Lösin yönünden zengin besinler

Lösin, peynir, yumurta veya balık gibi gıdalarda bulunan bir amino asittir.

Lösin kas kütlesini arttırmaya hizmet eder ve hem fiziksel egzersiz uygulayan hem de kas kütlesi kazanmak isteyenler için ve yaşlılar için fiziksel hareketliliği iyileştirmek, yaşta tipik kas atrofisi hızını azaltmak için diyet takviyesi olarak kullanılabilir..

Lösin takviyeleri, sağlık gıda mağazalarında veya bileşik eczanelerde kolayca bulunur, ancak buna rağmen, lösin açısından zengin gıdalar açısından zengin çeşitli bir diyet uygulayarak lösin almak mümkündür..

Lösin yönünden zengin besinler

Lösin bakımından zengin diğer besinler

Lösin açısından zengin gıdaların listesi

Lösin açısından zengin ana gıdalar et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleridir, çünkü protein açısından zengin gıdalardır, ancak diğer gıdalar da bu amino aside sahiptir, örneğin:

Lösin yönünden zengin besinler	100 g cinsinden enerji
yer fıstığı	577 kalori
Kaju fıstığı	609 kalori
Brezilya cevizi	699 kalori
fındık	633 kalori
salatalık	15 kalori
domates	20 kalori
patlıcan	19 kalori
lahana	25 kalori
bamya	39 kalori
ıspanak	22 kalori
fasulye	360 kalori
bezelye	100 kalori

Lösin vücut için önemli bir amino asittir ve bu nedenle lösin bakımından zengin gıdaların bu amino asidin gerekli miktarlarına sahip olması önemlidir..

Günde önerilen günlük lösin dozu, sağlıklı 70 kg'lık bir bireyde 2.9 g'dır, örneğin.

Lösin ne için

Lösin kas kütlesini korumaya, kan şekeri seviyelerini düşürmeye, vücudun savunmasını artırmaya ve kırık kemikleri iyileştirmeye yardımcı olur.

Herhangi bir ameliyattan önce ve sonra, bu amino asit içeriği yüksek olan yiyecekler iyileşme ve iyileşmeye yardımcı olmak için yenmelidir..

Lösin Takviyesi

Lösin takviyesi sağlık gıda mağazalarından, eczanelerden veya web sitelerinden satın alınabilir ve toz veya kapsül formundadır.

Lösin almak için, önerilen miktar yaklaşık 1 ila 5 g toz lösin, öğle ve akşam yemeği gibi ana yemeklerden 10 ila 15 dakika önce veya egzersiz öncesi. Herhangi bir takviye almadan önce, bir beslenme uzmanı gibi bir sağlık uzmanı ile danışma, dozajı ve bireyin sağlık durumunu göz önünde bulundurarak nasıl doğru bir şekilde alınacağını bilmek önemlidir..

Bir lösin takviyesi olmasına rağmen, gıda takviyeleri genellikle lösin, izolösin ve valin içerir, çünkü bu amino asitler kasın% 35'ini oluşturan ve kasların bakımı ve büyümesi için vazgeçilmez olan BCAAlardır, Bunlardan birinden 3 amino asit.

Yararlı linkler:

İzoösin bakımından zengin besinler
Kas kütlesi kazanmak için takviyeler