Strese neden olan ve stresle mücadele eden gıdalar

Suşla savaşmaya yardımcı olan gıdalar, tam tahıllar, fıçı meyvesi ve çiğ sebzeler gibi lif bakımından zengin gıdalardır. Liflere ek olarak, suşun tedavisi için su da önemlidir, çünkü fekal keki nemlendirir ve ihtiyaç duyulan şeyin bağırsak boyunca geçişini kolaylaştırır.. 

Suş genellikle şeker, yağ ve işlenmiş gıdaların aşırı tüketiminden kaynaklanır, ancak aynı zamanda fiziksel aktivite eksikliğinden ve müshil ve antidepresanlar gibi ilaçların uzun süre kullanılmasından kaynaklanabilir.. 

Zorlanma ile mücadele eden gıdalar

Suşla savaşmaya yardımcı olan ana yiyecekler:

• sebze, özellikle col, el repollo, lechuga gibi sebze ve ham sebzeler;
• Tabut ve bagazo ile meyve, lif bakımından zengin oldukları için;
• Bütün tahıl buğday, avena, pirinç, karabuğday, kinoa gibi;
• Siyah Frijoles, beyazlar, kahverengiler, lensler ve garbanzos;
• Yüksek lifli harinas la linaza, algarrobo, koko, badem gibi;  
• Germen ve salvado buğday, avena;
• Semillas linaza, chía, calabaza, girasol ve susam gibi;
• Yoğurt, kéfir, kombucha ve lahana turşusu gibi probiyotikler, örneğin bağırsak florasının düzenlenmesine yardımcı oldukları için.

Çiğ ve bütün gıdalar pişmiş ve rafine gıdalardan daha fazla lif içerir ve bu nedenle bağırsak geçişi daha iyidir. Aynı şekilde, ananas, salatalık ve kum gibi su açısından zengin gıdalar tüketilmelidir. Sudaki zengin besinler hakkında daha fazlasını görün. 

Gerginliğe neden olan gıdalar

Strese neden olan ve kaçınılması gereken gıdalar:  

• Alkolsüz içecekler, pastel, dulces, galletas rellenas, çikolata gibi şeker bakımından zengin gıdalar;
• Kızarmış gıdalar, ekmekli ve dondurulmuş hazır gıdalar gibi yağ bakımından zengin gıdalar;
• Komple leche ve türevleri, zengin zengin ekmekler;
• Hızlı veya donmuş yiyecekler;
• Salchichas, tocino, tocineta, chorizos y jamón gibi işlenmiş etler;
• Las ciruelas pasa y pasas gibi kurutulmuş meyveler;
• Yeşil muz, yeşil muz ve guayaba.

Yeşil muzun aksine, olgun muz, bağırsak geçişini destekleyen lifler bakımından zengin olduğu için, suşla savaşmaya yardımcı olur. Bunun yanı sıra, fiziksel aktivite eksikliği ve asitlerle savaşan müshil, antidepresan veya ilaçların sık kullanımı da strese neden olabilir. 

Ne kadar su ve lif tüketilmelidir

Lifler, gastrointestinal sistemin enzimleri tarafından sindirilmeyen, kolon kolonundaki sıvı miktarını, bağırsak mikrobiyotunu, ağırlığı ve geçiş sıklığını artıran bitki bazlı maddelerdir. kolon. Yetişkinler için önerilen lif büyüklüğü yetişkinlerde günde 25 ila 38 gram arasında ve çocuklarda 19 ila 25 g arasında olmalıdır.. 

Su ve sıvılar bağırsaktaki yiyeceklerin liflerini nemlendirmekten, ihtiyaçları düzeltmekten ve ortadan kaldırılmasından sorumludur. Ayrıca, tüm bağırsak tüpünü nemlendirir ve bunların dışarı atılması gereken daha kolay bir şekilde aktarılmasını gerekli kılar.

Genellikle günde 2L'den az su belirtilir, ancak ideal su miktarı kişinin kilosuna göre günde 35 ml / kg'a kadar değişir. Çünkü 70 kg'lık bir kişi günde 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml su tüketmelidir. 

Aşağıdaki videoda daha fazlasını görün:

EL ESTREÑIMIENTO NASIL ÇIKARILIR?

Yıldız için örnek menü

Tablo, zorlanma ile mücadele etmek için 3 günlük bir açılır menüye devam ediyor:

Dengeli bir diyet ve yeterli su tüketimi, bağırsağın 7 ila 10 gün boyunca iyi çalışması için normaldir. Diyete ek olarak, düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamak da bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur.