve vücut ağrısı uyku veya kalp problemlerinden kaynaklanırken, aşırı yorgunluk ve iştahsızlık bir depresyon vakasından kaynaklanabilir. Aşırı yorgunluk ve nefes darlığı genellikle solunum yolu enfeksiyonu gibi solunum yolu enfeksiyonu belirtileridir.. 

Bu nedenle, aşırı yorgunluğa şunlar neden olabilir:

• Aşırı fiziksel çalışma;
• Vitamin eksikliği;
• Stres, Depresyon, Anksiyete Bozukluğu;
• Anemi, Kalp yetersizliği, Enfeksiyonlar;
• gebelik.

Genel olarak, yerleşik insanlar yorgunluktan en çok şikayet edenlerdir, çünkü en önemli şey doğru yemek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Yorgunluğun bazı hastalıklarla ilişkili olabileceğinden şüpheleniyorsanız, hangi hastalıkların aşırı yorgunluğa neden olabileceğini kontrol edin. 

Aşırı yorgunluk hamilelikte, özellikle hamileliğin ilk üç ayında da yaygındır, çünkü bu aşamada vücut fiziksel ve hormonal düzeyde birçok değişikliğe uğrar, bu da daha fazla enerji harcamasına ve şeker seviyelerinin düşmesine neden olur. Bu nedenle, aşırı yorgunluğu önlemek için hamile kadın iyi yemeli, bol miktarda sıvı içmeli ve gün boyunca dinlenmelidir..